# Kiloach > Kiloach, coach-ul tău de kilograme. Aplicația care te ajută să dai jos sau să-ți menții kilogramele distrându-te. O aplicație mobilă gratuită, pe iPhone și Android. Kiloach propune două moduri, slăbit sau menținere. Îți notezi mesele într-o frază sau o poză, iar o inteligență artificială estimează caloriile, proteinele, carbohidrații, grăsimile și fibrele. Aplicația urmărește greutatea și obiectivul, apa și alcoolul, zahărul, mersul pe jos și sportul, cu statistici zilnice, săptămânale și lunare. În modul menținere, stabilește o zonă în jurul greutății alese și te anunță când tendința se schimbă. Gratuită, fără cont, fără regim sau program plătit, în 24 de limbi. Datele rămân pe telefon, salvate prin iCloud sau Google ca restul telefonului. ## Pages - [Acasă](https://kiloach.com/ro/) - [Blogul](https://kiloach.com/ro/blog-ro/), Calorii, kilograme, nutrienți, sport, obiceiuri. În fiecare zi, un subiect explicat simplu de Kiloach, cu surse serioase. - [Calculator de necesar caloric](https://kiloach.com/ro/calculator-calorii/), Calculeaza gratuit necesarul tau caloric zilnic dupa varsta, inaltime, greutate si activitate, cu formula Mifflin-St Jeor. Rezultat instant, fara cont. - [Caloriile alcoolului, pahar cu pahar](https://kiloach.com/ro/calorii-alcool/), De ce îngrașă alcoolul, câte calorii are un pahar standard, și cum le numeri fără să te simți vinovat. Cu reperele oficiale de consum. - [Cine face Kiloach](https://kiloach.com/ro/despre-noi/), De ce există Kiloach, cine o face, și ce promitem. O aplicație născută dintr-o nevoie personală, devenită o aplicație pentru toată lumea. - [Condiții și mențiuni legale](https://kiloach.com/ro/termeni-si-conditii/), Vrei sa afli conditiile si mentiunile legale Kiloach? Iti explicam totul simplu si clar, fara bataie de cap. - [Contact](https://kiloach.com/ro/contact-ro/), O întrebare despre aplicația Kiloach, un bug, o idee sau o solicitare de presă? Scrie-ne prin formular sau la hello@kiloach.com, răspuns în 48 de ore. - [Cum iti mentii greutatea, fara sa iei inapoi kilogramele pierdute](https://kiloach.com/ro/mentinerea-greutatii/), Cum iti mentii greutatea dupa o dieta sau cum ramai stabil fara sa te privezi. Obiceiurile celor care nu iau kilograme inapoi, si modul mentinere din Kiloach. - [Cum slăbești fără să-ți pui sănătatea în pericol](https://kiloach.com/ro/slabit-sanatos/), Cât să slăbești, în ce ritm, de ce primele kilograme dispar repede, platoul. Reperele oficiale de sănătate și ce face Kiloach pentru tine. - [Datele tale și viața ta privată](https://kiloach.com/ro/confidentialitate/), Afla ce face Kiloach cu datele tale, ce ramane pe telefon, cum functioneaza backup-ul criptat si legatura cu Apple Sanatate. - [Glosarul nutriției și al greutății](https://kiloach.com/ro/glosar/), Calorie, deficit caloric, metabolism bazal, proteine, glucide, lipide, fibre, zaharuri adăugate. Cuvintele nutriției explicate simplu, cu sursele lor. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum sau Foodvisor?](https://kiloach.com/ro/comparatie-aplicatii/), Ce aplicatie pentru calorii? Pret, cont, date, poza, diete. Comparatia sincera intre Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum si Foodvisor. - [Metoda și sursele noastre](https://kiloach.com/ro/metoda-noastra/), Afla cum scrie Kiloach articolele sale, ce surse folosim, cum le verificam si cum corectam o eventuala greseala. - [Numără-ți caloriile fără bătaie de cap](https://kiloach.com/ro/numarator-calorii/), Kiloach e numaratorul de calorii gratuit care intelege o fraza sau o poza a mesei tale. Afla cum functioneaza si cum te ajuta sa slabesti. - [Toate funcțiile Kiloach](https://kiloach.com/ro/functii/), Noteaza mesele dintr-o fraza sau o poza, urmareste calorii, nutrienti, greutate, apa, zahar, miscare si statistici. Descopera tot ce poate face Kiloach. - [Toate întrebările despre Kiloach](https://kiloach.com/ro/intrebari-frecvente/), Gratuitate, cont, calculul caloriilor, date, Apple Sănătate, Android, limbi, obiective, alcool, backup. Toate răspunsurile despre aplicația Kiloach. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Pâine, paste, orez, cum compari alimentele cu amidon fără să le demonizezi](https://kiloach.com/ro/paine-paste-orez-fara-demonizare-ro/), Pâine, paste, orez, cartofi, toate alimentele cu amidon se aseamănă destul de mult din punct de vedere caloric, diferența majoră vine din varianta integrală sau rafinată. Îți explicăm cum le alegi fără să elimini vreunul din meniu. - [Motivația care scade: cum reziști pe termen lung fără să te forțezi](https://kiloach.com/ro/motivatia-care-scade-obiceiuri-durabile-ro/), Motivația din primele zile se stinge mereu, iar asta nu e un eșec personal. Iată ce spune cercetarea despre formarea obiceiurilor și cum avansezi fără să te bazezi doar pe voință. - [Metabolismul chiar încetinește cu vârsta? Ce spune știința](https://kiloach.com/ro/metabolismul-incetineste-cu-varsta-ro/), Ți s-a spus mereu că metabolismul se prăbușește după 30 de ani. Cercetarea cea mai solidă pe acest subiect spune o cu totul altă poveste, mult mai liniștitoare. - [Aperitivul, câte calorii între pahare și gustări?](https://kiloach.com/ro/aperitiv-calorii-pahare-gustari-ro/), Între alcool, deseori mai caloric decât credem, și micile gustări care se adună fără zgomot, aperitivul poate cântări repede greu în ziua ta. Facem socoteala, fără dramă și fără interdicții. - [Fructele, prea dulci ca să slăbești? Ce spun de fapt recomandările](https://kiloach.com/ro/fructe-prea-dulci-ca-sa-slabesti-ro/), Între zahărul natural din fructe și miturile despre slăbit, e greu să te descurci. Lămurim ce spun de fapt autoritățile de sănătate. - [Cumpărăturile inteligente, secretul unei alimentații mai bune fără efort](https://kiloach.com/ro/cumparaturi-inteligente-alimentatie-mai-buna-ro/), Dacă adevărata muncă pentru o alimentație mai bună s-ar face chiar înainte să ajungi la bucătărie, direct la supermarket? Iată reflexele simple și verificate ca să faci din coșul de cumpărături un aliat, nu un obstacol. - [Leguminoase: proteine si fibre ieftine in farfurie](https://kiloach.com/ro/leguminoase-proteine-fibre-ieftine-ro/), Linte, naut sau fasole uscata aduna proteine, fibre si minerale pentru cativa bani pe portie. Iti explicam de ce autoritatile de sanatate recomanda sa mananci mai des asa ceva si cum te apuci de treaba fara batai de cap. - [Retenție de apă, ce te umflă cu adevărat și ce e doar sare](https://kiloach.com/ro/retentie-de-apa-si-sare-ro/), Cifra aia care sare pe cântar nu e mereu grăsime, uneori e doar apă pe care corpul tău o reține din cauza sării. Separăm adevărul de mit, fără dramatism. - [Recomandările OMS privind activitatea fizică, explicate simplu](https://kiloach.com/ro/recomandari-activitate-fizica-oms-ro/), OMS și-a actualizat recomandările privind activitatea fizică în 2020, și sunt mai simple și mai flexibile decât crezi. Îți explicăm cifrele importante, fără să-ți transformi viața într-un program militar. - [Mese festive fără să dai totul peste cap, reflexele simple care chiar funcționează](https://kiloach.com/ro/mese-festive-fara-vinovatie-ro/), Mesele festive nu sunt o capcană de evitat cu orice preț, ci momente de trăit cu câteva reflexe simple. Îți explicăm ce contează cu adevărat, fără dietă și fără vinovăție. - [Băuturi light și îndulcite artificial, ce spun cu adevărat studiile azi](https://kiloach.com/ro/bauturi-light-indulcitori-ce-spun-studiile-ro/), Băuturile light nu au calorii, dar nici putere magică asupra siluetei tale. Lămurim ce spun cu adevărat studiile despre îndulcitori, fără dramatizare și fără vinovăție. - [Micul dejun, chiar e cea mai importantă masă a zilei?](https://kiloach.com/ro/micul-dejun-cea-mai-importanta-masa-ro/), Ți s-a tot spus că a sări peste micul dejun e cea mai proastă idee a zilei. Spoiler, realitatea științifică e ceva mai nuanțată decât atât. - [Alimente ultraprocesate, ce sunt și de ce se vorbește atât de mult despre ele?](https://kiloach.com/ro/alimente-ultraprocesate-definitie-sanatate-ro/), Se vorbește peste tot despre alimentele ultraprocesate, dar ce înseamnă mai exact termenul ăsta? Lămurim clasificarea NOVA și ce știe cu adevărat știința, fără să te sperie. - [Postul intermitent: ce spun de fapt studiile despre greutate](https://kiloach.com/ro/post-intermitent-studii-greutate-ro/), Postul 16/8, 5:2 sau postul in zile alternante sunt la mare moda, dar ce spun de fapt studiile despre eficienta lor? Facem bilantul cu cele mai solide date stiintifice, fara promisiuni si fara vinovatie. - [Cum iti fixezi un obiectiv de greutate realist, fara presiune](https://kiloach.com/ro/obiectiv-greutate-realist-ro/), A-ti fixa un obiectiv de greutate nu inseamna sa arunci o cifra la intamplare. Inseamna sa intelegi ce spune stiinta si sa alegi un ritm pe care corpul tau, si mintea ta, chiar il pot sustine. - [Mersul la sală ajută într-adevăr la slăbit?](https://kiloach.com/ro/musculatie-si-slabit-ro/), Nu, antrenamentul de forță singur nu topește kilogramele ca prin magie. Dar are un rol prețios, te ajută să-ți păstrezi mușchii în timpul unei pierderi în greutate și asta schimbă multe lucruri pe termen lung. - [Nutri-Score, la ce foloseste si ce nu iti spune](https://kiloach.com/ro/nutri-score-la-ce-foloseste-ro/), Micul logo colorat de pe produsele tale iti da o informatie utila, dar nu toata povestea. Desfacem ce calculeaza cu adevarat Nutri-Score si ce lasa deoparte. - [Cafeaua și ceaiul se pun la calorii pe zi?](https://kiloach.com/ro/cafea-ceai-calorii-zi-ro/), Cafeaua și ceaiul simple, fără nimic adăugat, sunt practic zero calorii. Adevărata discuție e ce pui tu în cană și de câte ori pe zi. - [Stres și pofta de mâncare, ce se întâmplă de fapt în corpul tău](https://kiloach.com/ro/stres-si-pofta-de-mancare-ro/), Stresul dă peste cap senzația de foame și poftele de mâncare, și nu e doar o chestiune de voință. Demontăm mecanismul hormonal, fără judecată. - [Grăsimile bune, de ce lipidele nu trebuie să dispară niciodată din farfurie](https://kiloach.com/ro/grasimi-bune-lipide-alimentatie-ro/), Lipidele au o reputație proastă, dar sunt indispensabile pentru buna funcționare a corpului. Îți explicăm de ce eliminarea lor este o idee proastă și cum să le alegi pe cele potrivite. - [Densitate energetică, mănânci mai mult cu mai puține calorii](https://kiloach.com/ro/densitate-energetica-mai-putine-calorii-ro/), Densitatea energetică e numărul de calorii per gram de aliment, și schimbă complet senzația de foame. Descoperă cum te poți folosi de ea fără să renunți la nimic. - [Activitățile zilnice care ard mai multe calorii decât crezi](https://kiloach.com/ro/activitati-zilnice-care-ard-calorii-ro/), Nu ai nevoie de o sală de sport ca să te miști: curățenia, mersul pe jos la cumpărături sau grădinăritul contează și ele ca activitate fizică. Îți explicăm ce spun de fapt autoritățile de sănătate despre aceste gesturi zilnice. - [Să mănânci la restaurant fără să te simți vinovat: cum estimezi masa](https://kiloach.com/ro/masa-restaurant-fara-vinovatie-ro/), Restaurantul e făcut pentru a fi un moment plăcut, nu un test de calcul mental. Iată cum reperezi marile mase din farfurie fără calculator și fără vinovăție. - [Îngrașă carbohidrații? Adevărul din spatele miturilor](https://kiloach.com/ro/carbohidrati-ingrasa-mit-adevar-ro/), Paste, pâine, orez, fructe, carbohidrații au o reputație proastă deși sunt principalul nostru combustibil. Vedem ce spun de fapt autoritățile de sănătate, departe de dietele care îi interzic în bloc. - [Sucuri, sucuri naturale, smoothie-uri: caloriile pe care le bei fara sa-ti dai seama](https://kiloach.com/ro/calorii-ascunse-in-bauturi-ro/), Un pahar de suc natural sau o cola, trece aproape neobservat intr-o zi, dar conteaza. Separam adevarul de mit despre bauturile indulcite, cu reperele autoritatilor de sanatate. - [Cum citești o etichetă nutrițională în 30 de secunde](https://kiloach.com/ro/cum-citesti-eticheta-nutritionala-ro/), Te uiți pe spatele unui pachet și nu știi unde să te uiți mai întâi? Iată ordinea exactă pe care s-o urmezi ca să decodezi o etichetă nutrițională în mai puțin de 30 de secunde, fără calculator. - [Să te cântărești zilnic sau o dată pe săptămână, ce alegi?](https://kiloach.com/ro/cantarit-zilnic-sau-saptamanal-ro/), Între cântărirea zilnică și cea săptămânală, studiile nu dau mereu același răspuns. Îți explicăm ce contează cu adevărat ca să alegi frecvența care ți se potrivește. - [Somnul si foamea, legatura pe care o subestimam prea des](https://kiloach.com/ro/somn-si-foame-legatura-ro/), O noapte prea scurta nu iti afecteaza doar nivelul de energie, ci iti modifica si hormonii foamei si ai satietatii. Iti explicam mecanismul, fara dramatizare si fara vinovatie. - [Zaharuri adăugate: unde se ascund și cum le recunoști pe etichetă](https://kiloach.com/ro/zaharuri-adaugate-eticheta-ro/), Zahărul nu se numește mereu „zahăr” pe etichetă, se poate ascunde sub vreo douăzeci de denumiri diferite. Iată cum decodezi o listă de ingrediente fără să îți pierzi seara cu asta. - [Sport sau alimentație: ce contează cu adevărat pentru a slăbi?](https://kiloach.com/ro/sport-sau-alimentatie-pentru-slabit-ro/), Între a te mișca mai mult și a mânca altfel, îți explicăm ce spun de fapt studiile despre ce înclină balanța. Spoiler, ambele contează, dar nu în aceeași măsură. ## Frequently asked questions ### Kiloach e gratuită? Da. Kiloach e gratuită, fără reclame și fără abonament ascuns. Fără program cu plată, fără meniuri de cumpărat. ### Trebuie să creez un cont? Nu. Deschizi aplicația, răspunzi la 7 întrebări scurte și gata. Fără adresă de email, fără parolă. ### Cum calculează Kiloach caloriile? Scrii ce ai mâncat într-o frază, sau faci o poză farfuriei. O inteligență artificială estimează caloriile, proteinele, carbohidrații, grăsimile și fibrele. Sunt estimări, și poți ajusta oricând porția. ### E o dietă? Nu. Kiloach nu îți spune ce să mănânci și nu-ți interzice nimic. Mănânci ce vrei, aplicația numără, îți urmărește curba și te încurajează. ### Unde sunt datele mele? Pe telefonul tău, și nicăieri altundeva. Sunt salvate odată cu restul telefonului, prin iCloud pe iPhone și prin Google pe Android. Nicio copie nu pleacă pe serverele noastre. ### Kiloach funcționează cu Apple Sănătate? Da, pe iPhone. Dacă permiți, Kiloach îți citește pașii, mersul, antrenamentele și cântăririle, și adaugă acolo cântăririle tale și caloriile meselor. Aceste date rămân pe telefonul tău. ### Pe ce telefoane? iPhone și Android. Aplicația vorbește 24 de limbi, și te tutuiește în toate.