# Kiloach > Kiloach, o teu coach de peso. A app que te ajuda a perder ou a manter o teu peso a rir. Uma app grátis, para iPhone e Android. A Kiloach tem dois modos, perder peso ou manter peso. Registas as tuas refeições numa frase ou numa foto, e uma inteligência artificial estima as calorias, proteínas, hidratos de carbono, gorduras e fibras. A app acompanha o teu peso e o teu objetivo, a água e o álcool, o açúcar, a caminhada e o desporto, com estatísticas diárias, semanais e mensais. No modo manter, define uma zona à volta do peso escolhido e avisa-te quando a tendência muda. Gratuita, sem conta, sem dietas nem planos pagos, em 24 idiomas. Os dados ficam no telemóvel, guardados pelo iCloud ou pela Google como o resto do telemóvel. ## Pages - [As calorias do álcool, copo a copo](https://kiloach.com/pt/calorias-alcool/), Porque é que o álcool faz engordar, quantas calorias tem um copo padrão, e como contá-las sem culpa. Com as referências oficiais de consumo. - [Calculadora de necessidades calóricas](https://kiloach.com/pt/calculadora-calorias/), Calcula grátis as tuas necessidades calóricas diárias segundo idade, altura, peso e atividade, com a fórmula de Mifflin-St Jeor. Resultado imediato. - [Contacto](https://kiloach.com/pt/contacto-pt/), Dúvida sobre a app Kiloach, bug ou ideia? Fala com a equipa pelo formulário ou envia um email para hello@kiloach.com, resposta em 48h. - [Contar calorias sem complicar](https://kiloach.com/pt/contador-de-calorias-pt/), Kiloach, o contador de calorias grátis que percebe uma frase simples ou uma foto do prato. Vê como funciona e como ajuda a perder peso. - [Início](https://kiloach.com/pt/) - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum ou Foodvisor?](https://kiloach.com/pt/comparativo-apps/), Qual a melhor app para contar calorias? Preço, conta, dados, fotos, dietas. O comparativo honesto entre Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum e Foodvisor. - [Manter o peso, sem recuperar o que perdeste](https://kiloach.com/pt/manter-o-peso/), Como manter o peso depois de uma dieta ou ficar estável sem te privares. Os hábitos de quem não recupera peso, e o modo manter do Kiloach. - [O blog](https://kiloach.com/pt/blog-pt/), Calorias, peso, nutrientes, desporto, hábitos. Todos os dias, um tema explicado de forma simples pelo Kiloach, com fontes sérias. - [O léxico da nutrição e do peso](https://kiloach.com/pt/glossario-pt/), Caloria, défice calórico, metabolismo basal, proteínas, hidratos de carbono, fibras, açúcares. 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A verdadeira questão é o que lhes juntas e quantas vezes por dia o fazes. - [Stress e vontade de comer: o que se passa mesmo no teu corpo](https://kiloach.com/pt/stress-vontade-de-comer-pt/), O stress baralha a fome e a vontade de petiscar, e isso não é só uma questão de força de vontade. Desmontamos o mecanismo hormonal, sem julgamentos. - [As gorduras boas: por que os lípidos nunca devem desaparecer do teu prato](https://kiloach.com/pt/gorduras-boas-lipidos-pt/), Os lípidos têm má fama, mas são indispensáveis para o bom funcionamento do corpo. Explicamos por que eliminá-los é má ideia, e como escolher os certos. - [Densidade energética: comer mais e ingerir menos calorias, o verdadeiro truque](https://kiloach.com/pt/densidade-energetica-comer-mais-menos-calorias-pt/), A densidade energética é o número de calorias por grama de alimento, e isso muda tudo na sensação de fome. Descobre como jogar com ela sem nunca teres de te privar de nada. - [As atividades do dia a dia que queimam mais calorias do que pensas](https://kiloach.com/pt/atividades-dia-a-dia-queimam-calorias-pt/), Não precisas de um ginásio para te mexeres, limpar a casa, ir às compras a pé ou tratar do jardim também conta como atividade física. Explicamos o que dizem mesmo as autoridades de saúde sobre estes gestos do dia a dia. - [Comer fora sem culpa, como calcular a tua refeição](https://kiloach.com/pt/comer-fora-sem-culpa-pt/), Ir a um restaurante devia ser um bom momento, não um teste de matemática mental. Eis como identificar os grandes grupos no teu prato sem precisares de calculadora nem de te sentires culpado. - [Os hidratos de carbono engordam? Separamos o mito da realidade](https://kiloach.com/pt/hidratos-de-carbono-engordam-mito-pt/), Massa, pão, arroz, fruta, os hidratos de carbono andam com má fama, quando na verdade são o nosso combustível principal. Vemos o que dizem mesmo as autoridades de saúde, longe das dietas que os banem por completo. - [Refrigerantes, sumos, smoothies: as calorias que bebes sem pensar](https://kiloach.com/pt/calorias-escondidas-bebidas-acucaradas-pt/), Um copo de sumo ou um refrigerante passa quase despercebido ao longo do dia, mas conta na mesma. Separamos o que é mito do que é verdade sobre as bebidas açucaradas, com os valores de referência das autoridades de saúde. - [Ler um rótulo nutricional em 30 segundos](https://kiloach.com/pt/ler-rotulo-nutricional-30-segundos-pt/), Olhas para o verso de uma embalagem e não sabes por onde começar? Aqui está a ordem exata a seguir para decifrar um rótulo nutricional em menos de 30 segundos, sem calculadora. - [Pesar-te todos os dias ou uma vez por semana, o que escolher?](https://kiloach.com/pt/pesar-diario-ou-semanal-pt/), Entre a pesagem diária e a pesagem semanal, os estudos nem sempre dão a mesma resposta. 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Já avisamos, os dois contam, mas não da mesma forma. ## Frequently asked questions ### O Kiloach é grátis? Sim. O Kiloach é grátis, sem publicidade e sem subscrições escondidas. Sem programas pagos, sem menus para comprar. ### É preciso criar uma conta? Não. Abres a app, respondes a 7 perguntinhas e prontos. Sem email, sem palavra-passe. ### Como é que o Kiloach calcula as calorias? Escreves o que comeste numa frase, ou tiras uma foto ao prato. Uma inteligência artificial estima as calorias, as proteínas, os hidratos de carbono, as gorduras e as fibras. São estimativas, e podes sempre ajustar a porção. ### É uma dieta? Não. O Kiloach não te diz o que comer e não te proíbe nada. Comes o que quiseres, a app conta e incentiva-te. ### Onde ficam os meus dados? No teu telemóvel. Uma cópia de segurança encriptada fica num servidor na Europa, protegida pelo teu código de recuperação. Sem esse código, ninguém a consegue ler, nem nós. ### O Kiloach funciona com a Saúde da Apple? Sim, no iPhone. Se autorizares, o Kiloach lê os teus passos, a tua caminhada, as tuas sessões e as tuas pesagens, e regista lá as tuas pesagens e as calorias das refeições. Esses dados ficam no teu telemóvel. ### Em que telemóveis funciona? iPhone e Android. A app fala 24 idiomas, e trata-te por tu em todos eles.