Shujšati brez tveganja za zdravje
Coach, ki te spodbuja, da. Coach, ki ti dovoli početi karkoli, ne. Kiloach ti pomaga hujšati v tvojem tempu, brez čudežnih diet, z očesom vedno uprtim v tvoje zdravje. Tole moraš vedeti, preden začneš, in to naredi aplikacija zate.
Princip, brez okoliščin
Tvoje telo ves dan porablja energijo, tudi ko spiš. Za dihanje, utripanje srca, uravnavanje telesne temperature, prebavo in seveda za gibanje. Ko ješ malo manj, kot porabiš, telo razliko vzame iz zalog. Temu rečemo hujšanje.
Skrivnost je v besedi “malo”. Premajhna razlika in nič se ne premakne. Prevelika razlika in telo se brani, lakota eksplodira, utrujenost se naseli, in po treh tednih odnehaš. Za oceno svoje porabe preizkusi naš kalkulator kalorij.
Koliko izgubiti in kako hitro
- Ni treba ciljati visoko, da bi se počutil bolje. Po podatkih francoske zdravstvene oblasti (HAS) izguba 5 do 15 % začetne teže že prinese resnične zdravstvene koristi (HAS). Pri osebi s 90 kg je to 4,5 do 13,5 kg.
- Stabilen tempo namesto šprinta. HAS govori o izgubi okoli 1 do 2 kg na mesec. Britanska javna zdravstvena služba NHS svetuje, naj dnevni primanjkljaj ne presega približno 600 kcal (NHS).
- Hitreje ni boljše. Prehitra izguba stane mišico, utrujenost, in se pogosto konča z jo-jo učinkom.
Zakaj prvi kilogrami izginejo tako hitro
Prva dva tedna tehtnica pogosto pada hitro. To je dobra novica, a vedeti moraš, kaj se dogaja. Del te izgube je voda, ki jo je telo shranjevalo skupaj z zalogami sladkorja. Nato se tempo upočasni, in to je normalno. Ne pomeni, da delaš kaj narobe, pomeni, da končno izgubljaš predvsem maščobo.
Plato, neizogiben korak
Nekega dne se krivulja ustavi. Teden, včasih dva. Telo se prilagaja, ker tehta manj, porabi malo manj, in včasih zadržuje vodo, ko spremeniš navade ali šport. Večinoma je dovolj, da vztrajaš. In ker se tvoj cilj ponastavi ob vsakem tehtanju, sledi tvoji novi teži.
Kaj Kiloach naredi zate
- Cilj po tvoji meri. Izračunan glede na tebe, tvojo starost, višino, težo, spol in dejansko gibanje. Ne neka splošna številka za vse.
- Cilj, ki sledi tvojemu telesu. Samodejno se posodobi ob vsakem tehtanju, ker se tvoje telo spreminja, in s tem tudi potrebe.
- Tvoj dan v eni barvi. Zvečer takoj vidiš, ali ti je dan pomagal napredovati, ali si v ravnovesju, ali si šel malo predaleč, v eno ali drugo smer. Brez obsojanja opoldne, dan se presoja šele, ko je končan.
- Teden pred obrokom. Šteje tvoje povprečje čez več dni, ne praznična večerja.
- Opomniki, ko je tvoj dnevnik prazen. Kratko sporočilo, če nisi ničesar zabeležil ali pojedel, ob pravem času.
- Tvoja aktivnost se šteje. Če imaš uro ali telefon, ki meri korake in šport, Kiloach to upošteva.
- Ti ostaneš glavni. Svoj cilj lahko spremeniš kadarkoli, in si za konec tedna privoščiš bolj sproščenega.
Vse podrobnosti o zaslonih najdeš na strani funkcije.
Premalo jesti nikoli ni zmaga
To je naše pravilo številka ena. Dan, ko si pojedel skoraj nič, ni uspeh, je opozorilo. Tvojemu telesu zmanjka goriva, mišica kopni, razpoloženje tudi, in jutrišnji zdrs je že na poti.
- Brez fanfar, ko je preveč nizko. Kiloach te nikoli ne bo pohvalil za premršav dan. Povedal ti bo prijazno.
- Opozorilo, če izgubljaš prehitro. In počaka, da ima dovolj podatkov, da te na začetku ne plaši po nepotrebnem.
- Razumen cilj. Aplikacija zavrne ciljno težo, ki bi škodovala tvojemu zdravju.
- Nasvet, če se ponavlja. Če se premršavi dnevi vračajo, ti Kiloach predlaga, da se pogovoriš z zdravnikom ali dietetikom.
Kaj je na krožniku, je tudi pomembno
Dva obroka po 500 kcal nista enaka. Tisti, ki te nasiti do večera, je boljši od tistega, ki te pusti lačnega ob 16h.
- Beljakovine. Meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, stročnice. Pomagajo ohraniti mišico, medtem ko izgubljaš maščobo, in sitijo. ANSES postavlja minimum 0,83 g na kilogram telesne teže na dan za odraslega (ANSES). Kiloach ti pokaže, kje si.
- Vlaknine. Zelenjava, sadje, polnozrnate žitarice, stročnice. Napolnijo želodec in upočasnijo lakoto.
- Sladkorji. ANSES svetuje, naj skupni vnos sladkorjev ne presega 100 g na dan, brez mleka (ANSES). Kiloach spremlja dodane sladkorje posebej. Celo sadje se ne šteje, zato kar jej sadje.
- Alkohol. Francoski javni zdravstveni organ priporoča največ 2 kozarca na dan, ne več kot 10 na teden, in ne vsak dan (Santé publique France). Kiloach šteje tvoje kozarce in njihove kalorije, s humorjem, a te nikoli ne spodbuja k pitju.
- Voda. Nima kalorij in pomaga razlikovati med lakoto in žejo. Kiloach sledi, koliko piješ, kozarec za kozarcem.
Pasti, zaradi katerih obstaneš
- Tekoče kalorije. Gazirane pijače, sokovi, sladkane kave, aperitivi. Pozabimo nanje, tehtnica pa ne.
- Olje in omake. Ena žlica olja več hitro pomeni sto kalorij več. Ko zabeležiš jed, pomisli na pripravo.
- Nevidno prigrizkanje. Kocka čokolade, ostanki z otroškega krožnika, piškot v pisarni. Zabeleži to, ni priznanje, je informacija.
- Nikoli končan konec tedna. Od petka zvečer do nedelje so trije dnevi od sedmih. Bolj sproščen cilj, da. Brez cilja sploh, ne.
- Kalorije po uri. Ostajajo ocene. Ne pojej vsega, kar tvoja ura pravi, da si zažgal.
Gibaj se, čeprav malo
Ni treba postati maratonec. Hoja, stopnice namesto dvigala, redno vstajanje s stola, vse to šteje in se vidi v tvojem dnevu. Kiloach sledi tvojim korakom, nadstropjem in sedečemu času, ter te opomni, naj vstaneš, ko predolgo miruješ.
Teža, ki niha gor in dol, je normalna
Tvoja teža se iz dneva v dan spreminja, včasih za kilogram ali več, zaradi vode, soli, prebave ali včerajšnjega obroka. To ni maščoba. Kiloach zgladi tvojo krivuljo, da ti pokaže pravi trend, in ta je tisti, ki šteje.
Za primerljiva tehtanja se tehtaj zjutraj, po stranišču, pred jedjo, v isti obleki. Težek ponedeljek zjutraj ne pomeni nazadovanja.
Kaj ti tvoj coach res pove
Kiloach ti ne moralizira. Govori ti iskreno in z malo humorja. Nekaj stavkov, na katere boš naletel v aplikaciji.
Ko tehtnica noče sodelovatiEno tehtanje je fotografija. Trend je film.
Ko ne poješ dovoljPremalo hrane je najboljši recept za jutrišnji napad na sladko. Daj si kaj pametnega na krožnik.
Ko pretiravaš z deficitomPrimanjkljaj je super. Ogromen primanjkljaj pa pomeni utrujenost, slabo voljo in napad na sladko. Izberi stran.
Ko je tvoj dnevnik prazenČe so obroki samo ostali nevpisani, jih vpiši. Če pa res ni bilo nič, pojdi jest.
Po zdrsu v prehraniSpodrsljaj je informacija, ne obsodba. Jutri pokažeš, kdo je šef.
Ko pozabiš na male grehePozabljen kozarec vina, pest arašidov… Tudi to se zapiše.
Kdaj se posvetovati s strokovnjakom
Kiloach je orodje za spremljanje in motivacijo, ne medicinski nasvet. Najprej se posvetuj z zdravnikom ali dietetikom, če
- imaš bolezen ali se zdraviš, na primer sladkorna bolezen, srčna ali ledvična bolezen;
- si noseča ali dojiš;
- si mlajši od 18 let;
- je tvoj odnos do hrane zapleten, se veliko omejuješ ali ješ brez nadzora;
- moraš izgubiti veliko kilogramov in želiš spremstvo.
Pogosta vprašanja
Koliko kilogramov na mesec je razumno izgubiti?
HAS govori o približno 1 do 2 kg na mesec. Hitreje pogosto izgubiš mišico in hitro pridobiš nazaj. Kiloach ti pomaga ostati v tem tempu.
Zakaj sem prvi teden izgubil veliko, nato manj?
Na začetku izgubiš precej vode poleg maščobe. Nato se tempo umiri. To je znak, da končno izgubljaš predvsem maščobo.
Zakaj me Kiloach ne pohvali, ko jem zelo malo?
Ker premalo jesti ni uspeh. Telo potrebuje energijo, da vzdrži, in prehitra izguba se redko konča dobro.
Že deset dni ne izgubljam nič, je to resno?
Ne, to je plato, skozenj gre skoraj vsak. Nadaljuj, poglej svoj trend čez več tednov, in preveri male pasti, pijače, olje, prigrizke.
Zakaj me aplikacija vpraša, ali sem moški ali ženska?
Ker pri enaki starosti, višini in teži ne porabljamo enako. Tvoj cilj je tako natančnejši. Lahko pa tudi ne odgovoriš.
Lahko jem več med vikendom?
Ja. Lahko si nastaviš bolj sproščen cilj za konec tedna. Kiloach gleda tvoj teden kot celoto.
Moram vse tehtati?
Ne. Svoj obrok opišeš v enem stavku ali ga fotografiraš, Kiloach pa oceni. Ne bo nikoli natančno na gram, in to ni problem, odloča tvoja krivulja teže.
Lahko spremenim svoj cilj?
Ja, kadarkoli. Kiloach ti predlaga smernico, ti pa odločiš.