Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego
Ile kalorii spala twoje ciało każdego dnia? Wypełnij kilka pól, a wynik pojawi się od razu. Nic nie jest zapisywane i nie musisz zakładać konta.
Jak działa to obliczenie
Kalkulator działa w dwóch krokach.
- Twój metabolizm spoczynkowy, energia, jaką twoje ciało wydatkuje bez ruchu, na oddychanie, utrzymanie temperatury, bicie serca. Szacuje się go równaniem Mifflina-St Jeora, opublikowanym w 1990 roku w American Journal of Clinical Nutrition, jednym z najczęściej używanych dziś.
- Twój poziom aktywności, który mnoży ten metabolizm. Im więcej się ruszasz, tym wyższy mnożnik, od 1,2 przy bardzo siedzącym trybie życia do 1,725 przy bardzo intensywnej aktywności.
Równanie Mifflina-St Jeora zapisuje się tak, w kcal dziennie.
- Mężczyzna, 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek + 5
- Kobieta, 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek − 161
A co ze schudnięciem?
Żeby schudnąć, trzeba jeść trochę mniej niż się spala, ale systematycznie. Kiloach proponuje ci cel lekko poniżej twojego zapotrzebowania, wyliczony specjalnie dla ciebie i nigdy za niski. Możesz go zmienić w dowolnej chwili i ustawić inny na weekend.
Zbyt duży deficyt rzadko da się utrzymać i szybko prowadzi do odpuszczenia. Jeśli masz chorobę, leczenie, jesteś w ciąży albo twoja relacja z jedzeniem jest skomplikowana, porozmawiaj najpierw z lekarzem albo dietetykiem.
Granice każdego wzoru
Równanie daje średnią. Dwie osoby w tym samym wieku, o tym samym wzroście i tej samej wadze mogą mieć różne wydatki, w zależności od masy mięśniowej, genetyki czy stanu zdrowia. Najlepszym sędzią pozostaje twoja krzywa wagi z kilku tygodni, dokładnie to śledzi dla ciebie Kiloach.
Najczęstsze pytania
Czy kalkulator kalorii jest darmowy?
Tak, darmowy i bez rejestracji. Nic z tego, co wpisujesz, nie jest zapisywane.
Dlaczego mój wynik różni się od innego kalkulatora?
Każda strona używa swojego wzoru i własnych poziomów aktywności. Wynik pozostaje szacunkiem, twoje ciało i waga powiedzą ci, czy jest trafny.
Ile kalorii, żeby schudnąć?
Trzeba jeść trochę mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie utrzymujące, bez schodzenia zbyt nisko. Zbyt duży deficyt męczy, powoduje utratę mięśni i często kończy się odpuszczeniem.
Jak często robić obliczenia na nowo?
Gdy twoja waga zmieni się o kilka kilogramów albo gdy zmieni się twój poziom aktywności, policz od nowa, żeby mieć aktualny punkt odniesienia.
Źródła
- Mifflin MD, St Jeor ST i in., A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals, American Journal of Clinical Nutrition, 1990, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- National Cancer Institute, REE Mifflin-St Jeor equation, Total EE, Physical Activity Level, cancer.gov
- NHS, Understanding calories, nhs.uk