# Kiloach

> Kiloach, tvoj coach za kilograme. Aplikacija, ki ti pomaga izgubiti ali ohraniti kilograme z veseljem. Brezplačna mobilna aplikacija za iPhone in Android.

Kiloach ponuja dva načina, izgubljanje kilogramov ali ohranjanje teže. Obroke zabeležiš v enem stavku ali s fotografijo, umetna inteligenca oceni kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in vlaknine. Aplikacija spremlja težo in cilj, vodo in alkohol, sladkor, hojo in šport, s statistiko po dnevih, tednih in mesecih. V načinu ohranjanja določi območje okoli izbrane teže in te opozori, ko se trend obrne. Brezplačna, brez računa, brez diet ali plačljivih programov, v 24 jezikih. Podatki ostanejo v telefonu, varnostno kopirani prek iCloud ali Googla, tako kot preostanek telefona.

## Pages

- [Blog](https://kiloach.com/sl/blog-sl/), Kalorije, teža, hranila, šport, navade. Vsak dan Kiloach preprosto razloži eno temo, podprto z zanesljivimi viri.
- [Domov](https://kiloach.com/sl/)
- [Kako ohraniti težo in ne pridobiti nazaj izgubljenih kilogramov](https://kiloach.com/sl/obdrzati-tezo/), Kako ohraniti težo po dieti ali ostati stabilen brez odrekanja. Navade tistih, ki ne pridobijo nazaj, in način za ohranjanje teže v Kiloach.
- [Kalkulator energijskih potreb](https://kiloach.com/sl/kalkulator-kalorij/), Brezplačno izračunaj dnevne energijske potrebe glede na starost, višino, težo in aktivnost po formuli Mifflin-St Jeor. Takoj in brez registracije.
- [Kalorije v alkoholu, kozarec za kozarcem](https://kiloach.com/sl/kalorije-alkohol/), Zakaj alkohol povzroča pridobivanje teže, koliko kalorij ima standardni kozarec in kako jih šteti brez slabe vesti. Z uradnimi priporočili za uživanje.
- [Kdo stoji za Kiloach](https://kiloach.com/sl/o-nas-sl/), Zakaj Kiloach obstaja, kdo jo ustvarja in kaj obljubljamo. Aplikacija, rojena iz osebne potrebe, ki je postala aplikacija za vse.
- [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum ali Foodvisor?](https://kiloach.com/sl/primerjava-aplikacij/), Katera aplikacija za štetje kalorij? Cena, račun, podatki, fotografija, diete. Pošten primerjalni test Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum in Foodvisor.
- [Kontakt](https://kiloach.com/sl/kontakt-sl/), Imaš vprašanje o aplikaciji Kiloach, si naletel na napako, imaš idejo ali si novinar? Piši ekipi preko obrazca ali na hello@kiloach.com, odgovor v 48 urah.
- [Naša metoda in naši viri](https://kiloach.com/sl/nasa-metoda-sl/), Kako Kiloach piše svoje članke in strani, katere vire uporabljamo, kako jih preverjamo in kako popravimo napako.
- [Pogoji in pravne informacije](https://kiloach.com/sl/pogoji/), Pravne informacije in pogoji uporabe aplikacije Kiloach, preprosto in pregledno razloženi na enem mestu.
- [Shujšati brez tveganja za zdravje](https://kiloach.com/sl/hujsanje/), Koliko izgubiti, kakšen tempo, zakaj prvi kilogrami izginejo hitro, kaj je plato. Priporočila stroke in kaj Kiloach naredi zate.
- [Slovar prehrane in telesne teže](https://kiloach.com/sl/slovar/), Kalorija, kalorični primanjkljaj, metabolizem, beljakovine, vlaknine, sladkor. Vsi pojmi o prehrani in teži preprosto razloženi, z viri.
- [Šteti kalorije brez glavobola](https://kiloach.com/sl/stevec-kalorij/), Kiloach je brezplačen števec kalorij, ki razume stavek ali fotografijo jedi. Odkrij, kako deluje in kako ti pomaga pri hujšanju.
- [Tvoji podatki in zasebnost](https://kiloach.com/sl/zasebnost/), Kaj Kiloach počne s tvojimi podatki, kaj ostane na tvojem telefonu, šifrirana varnostna kopija in Apple Zdravje.
- [Vsa vprašanja o Kiloach](https://kiloach.com/sl/pogosta-vprasanja/), Brezplačnost, račun, izračun kalorij, podatki, Apple Zdravje, Android, jeziki, cilji, alkohol, varnostna kopija. Vsi odgovori o aplikaciji Kiloach.
- [Vse funkcije Kiloach](https://kiloach.com/sl/funkcije/), Obrok z enim stavkom ali fotografijo, kalorije, voda, sladkor, hoja in šport, statistika po dnevih in tednih. Vse funkcije Kiloach na dlani.

## Languages

- [Français](https://kiloach.com/)
- [English](https://kiloach.com/en/)
- [Deutsch](https://kiloach.com/de/)
- [Español](https://kiloach.com/es/)
- [Italiano](https://kiloach.com/it/)
- [Português](https://kiloach.com/pt/)
- [Nederlands](https://kiloach.com/nl/)
- [Polski](https://kiloach.com/pl/)
- [Română](https://kiloach.com/ro/)
- [Svenska](https://kiloach.com/sv/)
- [Dansk](https://kiloach.com/da/)
- [Suomi](https://kiloach.com/fi/)
- [Čeština](https://kiloach.com/cs/)
- [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/)
- [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/)
- [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/)
- [Magyar](https://kiloach.com/hu/)
- [Български](https://kiloach.com/bg/)
- [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/)
- [Eesti](https://kiloach.com/et/)
- [Latviešu](https://kiloach.com/lv/)
- [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/)
- [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/)
- [Malti](https://kiloach.com/mt/)

## This file in every language

- [Français](https://kiloach.com/llms.txt)
- [English](https://kiloach.com/en/llms.txt)
- [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt)
- [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt)
- [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt)
- [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt)
- [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt)
- [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt)
- [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt)
- [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt)
- [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt)
- [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt)
- [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt)
- [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt)
- [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt)
- [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt)
- [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt)
- [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt)
- [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt)
- [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt)
- [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt)
- [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt)
- [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt)
- [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt)

## Latest articles

- [Kruh, testenine, riž, primerjava brez demoniziranja](https://kiloach.com/sl/kruh-testenine-riz-primerjava-sl/), Kruh, testenine, riž, krompir, vsa škrobna živila so si energijsko precej podobna, razlika je predvsem v polnovredni ali prečiščeni različici. Razlagamo, kako izbirati, ne da bi karkoli popolnoma izključil.
- [Ko motivacija upade: kako vztrajati, ne da bi se silil](https://kiloach.com/sl/motivacija-upade-kako-vztrajati-sl/), Začetna motivacija prej ali slej uplahne, in to ni osebni poraz. Tole pravi znanost o nastajanju navad in kako napredovati, ne da bi se zanašal zgolj na voljo.
- [Ali se presnova res upočasni s starostjo? Kaj pravi znanost](https://kiloach.com/sl/ali-se-presnova-upocasni-s-starostjo-sl/), Vedno so ti govorili, da se presnova po tridesetem letu sesuje. Najbolj zanesljive raziskave pripovedujejo precej drugačno, in dokaj pomirjujočo zgodbo.
- [Koliko kalorij skriva piknik pred večerjo, med kozarci in prigrizki?](https://kiloach.com/sl/koliko-kalorij-pred-vecerjo-sl/), Med alkoholom, ki je pogosto bolj kaloričen, kot si mislimo, in majhnimi prigrizki, ki se tiho kopičijo, lahko druženje pred večerjo hitro obremeni dnevni vnos. Preštejmo kalorije, brez drame in prepovedi.
- [Sadje in sladkor, ovira pri hujšanju? Kaj res pravijo priporočila](https://kiloach.com/sl/sadje-sladkor-hujsanje-sl/), Med naravnim sladkorjem v sadju in miti o hujšanju se je res lahko izgubiti. Razčistimo, kaj pravijo zdravstvene avtoritete.
- [Pametno nakupovanje za boljšo prehrano brez razmišljanja](https://kiloach.com/sl/pametno-nakupovanje-boljsa-prehrana-sl/), Kaj pa, če se prava bitka za boljšo prehrano odigra že prej, kar v trgovini, še preden sploh vstopiš v kuhinjo? Tu so preprosti in preverjeni triki, da bo tvoja nakupovalna košarica namesto tebe opravila del dela.
- [Stročnice: beljakovine in vlaknine za male denarje v tvojem krožniku](https://kiloach.com/sl/strocnice-beljakovine-vlaknine-cena-sl/), Leča, čičerika ali suh fižol združujejo beljakovine, vlaknine in minerale za nekaj centov na krožnik. Razložimo ti, zakaj zdravstvene ustanove priporočajo, da jih ješ pogosteje, in kako jih vključiti brez glavobola.
- [Zadrževanje vode: kaj res povzroča napihnjenost in kaj je samo sol](https://kiloach.com/sl/zadrzevanje-vode-in-sol-sl/), Tista številka, ki poskakuje na tehtnici, ni vedno maščoba, včasih je samo voda, ki jo telo zadržuje zaradi soli. Ločimo dejstva od mitov, brez drame.
- [Priporočila SZO za telesno dejavnost, razložena preprosto](https://kiloach.com/sl/priporocila-szo-telesna-dejavnost-sl/), SZO je leta 2020 posodobila svoja priporočila glede telesne dejavnosti, in so bolj preprosta ter prilagodljiva, kot si morda misliš. Razložimo ti ključne številke, ne da bi iz tvojega življenja naredili vojaški urnik.
- [Praznična večerja brez slabe vesti, preprosti triki, ki res delujejo](https://kiloach.com/sl/prazniki-brez-slabe-vesti-sl/), Praznična večerja ni past, ki se ji moraš na vsak način izogniti, ampak trenutek, ki ga lahko preživiš z nekaj preprostimi triki. Povemo ti, kaj je res pomembno, brez diet in brez slabe vesti.
- [Light pijače in sladila: kaj dejansko vemo danes](https://kiloach.com/sl/light-pijace-sladila-dejstva-sl/), Light pijače nimajo kalorij, a nimajo tudi nobene čarobne moči nad tvojo postavo. Razčlenimo, kaj dejansko pravita WHO in Anses, brez dramatiziranja in brez slabe vesti.
- [Zajtrk, res najpomembnejši obrok dneva?](https://kiloach.com/sl/zajtrk-najpomembnejsi-obrok-dneva-sl/), Vedno so ti govorili, da je izpuščanje zajtrka najslabša možna odločitev dneva. Spoiler, znanstvena resnica je malce bolj nians

irana.
- [Ultra-predelana hrana: kaj sploh je in zakaj se toliko govori o njej?](https://kiloach.com/sl/ultra-predelana-hrana-razlaga-sl/), Vsi govorijo o ultra-predelani hrani, a kaj to sploh pomeni? Razložimo klasifikacijo NOVA in kaj znanost dejansko ve, brez strašenja.
- [Občasno postenje: kaj raziskave resnično pravijo o hujšanju](https://kiloach.com/sl/obcasno-postenje-kaj-pravijo-raziskave-sl/), Metoda 16/8, 5:2 ali postenje vsak drugi dan so trenutno zelo priljubljene, a kaj resnično pravijo raziskave o njihovi učinkovitosti? Preverili smo najbolj zanesljive znanstvene podatke, brez obljub in brez slabe vesti.
- [Kako si zastaviti realen cilj glede teže, brez pritiska](https://kiloach.com/sl/realen-cilj-teze-brez-pritiska-sl/), Zastaviti si cilj glede teže ne pomeni izbrati številko na slepo. Pomeni razumeti, kaj pravi stroka, in izbrati tempo, ki ga tvoje telo (in glava) res zmoreta vzdržati.
- [Ali vadba za moč res pomaga pri hujšanju?](https://kiloach.com/sl/vadba-za-moc-in-hujsanje-sl/), Ne, vadba za moč sama po sebi ne stopi kilogramov kot po čarovniji. A ima dragoceno vlogo, pomaga ohranjati mišice med hujšanjem in naredi izgubo teže bolj trajno.
- [Nutri-Score, čemu služi in kaj ne pove](https://kiloach.com/sl/nutri-score-cemu-sluzi-in-omejitve-sl/), Tisti pisani logotip na embalaži ti da uporaben podatek, a ne cele zgodbe. Razčlenimo, kaj Nutri-Score dejansko izračuna in kaj pusti ob strani.
- [Ali kava in čaj štejeta v dnevne kalorije?](https://kiloach.com/sl/kava-caj-kalorije-dan-sl/), Črna kava in čaj brez dodatkov imata praktično nič kalorij. Prava zgodba se začne pri tem, kaj in kolikokrat na dan daš noter.
- [Stres in hrepenenje po hrani: kaj se res dogaja v telesu](https://kiloach.com/sl/stres-in-zelja-po-hrani-sl/), Stres premeša občutek lakote in željo po prigrizkih, in to ni zgolj vprašanje volje. Razložimo hormonski mehanizem, brez obsojanja.
- [Dobre maščobe: zakaj lipidi ne smejo nikoli izginiti s tvojega krožnika](https://kiloach.com/sl/dobre-mascobe-lipidi-prehrana-sl/), Lipidi imajo slab sloves, a so nepogrešljivi za pravilno delovanje telesa. Razložimo ti, zakaj jih ne smeš kar črtati iz prehrane in kako izbrati prave.
- [Energijska gostota: več hrane, manj kalorij, pravi trik](https://kiloach.com/sl/energijska-gostota-manj-kalorij-sl/), Energijska gostota je število kalorij na gram hrane in to popolnoma spremeni občutek lakote. Odkrij, kako jo izkoristiti, ne da bi se kdaj česa odrekel.
- [Vsakodnevna opravila, ki pokurijo več kalorij, kot misliš](https://kiloach.com/sl/vsakodnevna-opravila-ki-kurijo-kalorije-sl/), Za gibanje ti ni treba v fitnes. Čiščenje stanovanja, peš pot do trgovine ali vrtnarjenje prav tako štejejo kot telesna aktivnost. Povemo ti, kaj o teh vsakodnevnih opravilih dejansko pravijo zdravstvene oblasti.
- [Kosilo v restavraciji brez slabe vesti, kako oceniti svoj obrok](https://kiloach.com/sl/kosilo-v-restavraciji-brez-slabe-vesti-sl/), Restavracija je tu za lepo doživetje, ne za izpit iz računanja na pamet. Tukaj je, kako na prvi pogled oceniš svoj krožnik, brez kalkulatorja in brez slabe vesti.
- [Ali ogljikovi hidrati redijo? Ločimo dejstva od mitov](https://kiloach.com/sl/ogljikovi-hidrati-redijo-dejstva-sl/), Testenine, kruh, riž, sadje: ogljikovi hidrati imajo slab sloves, čeprav so predvsem naše glavno gorivo. Pogledamo, kaj dejansko pravijo zdravstvene avtoritete, daleč od diet, ki jih v celoti prepovedujejo.
- [Gazirane pijače, sokovi, smutiji, koliko kalorij popiješ, ne da bi vedel](https://kiloach.com/sl/skrite-kalorije-sladke-pijace-sl/), Kozarec soka ali gazirana pijača skoraj neopazno zdrsne skozi dan, pa vendar šteje. Razčistimo mite o sladkih pijačah, z oporami uradnih zdravstvenih organizacij.
- [Kako v 30 sekundah prebrati nutritivno tabelo](https://kiloach.com/sl/branje-nutritivne-tabele-30-sekund-sl/), Obrneš embalažo in ne veš, kam najprej pogledati? Tukaj je točen vrstni red, po katerem preberes nutritivno tabelo v manj kot 30 sekundah, brez kalkulatorja.
- [Tehtanje vsak dan ali enkrat tedensko, kaj je bolje?](https://kiloach.com/sl/tehtanje-vsak-dan-ali-tedensko-sl/), Med dnevnim in tedenskim tehtanjem raziskave ne dajejo vedno enakega odgovora. Razložimo ti, kaj je res pomembno pri izbiri pogostosti tehtanja, ki ti najbolj ustreza.
- [Spanje in lakota, povezava, ki jo prepogosto podcenjujemo](https://kiloach.com/sl/spanje-in-lakota-povezava-sl/), Prekratka noč ne vpliva samo na utrujenost, ampak tudi na hormone lakote in sitosti. Razložimo ti mehanizem, brez dramatiziranja in brez obsojanja.
- [Dodani sladkorji: kje se skrivajo in kako jih prepoznati na deklaraciji](https://kiloach.com/sl/dodani-sladkorji-kako-jih-prepoznati-sl/), Sladkor se na deklaraciji ne imenuje vedno sladkor, skrivati se zna za dvajsetimi različnimi imeni. Takole dekodiraš seznam sestavin, ne da bi za to porabil cel večer.
- [Šport ali prehrana: kaj res šteje pri izgubi kilogramov?](https://kiloach.com/sl/sport-ali-prehrana-hujsanje-sl/), Med "več se gibati" in "drugače jesti" ti razložimo, kaj raziskave resnično pravijo o tem, kaj premakne tehtnico. Spoiler, oboje šteje, a ne enako.

## Frequently asked questions

### Je Kiloach brezplačna?

Da. Kiloach je brezplačna, brez oglasov in brez skritih naročnin. Brez plačljivega programa, brez jedilnikov za nakup.

### Ali moram ustvariti račun?

Ne. Odpreš aplikacijo, odgovoriš na 7 kratkih vprašanj in lahko začneš. Brez e-pošte, brez gesla.

### Kako Kiloach izračuna kalorije?

Napišeš, kaj si pojedel, v enem stavku, ali pa slikaš jed. Umetna inteligenca oceni kalorije, beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe in vlaknine. To so ocene, in porcijo lahko vedno prilagodiš.

### Ali je to dieta?

Ne. Kiloach ti ne pove, kaj naj ješ, in ti ničesar ne prepoveduje. Ješ, kar hočeš, aplikacija šteje, spremlja tvojo krivuljo in te spodbuja.

### Kje so moji podatki?

Na tvojem telefonu. Šifrirana varnostna kopija se shrani na strežniku v Evropi, zaklenjena s tvojo obnovitveno kodo. Brez te kode je ne more prebrati nihče, tudi mi ne.

### Ali Kiloach deluje z aplikacijo Zdravje?

Da, na iPhonu. Če to dovoliš, Kiloach prebere tvoje korake, hojo, treninge in tehtanja, ter vanjo zapiše tvoja tehtanja in kalorije obrokov. Ti podatki ostanejo na tvojem telefonu.

### Na katerih telefonih deluje?

Na iPhonu in Androidu. Aplikacija govori 24 jezikov, in v vseh te tika.