# Kiloach > Kiloach, din viktcoach. Appen som hjälper dig gå ner i vikt eller hålla vikten med glädje. En gratis mobilapp, för iPhone och Android. Kiloach erbjuder två lägen, gå ner i vikt eller hålla vikten. Du loggar dina måltider med en mening eller ett foto, och en AI uppskattar kalorier, protein, kolhydrater, fett och fiber. Appen följer din vikt och ditt mål, vatten och alkohol, socker, promenader och träning, med statistik per dag, vecka och månad. I läget hålla vikten sätter den en zon runt din valda vikt och varnar dig när trenden vänder. Gratis, utan konto, utan dieter eller betalda program, på 24 språk. Uppgifterna stannar på telefonen, säkerhetskopierade av iCloud eller Google precis som resten av telefonen. ## Pages - [Alla frågor om Kiloach](https://kiloach.com/sv/vanliga-fragor/), Gratis, konto, kaloriberäkning, data, Apple Hälsa, Android, språk, mål, alkohol, säkerhetskopiering. Alla svar om appen Kiloach. - [Alla funktioner i Kiloach](https://kiloach.com/sv/funktioner/), Logga måltider med en mening eller en bild, följ kalorier, vikt, vatten, alkohol, socker och träning. Upptäck allt Kiloach kan göra för dig. - [Bloggen](https://kiloach.com/sv/blogg/), Kalorier, vikt, näring, träning, vanor. Varje dag förklarar Kiloach ett ämne på ett enkelt sätt, med seriösa källor. - [Dina uppgifter och din integritet](https://kiloach.com/sv/integritet/), Det här gör Kiloach med dina uppgifter, det som stannar på din telefon, den krypterade säkerhetskopian och Hälsa. - [Gå ner i vikt utan att fara illa](https://kiloach.com/sv/gaa-ner-i-vikt/), Hur mycket du bör gå ner, i vilken takt, varför de första kilona rasar snabbt, och platåer. Officiella riktlinjer och vad Kiloach gör för dig. - [Hålla vikten, utan att gå upp igen](https://kiloach.com/sv/behalla-sin-vikt/), Hur du håller din vikt efter en bantning eller håller dig stabil utan att behöva avstå från allt. Vanorna hos de som inte går upp igen, och Kiloachs behålla-läge. - [Hem](https://kiloach.com/sv/) - [Kalkylator för kaloribehov](https://kiloach.com/sv/kaloribehovskalkylator/), Räkna gratis ut ditt kaloribehov per dag utifrån ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, med Mifflin-St Jeor-formeln. Direkt resultat, ingen registrering. - [Kalorierna i alkohol, glas för glas](https://kiloach.com/sv/kalorier-i-alkohol/), Varför alkohol gör att man går upp i vikt, hur många kalorier per glas, och hur du räknar dem utan dåligt samvete. Enkelt förklarat här. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum eller Foodvisor?](https://kiloach.com/sv/jamforelse-appar/), Vilken app för att räkna kalorier? Pris, konto, data, foto, dieter. Den ärliga jämförelsen mellan Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum och Foodvisor. - [Kontakt](https://kiloach.com/sv/kontakt-sv/), Har du en fråga om Kiloach-appen, en bugg, en idé eller en presskontakt? Skriv till oss via formuläret eller hello@kiloach.com, svar inom 48 timmar. - [Ordlistan för kost och vikt](https://kiloach.com/sv/ordlista/), Kalori, kaloriunderskott, viloämnesomsättning, protein, kolhydrater, fett, fibrer, tillsatt socker. Kostens ord förklarade enkelt, med källor. - [Räkna kalorier utan att krångla till det](https://kiloach.com/sv/kaloriraknare/), Kiloach är den gratis kalorikräknaren som förstår text eller en bild av din tallrik. Se hur den funkar och hjälper dig gå ner i vikt. - [Vår metod och våra källor](https://kiloach.com/sv/var-metod/), Hur Kiloach skriver sina artiklar och sidor, vilka källor vi använder, hur vi kontrollerar dem och hur vi rättar till fel. - [Vilka som ligger bakom Kiloach](https://kiloach.com/sv/om-oss/), Varför Kiloach finns, vilka som gör den, och vad vi lovar. En app som föddes ur ett eget behov, och blev en app för alla. - [Villkor och juridisk information](https://kiloach.com/sv/villkor/), Villkor och juridisk information för Kiloach. Allt du behöver veta, enkelt och tydligt förklarat på ett ställe. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Bröd, pasta, ris: hur du jämför kolhydraterna utan att svartlista dem](https://kiloach.com/sv/brod-pasta-ris-jamforelse-sv/), Bröd, pasta, ris, potatis, alla stärkelserika livsmedel liknar varandra ganska mycket energimässigt. Det som faktiskt gör skillnad är om du väljer fullkorn eller raffinerat. Vi går igenom hur du väljer utan att stryka något helt. - [När motivationen tryter: så håller du i längden utan att tvinga dig](https://kiloach.com/sv/sa-haller-du-motivationen-sv/), Startmotivationen försvinner alltid förr eller senare, och det är inget personligt misslyckande. Här är vad forskningen säger om hur vanor skapas, och hur du kan gå vidare utan att enbart lita på viljestyrka. - [Blir ämnesomsättningen verkligen långsammare med åldern? Det säger vetenskapen](https://kiloach.com/sv/amnesomsattning-och-aldern-sanningen-sv/), Du har säkert hört att ämnesomsättningen kraschar efter 30 års ålder. Den mest solida forskningen berättar en helt annan, och ganska lugnande, historia. - [Afterwork, hur många kalorier mellan glasen och chipsen?](https://kiloach.com/sv/afterwork-kalorier-glas-snacks-sv/), Mellan alkoholen, som ofta innehåller fler kalorier än man tror, och snackandet som bara fortsätter utan att man märker det, kan en afterwork väga tungt på dagens totala intag. Vi räknar efter, utan dramatik och utan förbud. - [Frukt, för sött för att gå ner i vikt? Det här säger riktlinjerna faktiskt](https://kiloach.com/sv/frukt-socker-viktnedgang-sv/), Mellan fruktens naturliga socker och myter om viktnedgång kan det vara svårt att veta vad som gäller. Vi reder ut vad hälsomyndigheterna faktiskt säger. - [Smarta mathandlare: ät bättre utan att tänka på det](https://kiloach.com/sv/smart-mathandling-battre-kost-sv/), Tänk om det riktiga jobbet för att äta bättre faktiskt sker innan du ens kommer in i köket, direkt i mataffären? Här är de enkla och källbelagda knepen som gör att din kundvagn jobbar åt dig. - [Baljväxter: protein och fibrer till lågpris i din tallrik](https://kiloach.com/sv/baljvaxter-protein-fibrer-lagpris-sv/), Linser, kikärtor eller torkade bönor ger dig protein, fibrer och mineraler för bara några kronor per portion. Vi förklarar varför hälsomyndigheter rekommenderar att du äter mer av dem, och hur du enkelt kommer igång. - [Vätskeretention : vad som egentligen bidrar och vad som bara är salt](https://kiloach.com/sv/vatskeretention-och-salt-sv/), Den där siffran som rör sig på vågen är inte alltid fett, ibland är det bara vatten som kroppen håller kvar på grund av salt. Vi reder ut myt från sanning, helt utan drama. - [WHO:s rekommendationer för fysisk aktivitet, enkelt förklarat](https://kiloach.com/sv/who-rekommendationer-fysisk-aktivitet-sv/), WHO uppdaterade sina rekommendationer för fysisk aktivitet 2020, och de är enklare och mer flexibla än man kan tro. Här får du siffrorna du behöver känna till, utan att göra om vardagen till ett träningsprogram. - [Festmiddagar utan att det spårar ur: enkla knep som funkar](https://kiloach.com/sv/festmiddag-utan-dalig-samvete-sv/), Festmiddagar är inte en fälla du måste undvika till varje pris, bara stunder att njuta av med några enkla knep. Vi går igenom vad som faktiskt spelar roll, utan diet eller dåligt samvete. - [Light- och sötade drycker, det här vet vi faktiskt idag](https://kiloach.com/sv/light-drycker-sotningsmedel-vad-sager-forskningen-sv/), Lightdrycker innehåller inga kalorier, men de har inte heller någon magisk effekt på vikten. Vi reder ut vad WHO faktiskt säger, utan dramatik och utan skuldbeläggning. - [Är frukost verkligen dagens viktigaste mål?](https://kiloach.com/sv/frukost-viktigaste-maltiden-sv/), Du har alltid fått höra att hoppa över frukosten är dagens sämsta idé. Spoiler, verkligheten är lite mer nyanserad än så. - [Ultraprocessad mat: vad är det och varför pratar alla om det?](https://kiloach.com/sv/ultraprocessad-mat-forklarat-sv/), Man hör talas om ultraprocessad mat överallt, men vad är det egentligen? Vi reder ut NOVA-klassificeringen och vad vetenskapen faktiskt vet, utan att skrämmas. - [Periodisk fasta: det här säger studierna egentligen om viktnedgång](https://kiloach.com/sv/periodisk-fasta-studier-viktnedgang-sv/), 16:8, 5:2 eller varannandagsfasta är populärare än någonsin, men vad säger studierna egentligen om effekten? Vi går igenom den mest solida forskningen som finns, utan löften och utan pekpinnar. - [Sätt ett realistiskt viktmål, den enkla metoden utan press](https://kiloach.com/sv/realistiskt-viktmal-enkel-metod-sv/), Att sätta ett viktmål handlar inte om att slänga ur sig en siffra på måfå. Det handlar om att förstå vad forskningen säger, och välja en takt som din kropp (och ditt huvud) faktiskt kan hålla i längden. - [Hjälper styrketräning verkligen dig att gå ner i vikt?](https://kiloach.com/sv/styrketraning-viktnedgang-sv/), Nej, styrketräning smälter inte bort kilona som genom magi på egen hand. Men den spelar en viktig roll för att bevara musklerna, vilket gör en viktnedgång mer hållbar över tid. - [Nutri-Score, vad är det till för och vad säger det inte](https://kiloach.com/sv/nutri-score-vad-sager-det-sv/), Den lilla färgglada loggan på dina paket ger dig bra info, men inte hela historien. Vi reder ut vad Nutri-Score faktiskt räknar ut, och vad den missar helt. - [Räknas kaffe och te in i dagens kalorier?](https://kiloach.com/sv/kaffe-te-kalorier-dagen-sv/), Kaffe och te helt rena, utan något i, ligger nästan på noll kalorier. Den egentliga frågan är vad du häller i koppen och hur ofta du gör det. - [Stress och sockersug : vad som händer i kroppen](https://kiloach.com/sv/stress-och-sockersug-mekanismen-sv/), Stress rubbar hungerkänslan och suget efter att småäta, och det handlar inte bara om viljestyrka. Vi går igenom den hormonella mekanismen, helt utan dömande. - [Bra fetter: varför lipider aldrig ska försvinna från din tallrik](https://kiloach.com/sv/bra-fetter-lipider-i-kosten-sv/), Fett har dåligt rykte, men det är faktiskt helt nödvändigt för att kroppen ska fungera. Vi förklarar varför det är en dålig idé att stryka det helt, och hur du väljer rätt sorter. - [Energitäthet: ät mer för färre kalorier, så funkar det](https://kiloach.com/sv/energitathet-ata-mer-faerre-kalorier-sv/), Energitäthet handlar om antalet kalorier per gram mat, och det förändrar hela din känsla av mättnad. Upptäck hur du kan använda det utan att någonsin behöva avstå från något. - [Vardagssysslorna som bränner fler kalorier än du tror](https://kiloach.com/sv/vardagsaktiviteter-som-brinner-kalorier-sv/), Du behöver inte gymkortet för att röra på dig, städning, promenader till affären eller trädgårdsarbete räknas också som fysisk aktivitet. Vi går igenom vad hälsomyndigheterna faktiskt säger om dessa vardagliga rörelser. - [Äta ute utan dåligt samvete, så uppskattar du måltiden](https://kiloach.com/sv/ata-ute-utan-daligt-samvete-sv/), Restaurangbesök ska vara en trevlig stund, inte ett mattetal. Så läser du av vad som finns på tallriken utan miniräknare och utan skuldkänslor. - [Gör kolhydrater dig fet? Myt eller sanning](https://kiloach.com/sv/gor-kolhydrater-dig-fet-sv/), Pasta, bröd, ris, frukt, kolhydrater har ett rykte om sig som de knappt förtjänar, trots att de egentligen är vårt viktigaste bränsle. Vi går igenom vad hälsomyndigheterna faktiskt säger, långt bortom dieter som bannlyser dem helt. - [Läsk, juice, smoothie: kalorierna du dricker utan att tänka på det](https://kiloach.com/sv/laesk-juice-smoothie-dolda-kalorier-sv/), Ett glas juice eller en läsk försvinner nästan obemärkt genom dagen, men det räknas ändå. Vi reder ut myt och fakta om sockerhaltiga drycker, med hjälp av hälsomyndigheternas riktlinjer. - [Läs en näringsdeklaration på 30 sekunder](https://kiloach.com/sv/las-naringsdeklaration-pa-30-sekunder-sv/), Du stirrar på baksidan av en förpackning och vet inte var du ska börja? Här är den exakta ordningen för att tolka en näringsdeklaration på under 30 sekunder, utan miniräknare. - [Väga sig varje dag eller en gång i veckan, vad ska man välja?](https://kiloach.com/sv/vaga-sig-dagligen-eller-veckovis-sv/), Mellan daglig och veckovis vägning ger studierna inte alltid samma svar. Vi förklarar vad som faktiskt spelar roll när du ska välja den frekvens som passar dig. - [Sömn och hunger, kopplingen man ofta underskattar](https://kiloach.com/sv/somn-och-hunger-kopplingen-sv/), En för kort natt påverkar inte bara din trötthetsnivå, den förändrar också dina hunger och mättnadshormoner. Vi förklarar mekanismen, utan att dramatisera eller skuldbelägga. - [Tillsatt socker: var det gömmer sig och hur du upptäcker det på innehållsförteckningen](https://kiloach.com/sv/tillsatt-socker-hitta-pa-etiketten-sv/), Socker heter inte alltid socker på en innehållsförteckning, det kan gömma sig bakom tjugo olika namn. Så här knäcker du koden utan att det tar hela kvällen. - [Träning eller kost: vad spelar egentligen roll för viktnedgång?](https://kiloach.com/sv/traning-eller-kost-viktnedgang-sv/), Mellan att röra på sig mer och äta annorlunda, här är vad forskningen egentligen säger om vad som gör skillnad på vågen. Spoiler, båda spelar roll, men inte på samma sätt. ## Frequently asked questions ### Är Kiloach gratis? Ja. Kiloach är gratis, utan reklam och utan dolda abonnemang. Inget betalprogram, inga menyer att köpa. ### Måste jag skapa ett konto? Nej. Du öppnar appen, svarar på 7 små frågor och sätter igång. Ingen mejladress, inget lösenord. ### Hur räknar Kiloach ut kalorierna? Du skriver vad du har ätit i en mening, eller tar en bild på rätten. En artificiell intelligens uppskattar kalorier, protein, kolhydrater, fett och fibrer. Det är uppskattningar, och du kan alltid justera portionen. ### Är det en diet? Nej. Kiloach säger inte åt dig vad du ska äta och förbjuder ingenting. Du äter vad du vill, appen räknar, följer din kurva och peppar dig. ### Var finns mina uppgifter? På din telefon. En krypterad säkerhetskopia skickas till en server i Europa, låst med din återställningskod. Utan koden kan ingen läsa den, inte ens vi. ### Fungerar Kiloach med Hälsa? Ja, på iPhone. Om du tillåter det läser Kiloach dina steg, promenader, träningspass och vägningar, och skriver in dina vägningar och kalorier från dina måltider. Dessa uppgifter stannar på din telefon. ### Vilka telefoner fungerar det på? iPhone och Android. Appen finns på 24 språk, och pratar avslappnat med dig på alla.