Kāpēc tavs svars mainās dienu no dienas (un kāpēc tas ir ok)

Tavs svars var mainīties par vairākiem simtiem gramu, dažreiz pat par vienu vai diviem kilogramiem, no vienas dienas uz otru, un tam gandrīz nekad nav sakara ar tauku daudzuma izmaiņām. Svari galvenokārt reaģē uz ķermeņa ūdens daudzumu, apēsto ēdienu, sāli, ogļhidrātiem un pat hormonālo ciklu. Īsāk sakot, rīta rādījums stāsta daudz sarežģītāku stāstu nekā vienkāršs tauku pieaugums vai zudums.

Kāpēc svars tik ļoti mainās no dienas uz dienu?

Tavs ķermenis lielā mērā sastāv no ūdens, kas pastāvīgi cirkulē atkarībā no tā, ko ēd, dzer, un no nieru darbības. Pētījumā, kurā vienam cilvēkam gandrīz trīsdesmit gadu garumā tika izsekotas vairāk nekā 9500 ikdienas svēršanās, tika izmērīta vidējā svārstība aptuveni 0,53% apmērā no ķermeņa svara viena diennakts intervālā. Cilvēkam, kas sver 70 kg, tas viegli nozīmē 300 līdz 400 gramus, kas nāk un iet, nemaz nesaistīti ar centieniem vai nokavētiem brīžiem.

Pētnieki arī uzsver, ka šāda fizioloģiska svara svārstība ir nenozīmīga veseliem cilvēkiem. Citiem vārdiem sakot, tavs ķermenis pastāvīgi žonglē ar savu ūdens krājumu, un tas ir pilnīgi normāli.

Kāpēc sāls liek svariem rādīt vairāk?

Nātrijs aiztur ūdeni

Pēc picas vakara vai siera, desu šķīvja nākamajā dienā rādījums var pielēkt uz augšu. Nekāda maģija, sāls izraisa ūdens aizturi organismā. Vidēji daudzi cilvēki uzņem ievērojami vairāk sāls nekā ieteicams, bieži ap 8 g dienā, lai gan veselības iestādes iesaka neskaidroties pāri daudz zemākai robežai. Rezultātā sālītāks maltītes var parādīties uz svariem, nemaz nenorādot uz tauku pieaugumu.

Šis aizturētais ūdens pēc tam pats pazūd pāris dienu laikā, kad uzturs atgriežas pie ierastā ritma. Nav vajadzības panikot vai atteikties no sāls šī iemesla dēļ, tā ir pārejoša un atgriezeniska parādība.

Kāpēc maltīte, kas bagāta ar ogļhidrātiem, ietekmē svaru?

Glikogēns, rezerve, kas nāk kopā ar ūdeni

Kad tu ēd makaronus, maizi vai rīsus, daļa ogļhidrātu tiek uzglabāta muskuļos un aknās kā glikogēns, enerģijas rezerve. Šī rezerve nekad neuzkrājas sausā veidā, to vienmēr pavada ūdens. Tieši tāpēc bagātīga maltīte ar cieti saturošiem produktiem var likt rītdienas rādījumam pielēkt, lai gan neviens papildu tauku grams nav radies.

Pēc izklaidīgākas nedēļas nogales vai atvaļinājuma bieži vien tieši šis mehānisms izskaidro nedaudz augstāku rādījumu uz svariem. Nekas satraucošs, ķermenis vienkārši atjauno savas ierastās rezerves.

Vai menstruālais cikls tiešām ietekmē svaru?

Jā, un tas ir dokumentēts. Hormonālās svārstības cikla laikā var izraisīt pagaidu ūdens aizturi daudzām sievietēm, īpaši dienās pirms menstruācijām. Šī parādība ir pavisam parasta, atgriezeniska, un nekādi neatspoguļo tauku masas izmaiņas.

Vai ir vērts sverties katru dienu?

Ko rāda pētījumi par pašsvēršanos

Liels kohortas pētījums, kurā piedalījās 10 000 viedo svaru lietotāju, novēroja, ka dienu procents, kad veikta svēršanās, korelē ar svara izmaiņām ilgtermiņā, proti, biežāka svēršanās bija saistīta ar labvēlīgāku svara attīstību. Taču uzmanies, tas nenozīmē, ka vajag apsēsties ar vienas dienas skaitli.

Regulāras svēršanās jēga ir vērot tendenci vairāku nedēļu garumā, nevis vienreizēju rīta rādījumu. Atsevišķa svārstība pati par sevi neko nenozīmē, patiesu informāciju sniedz līkne ilgākā periodā.

Kā samazināt nepatīkamus pārsteigumus no rīta

Ja vēlies pēc iespējas stabilākus svēršanās apstākļus, sveries vienmēr vienā un tajā pašā laikā, ideālā gadījumā no rīta tukšā dūšā pēc tualetes apmeklējuma, vienos un tajos pašos drēbēs vai bez tām. Tas neizslēgs visas svārstības, bet samazinās atšķirības, kas saistītas ar diennakts laiku, gremošanas sistēmas saturu vai hidratāciju.

Un, ja vēlies sekot savai svara līknei bez liekām rūpēm, lietotne Kiloach tieši ļauj atzīmēt savu svaru dienu no dienas un redzēt vispārējo tendenci, nevis koncentrēties uz vienu atsevišķu svēršanos. Tas ir daudz noderīgāk, lai saprastu, kas patiesībā notiek.

Kad svara svārstībai vajadzētu modināt modrību?

Ikdienas svārstības, no dažiem simtiem gramu līdz vienam vai diviem kilogramiem, tātad ir pavisam parastas un nerada nekādas bažas. Savukārt, ja pamani izteiktu un noturīgu pietūkumu, īpaši kājās, potītēs vai sejā, kas nepazūd pēc pāris dienām, tas var liecināt par tūsku, un par to ir vērts parunāt ar ārstu. Atšķirība galvenokārt ir ilgumā, parasta svārstība nāk un iet, tūska paliek un turas.

Atceries galveno, rīta svars nekad nav perfekts tava tauku daudzuma attēls. Tas ir mainīgs vidējais rādītājs, ko ietekmē ūdens, sāls, ogļhidrāti, hormoni un pat gremošana. Skaties uz tendenci vairāku nedēļu garumā, nevis uz atsevišķu skaitli, un svari atkal kļūs par daudz mierīgāku instrumentu.

Biežāk uzdotie jautājumi

Kāpēc es piepeši pieņēmos par 1 kg, lai gan neko īpašu nedarīju?

Visticamāk, tas ir ūdens, nevis tauki. Sālīta vai ogļhidrātiem bagāta maltīte var mainīt svaru par vairākiem simtiem gramu līdz pat diviem kilogramiem dažu stundu laikā, nemaz nesaistīti ar tauku masu.

Vai ir normāli, ka mans svars mainās katru dienu?

Jā, pilnīgi normāli. Pētījumā, kas veikts gandrīz trīsdesmit gadu garumā, tika konstatēts, ka ikdienas ķermeņa svara svārstība veselam cilvēkam ir vidēji aptuveni 0,53%, kas no fizioloģiskā viedokļa tiek uzskatīts par nenozīmīgu.

Vai jāsveras katru dienu vai reizi nedēļā?

Abām pieejām ir savi piekritēji, taču pētījums ar 10 000 viedo svaru lietotājiem rāda, ka svēršanās biežums ir pozitīvi saistīts ar svara attīstību ilgtermiņā. Svarīgākais ir skatīties uz vispārējo tendenci, nevis uz vienas dienas atsevišķu skaitli.

Šis raksts informē, tas neaizstāj ārsta vai uztura speciālista padomu. Ja tev ir slimība, esi grūtniece vai tev ir ēšanas traucējumi, vispirms konsultējies ar veselības aprūpes speciālistu.