# Kiloach > Kiloach, tvoj kilo kouč. Appka, čo ti pomôže schudnúť alebo udržať váhu so zábavou. Bezplatná mobilná appka pre iPhone a Android. Kiloach ponúka dva režimy, schudnúť alebo udržať váhu. Jedlá zapisuješ jednou vetou alebo fotkou, umelá inteligencia odhadne kalórie, bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Appka sleduje váhu a cieľ, pitie vody a alkohol, cukor, chôdzu a šport, so štatistikami za deň, týždeň a mesiac. V režime udržania si appka nastaví pásmo okolo zvolenej váhy a upozorní ťa, keď sa trend začne meniť. Appka je zadarmo, bez účtu, bez diét či platených programov, dostupná v 24 jazykoch. Dáta zostávajú v telefóne, zálohované cez iCloud alebo Google ako zvyšok telefónu. ## Pages - [Ako si udržať váhu bez jo-jo efektu](https://kiloach.com/sk/udrzat-si-vahu/), Ako si udržať váhu po diéte alebo zostať stabilný bez hladovania. Návyky ľudí, ktorí nepriberajú späť, a režim udržiavania v Kiloach. - [Blog](https://kiloach.com/sk/blog-sk/), Kalórie, váha, živiny, šport, návyky. Každý deň jedna téma vysvetlená jednoducho od Kiloach, so serióznymi zdrojmi. - [Domov](https://kiloach.com/sk/) - [Kalkulačka energetickej potreby](https://kiloach.com/sk/kalkulacka-kalorii-sk/), Vypočítaj si zadarmo svoju dennú energetickú potrebu podľa veku, výšky, váhy a aktivity, pomocou vzorca Mifflin-St Jeor. Okamžitý výsledok, bez registrácie. - [Kalórie v alkohole, pohár po pohári](https://kiloach.com/sk/kalorie-v-alkohole/), Prečo alkohol priberá, koľko kalórií má jeden štandardný pohár, a ako ich počítať bez pocitu viny. S oficiálnymi odporúčaniami pre konzumáciu. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum alebo Foodvisor?](https://kiloach.com/sk/porovnanie-aplikacii/), Ktorú appku na počítanie kalórií? Cena, účet, dáta, foto, diéty. Úprimné porovnanie Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum a Foodvisor. - [Kontakt](https://kiloach.com/sk/kontakt-sk/), Otazka ohladom aplikacie Kiloach, chyba, napad alebo poziadavka pre media? Napis timu cez formular alebo na hello@kiloach.com, odpoved do 48 hodin. - [Kto robí Kiloach](https://kiloach.com/sk/o-nas-sk/), Prečo Kiloach existuje, kto ju robí, a čo sľubujeme. Appka, ktorá vznikla z osobnej potreby a stala sa appkou pre všetkých. - [Naša metóda a naše zdroje](https://kiloach.com/sk/nasa-metoda/), Ako Kiloach tvorí obsah, overuje zdroje a opravuje chyby. Objav našu metódu a získaj spoľahlivé tipy na chudnutie. - [Počítať kalórie bez stresu](https://kiloach.com/sk/kalorie/), Kiloach je bezplatné počítadlo kalórií, ktoré rozumie vete či fotke jedla. Zisti presnosť odhadu a ako schudnúť bez stresu. - [Podmienky a právne informácie](https://kiloach.com/sk/podmienky-pouzivania/), Všetky právne informácie a podmienky používania aplikácie Kiloach na jednom mieste. Jasne a zrozumiteľne vysvetlené. - [Schudni bez toho, aby si si ublížil](https://kiloach.com/sk/schudnut/), Koľko schudnúť, akým tempom, prečo prvé kilá idú dole rýchlo, a čo je to plató. Odporúčania odborníkov a to, čo pre teba robí Kiloach. - [Slovník výživy a chudnutia](https://kiloach.com/sk/slovnik/), Kalória, kalorický deficit, bazálny metabolizmus, bielkoviny, sacharidy, tuky, vláknina, pridaný cukor. Pojmy z výživy vysvetlené jednoducho, so zdrojmi. - [Tvoje údaje a súkromie](https://kiloach.com/sk/ochrana-sukromia/), Zisti, čo Kiloach robí s tvojimi údajmi, čo zostáva v telefóne, ako funguje šifrovaná záloha a prepojenie s Apple Zdravie. - [Všetky funkcie Kiloach](https://kiloach.com/sk/funkcie/), Objav všetky funkcie Kiloach, jedlo vetou či fotkou, kalórie, váhu, cieľ, pitie, cukor, chôdzu, šport a štatistiky. - [Všetky otázky o Kiloach](https://kiloach.com/sk/casto-kladene-otazky/), Bezplatnosť, účet, výpočet kalórií, dáta, Apple Zdravie, Android, jazyky, ciele, alkohol, záloha. Všetky odpovede o appke Kiloach. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Chlieb, cestoviny, ryža: ako porovnať škroboviny bez toho, aby si si ich zakazoval](https://kiloach.com/sk/chlieb-cestoviny-ryza-porovnanie-sk/), Chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky, všetky škroboviny sú si energeticky dosť podobné, mení to hlavne celozrnná alebo rafinovaná verzia. Vysvetlíme ti, ako si ich vyberať bez toho, aby si niektorú z nich musel vyradiť. - [Keď motivácia opadne: ako vydržať dlhodobo bez nútenia sa](https://kiloach.com/sk/motivacia-ktora-opada-sk/), Počiatočná motivácia vždy časom opadne, a nie je to žiadne osobné zlyhanie. Pozri sa, čo hovorí výskum o tvorbe návykov a ako napredovať bez toho, aby si sa spoliehal len na silu vôle. - [Spomaľuje sa metabolizmus naozaj s vekom? Čo hovorí veda](https://kiloach.com/sk/spomaluje-sa-metabolizmus-s-vekom-sk/), Vždy ti hovorili, že metabolizmus sa po tridsiatke zrúti. Najspoľahlivejší výskum rozpráva úplne iný, a dosť upokojujúci príbeh. - [Koľko kalórií má aperitív medzi pohárikmi a chrumkami?](https://kiloach.com/sk/aperitiv-kalorie-poharikov-chrumky-sk/), Medzi alkoholom, ktorý má často viac kalórií, než si myslíme, a malými chuťovkami, ktoré sa potichu kopia jedna na druhú, vie aperitív poriadne zaťažiť denný príjem energie. Spočítajme si to, bez drámy a bez zakázaného jedla. - [Ovocie je príliš sladké na chudnutie? Čo na to hovoria odporúčania](https://kiloach.com/sk/ovocie-cukor-chudnutie-sk/), Medzi prírodným cukrom v ovocí a predsudkami o chudnutí sa dá ľahko stratiť. Poďme si vyjasniť, čo o tom skutočne hovoria odborné zdravotnícke odporúčania. - [Ako nakupovať šikovne a jesť lepšie bez premýšľania](https://kiloach.com/sk/ako-nakupovat-sikovne-jest-lepsie-sk/), Čo ak sa skutočná práca na lepšom stravovaní odohráva ešte predtým, než vôbec vojdeš do kuchyne, priamo v obchode? Tu sú jednoduché a overené návyky, vďaka ktorým za teba odvedie kus práce už samotný nákupný košík. - [Strukoviny: lacné bielkoviny a vláknina na tanier](https://kiloach.com/sk/strukoviny-bielkoviny-vlaknina-rozpocet-sk/), Šošovica, cícer alebo sušená fazuľa v sebe spájajú bielkoviny, vlákninu a minerály za pár centov na porciu. Vysvetlíme ti, prečo zdravotné autority odporúčajú jesť ich častejšie, a ako na to bez komplikovania si života. - [Zadržiavanie vody: čo naozaj spôsobuje opuchy a čo je len soľ](https://kiloach.com/sk/zadrziavanie-vody-a-sol-sk/), To číslo, ktoré sa hýbe na váhe, nemusí byť vždy tuk, niekedy je to len voda, ktorú tvoje telo zadržiava kvôli soli. Rozoberieme si pravdu od mýtov, bez drámy. - [Odporúčania WHO pre pohybovú aktivitu vysvetlené jednoducho](https://kiloach.com/sk/odporucania-who-pohybova-aktivita-sk/), WHO aktualizovala svoje odporúčania pre pohybovú aktivitu v roku 2020 a sú jednoduchšie a voľnejšie, než si možno myslíš. Vysvetľujeme čísla, ktoré stojí za to poznať, bez toho, aby sa z tvojho života stal vojenský výcvikový program. - [Sviatočné hostiny bez výčitiek, jednoduché návyky, ktoré fungujú](https://kiloach.com/sk/sviatocne-hostiny-bez-vycitiek-sk/), Sviatočné hostiny nie sú pasca, ktorej sa treba báť, len chvíle, ktoré si treba užiť s pár jednoduchými návykmi. Vysvetlíme ti, na čom skutočne záleží, bez diét a bez výčitiek. - [Light nápoje a sladidlá: čo o nich naozaj vieme dnes](https://kiloach.com/sk/light-napoje-sladidla-fakty-sk/), Light nápoje nemajú kalórie, ale nemajú ani zázračnú moc nad tvojou váhou. Rozoberáme, čo naozaj hovoria vedecké štúdie, bez strašenia a bez výčitiek. - [Raňajky, naozaj najdôležitejšie jedlo dňa?](https://kiloach.com/sk/ranajky-najdolezitejsie-jedlo-dna-sk/), Vždy ti hovorili, že preskočiť raňajky je ten najhorší nápad dňa. Spoiler, vedecká realita je o niečo zložitejšia. - [Ultra-spracované potraviny: čo presne to je a prečo sa o nich toľko hovorí?](https://kiloach.com/sk/ultra-spracovane-potraviny-vysvetlenie-sk/), O ultra-spracovaných potravinách počuješ všade, ale čo to vlastne znamená? Rozoberáme klasifikáciu NOVA a to, čo veda naozaj vie, bez zbytočného strašenia. - [Prerušovaný pôst: čo naozaj hovoria štúdie o chudnutí](https://kiloach.com/sk/prerusovany-post-studie-o-chudnuti-sk/), 16/8, 5:2 alebo pôst každý druhý deň sú momentálne v kurze, ale čo naozaj hovoria štúdie o ich účinnosti? Pozrime sa na najspoľahlivejšie vedecké dáta, bez sľubov a bez výčitiek. - [Ako si stanoviť reálny cieľ hmotnosti bez tlaku](https://kiloach.com/sk/realny-ciel-hmotnosti-metoda-sk/), Stanoviť si cieľ hmotnosti neznamená vybrať si náhodné číslo. Znamená to pochopiť, čo hovorí veda, a zvoliť si tempo, ktoré tvoje telo (aj hlava) naozaj zvládnu. - [Pomáha posilňovanie naozaj schudnúť?](https://kiloach.com/sk/posilnovanie-a-chudnutie-sk/), Nie, samotné posilňovanie nerozpustí kilá ako kúzlom. Ale má cennú úlohu, pomáha ti udržať svaly počas chudnutia a vďaka tomu je výsledok trvácnejší. - [Nutri-Score, na čo slúži a čo neukazuje](https://kiloach.com/sk/nutri-score-vyznam-a-limity-sk/), Farebné logo na tvojich obaloch ti dá užitočnú informáciu, ale nie celý príbeh. Rozoberáme, čo Nutri-Score skutočne počíta a čo mu uniká. - [Počítajú sa káva a čaj do denných kalórií?](https://kiloach.com/sk/kava-caj-kalorie-sk/), Čierna káva a čaj bez prísad majú prakticky nulovú energetickú hodnotu. Skutočná otázka je, čo si do nich prilievaš a koľkokrát denne. - [Stres a chuť do jedla, čo sa naozaj deje v tvojom tele](https://kiloach.com/sk/stres-a-chut-do-jedla-sk/), Stres mení pocit hladu a chuť na desiatu bez skutočného hladu, a nejde len o otázku vôle. Rozoberáme hormonálny mechanizmus, bez posudzovania. - [Dobré tuky: prečo by tuky nemali nikdy zmiznúť z tvojho taniera](https://kiloach.com/sk/dobre-tuky-v-strave-sk/), Tuky majú zlú povesť, no pritom sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Vysvetlíme ti, prečo je ich vynechávanie zlý nápad a ako si vybrať tie správne. - [Energetická hustota: ako jesť viac, no prijať menej kalórií](https://kiloach.com/sk/energeticka-hustota-jedla-sk/), Energetická hustota je počet kalórií na gram jedla, a práve to zásadne ovplyvňuje pocit hladu. Zisti, ako s ňou pracovať, bez toho, aby si sa čohokoľvek musel vzdať. - [Bežné domáce aktivity, ktoré spália viac kalórií, než si myslíš](https://kiloach.com/sk/kazdodenne-aktivity-ktore-spaluju-kalorie-sk/), Nepotrebuješ posilňovňu, aby si sa hýbal, upratovanie, chôdza na nákup či práca na záhrade sa tiež počítajú ako pohybová aktivita. Vysvetlíme ti, čo o týchto každodenných činnostiach naozaj hovoria zdravotnícke autority. - [Jesť v reštaurácii bez výčitiek: ako odhadnúť svoje jedlo](https://kiloach.com/sk/jedlo-v-restauracii-bez-vycitiek-sk/), Reštaurácia má byť príjemný zážitok, nie skúška z počítania naspamäť. Tu je návod, ako odhadnúť, čo máš na tanieri, bez kalkulačky a bez výčitiek. - [Tučnia zo sacharidov? Pravda a mýty na stole](https://kiloach.com/sk/sacharidy-a-pribera-sk/), Cestoviny, chlieb, ryža, ovocie, sacharidy majú zlú povesť, hoci sú hlavne naším základným palivom. Pozrieme sa, čo naozaj hovoria zdravotnícke autority, ďaleko od diét, ktoré ich plošne zakazujú. - [Sýtené nápoje, džúsy, smoothies: kalórie, ktoré vypiješ bez rozmýšľania](https://kiloach.com/sk/skryte-kalorie-v-napojoch-sk/), Pohár džúsu alebo sýteného nápoja prejde cez deň takmer bez povšimnutia, a pritom sa počíta. Rozoberáme, čo je pravda a čo mýtus o sladených nápojoch, podľa odporúčaní zdravotníckych autorít. - [Ako prečítať nutričnú etiketu za 30 sekúnd](https://kiloach.com/sk/ako-citat-nutricnu-etiketu-sk/), Civíš na zadnú stranu obalu a nevieš, kam sa pozrieť najprv? Tu je presný postup, ako rozlúštiť nutričnú etiketu za menej ako 30 sekúnd, bez kalkulačky. - [Vážiť sa každý deň alebo raz za týždeň, čo si vybrať?](https://kiloach.com/sk/vazenie-denne-alebo-tyzdenne-sk/), Medzi denným a týždenným vážením štúdie nedávajú vždy rovnakú odpoveď. Vysvetlíme ti, čo naozaj záleží pri výbere frekvencie, ktorá ti vyhovuje. - [Spánok a hlad, prepojenie, ktoré väčšinou podceňujeme](https://kiloach.com/sk/spanok-a-hlad-prepojenie-sk/), Príliš krátka noc neovplyvní len tvoju únavu, ale aj hormóny hladu a sýtosti. Vysvetlíme ti ten mechanizmus, bez drámy a bez výčitiek. - [Pridané cukry: kde sa skrývajú a ako ich spoznať na etikete](https://kiloach.com/sk/pridane-cukry-na-etikete-sk/), Cukor sa na etikete nevolá vždy cukor, môže sa schovávať za dvadsiatimi rôznymi názvami. Takto si rozlúštiš zoznam zložiek bez toho, aby ti to zobralo celý večer. - [Šport alebo strava, čo naozaj rozhoduje pri chudnutí?](https://kiloach.com/sk/sport-alebo-strava-chudnutie-sk/), Medzi hýbaním sa viac a jedením inak, vysvetlíme ti, čo naozaj hovoria štúdie o tom, čo pohne váhou. Spoiler, obe veci sa počítajú, ale nie rovnako. ## Frequently asked questions ### Je Kiloach zadarmo? Áno. Kiloach je úplne zadarmo, bez reklám a bez skrytého predplatného. Žiadny platený program, žiadne jedálničky na predaj. ### Musím si vytvoriť účet? Nie. Otvoríš appku, odpovieš na 7 krátkych otázok a môžeš začať. Žiadny e-mail, žiadne heslo. ### Ako Kiloach počíta kalórie? Napíšeš jednou vetou, čo si zjedol, alebo odfotíš jedlo. Umelá inteligencia odhadne kalórie, bielkoviny, sacharidy, tuky aj vlákninu. Ide o odhady a porciu si vždy môžeš upraviť. ### Je to diéta? Nie. Kiloach ti nehovorí, čo máš jesť, a nič ti nezakazuje. Ješ, čo chceš, appka počíta, sleduje tvoju krivku a povzbudzuje ťa. ### Kde sú moje údaje? V tvojom telefóne. Šifrovaná záložná kópia ide na server v Európe, uzamknutá tvojím obnovovacím kódom. Bez tohto kódu ju nedokážeme prečítať ani my. ### Funguje Kiloach so Zdravím od Apple? Áno, na iPhone. Ak to povolíš, Kiloach si načíta tvoje kroky, chôdzu, tréningy a váženia, a zapíše tam tvoje váženia aj kalórie z jedál. Tieto údaje zostávajú v tvojom telefóne. ### Na akých telefónoch appka funguje? iPhone a Android. Appka hovorí 24 jazykmi a vo všetkých ti tyká.