Kaloriju skaitīšana bez galvassāpēm
Kaloriju skaitīšana ir vienkāršākais veids, kā zināt, kur tu stāvi. Problēma ir tā, ka lielākā daļa aplikāciju to pārvērš par smagu darbu, ar bezgalīgām datubāzēm un gramu svēršanu. Kiloach sākas no vienkāršas idejas, tu pasaki, ko ēdi, aplikācija veic aprēķinus.
Kas īsti ir kalorija?
Kalorija mēra enerģiju, ko ēdiens dod tavam ķermenim. Uz etiķetēm un aplikācijās patiesībā runā par kilokalorijām (kcal). Šī enerģija nāk no četriem avotiem, ar visā pasaulē izmantotām atskaites vērtībām.
| Kas dod enerģiju | Enerģija uz gramu |
|---|---|
| Ogļhidrāti | 4 kcal |
| Olbaltumvielas | 4 kcal |
| Tauki | 9 kcal |
| Alkohols | 7 kcal |
Šie koeficienti, saukti par Atvatera koeficientiem, ir tie, ko FAO izmanto, lai aprēķinātu pārtikas enerģiju. Tie izskaidro, kāpēc karote eļļas dienā nosver daudz, un kāpēc arī alkohols.
Kāpēc skaitīšana palīdz zaudēt svaru
Svars mainās atkarībā no līdzsvara starp to, ko tu ēd, un to, ko tērē. Kad uzņemtais pārsniedz iztērēto ilgstoši, ķermenis uzkrāj. Kad tas ir zemāks, ķermenis izmanto savas rezerves. Pasaules Veselības organizācija norāda, ka pamatā liekā svara cēlonis ir šāda enerģijas nelīdzsvarotība starp uzņemtajām un iztērētajām kalorijām.
Skaitīšana nav domāta, lai sevi ierobežotu, tā ir domāta, lai redzētu. Daudzi cilvēki nedēļas laikā atklāj, ka viņu 16:00 uzkoda vai divas vakara glāzes nozīmē vairāk, nekā viņi domāja.
Kā Kiloach novērtē tavas kalorijas
Tu raksti “makaroni ar bolonjas mērci, siera gabals un jogurts”, vai nofotografē savu šķīvi. Mākslīgais intelekts identificē pārtikas produktus, novērtē parastos daudzumus un aprēķina kalorijas, olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus un šķiedrvielas. Ja tava porcija ir mazāka vai lielāka, tu to pielāgo, ½, 1 vai ×2.
Tā ir aplēse, un mēs to atzīstam. Aplēse, kas atzīmēta katru dienu, ir daudz noderīgāka nekā ideāla svēršana, ko pamet pēc nedēļas.
Kas padara aplēsi precīzāku
- Norādi daudzumus, kad tos zini (“2 olas”, “liela bļoda”).
- Piemini pagatavošanas veidu un mērci (“cepta vista” vai “grilēta vista” nav tas pats).
- Atzīmē dzērienus, īpaši alkoholu un gāzētos dzērienus.
- Atzīmē arī mazas lietas, sauju čipsu, šokolādes gabaliņu.
Cik kaloriju dienā?
Tas ir atkarīgs no tava auguma, svara, vecuma, dzimuma un aktivitātes. Lielbritānijas veselības dienests (NHS) sniedz vidējo atskaites punktu, aptuveni 2000 kcal dienā sievietei un 2500 kcal vīrietim, lai saglabātu stabilu svaru. Tie ir vidējie lielumi, tavas individuālās vajadzības var ievērojami atšķirties.
Lai iegūtu personīgu aplēsi, izmēģini mūsu kaloriju vajadzību kalkulatoru. Aplikācijā Kiloach piedāvā tev sākotnēju dienas mērķi, ko vari mainīt jebkurā brīdī, ar citu vērtību nedēļas nogalei, ja vēlies.
Kalorijas nav viss
Divas dienas pie 1800 kcal ne vienmēr ir līdzvērtīgas. Tāpēc Kiloach rāda arī olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus un šķiedrvielas. ANSES, Francijas veselības aģentūra, piemēram, pieaugušajiem iesaka aptuveni 30 g šķiedrvielu dienā, daudzumu, ko lielākā daļa cilvēku nesasniedz.