# Kiloach > Kiloach, twój coach wagi. Appka, która pomaga schudnąć lub utrzymać wagę, bawiąc się. Darmowa aplikacja mobilna, na iPhone'a i Androida. Kiloach oferuje dwa tryby, schudnąć albo utrzymać wagę. Zapisujesz posiłki w jednym zdaniu lub na zdjęciu, a sztuczna inteligencja szacuje kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze i błonnik. Appka śledzi wagę i cel, wodę i alkohol, cukier, kroki i sport, ze statystykami dziennymi, tygodniowymi i miesięcznymi. W trybie utrzymania wyznacza strefę wokół wybranej wagi i ostrzega, gdy trend znów rośnie. Darmowa, bez konta, bez diet ani płatnych programów, w 24 językach. Dane zostają na telefonie, zapisywane przez iCloud lub Google jak reszta telefonu. ## Pages - [Blog](https://kiloach.com/pl/blog-pl/), Kalorie, waga, składniki odżywcze, sport, nawyki. Każdego dnia nowy temat wyjaśniony prosto przez Kiloacha, oparty na solidnych źródłach. - [Jak schudnąć bez ryzyka dla zdrowia](https://kiloach.com/pl/jak-schudnac/), Ile kilogramów schudnąć, w jakim tempie, dlaczego pierwsze kilogramy znikają szybko, plateau. Zalecenia ekspertów i to, co Kiloach robi dla ciebie. - [Jak utrzymac wage, bez odzyskiwania zrzuconych kilogramow](https://kiloach.com/pl/utrzymac-wage/), Jak utrzymac wage po diecie albo zostac stabilnym bez wyrzeczen. Nawyki tych, ktorzy nie wracaja do starej wagi, i tryb utrzymania w Kiloach. - [Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego](https://kiloach.com/pl/kalkulator-kalorii/), Oblicz za darmo swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wzorem Mifflina-St Jeora. Podaj wiek, wzrost, wagę i aktywność, wynik od razu bez rejestracji. - [Kalorie alkoholu, szklanka po szklance](https://kiloach.com/pl/kalorie-alkoholu/), Dlaczego alkohol tuczy, ile kalorii ma standardowa porcja i jak je liczyć bez poczucia winy. Z oficjalnymi zaleceniami spożycia. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum czy Foodvisor?](https://kiloach.com/pl/porownanie-aplikacji/), Która aplikacja do liczenia kalorii jest najlepsza? Cena, konto, dane, zdjęcia, diety. Uczciwe porównanie Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum i Foodvisor. - [Kontakt](https://kiloach.com/pl/kontakt-pl/), Masz pytanie o aplikację Kiloach, znalazłeś błąda, masz pomysł albo piszesz z redakcji? Napisz przez formularz albo na hello@kiloach.com, odpowiadamy w 48 h. - [Kto tworzy Kiloach](https://kiloach.com/pl/o-nas/), Dlaczego powstał Kiloach, kto go tworzy i co obiecujemy. Appka powstała z osobistej potrzeby, dziś jest dla wszystkich. - [Liczenie kalorii bez zawracania sobie głowy](https://kiloach.com/pl/licznik-kalorii/), Kiloach, darmowy licznik kalorii, rozumie zwykłe zdanie albo zdjęcie posiłku. Jak działa, ile warte jest oszacowanie i jak schudnąć dzięki niemu. - [Nasza metoda i nasze źródła](https://kiloach.com/pl/nasza-metoda/), Dowiedz się jak Kiloach tworzy artykuły, jakich źródeł używa i jak sprawdza informacje. Poznaj naszą metodę i zasady pracy. - [Regulamin i informacje prawne](https://kiloach.com/pl/regulamin/), Regulamin i informacje prawne dotyczące korzystania z aplikacji Kiloach do zdrowego odchudzania. Sprawdź zasady przed pobraniem. - [Słownik żywienia i wagi](https://kiloach.com/pl/slownik/), Kaloria, deficyt kaloryczny, metabolizm podstawowy, białko, węglowodany, tłuszcze, błonnik, dodane cukry. Pojęcia żywienia wyjaśnione prosto, ze źródłami. - [Start](https://kiloach.com/pl/) - [Twoje dane i Twoja prywatność](https://kiloach.com/pl/prywatnosc/), Co Kiloach robi z Twoimi danymi, co zostaje na telefonie, szyfrowana kopia zapasowa i Apple Zdrowie. Twoja prywatność ma znaczenie. - [Wszystkie funkcje Kiloach](https://kiloach.com/pl/funkcje/), Posiłek opisany zdaniem albo zdjęciem, kalorie, waga i cel, woda, cukier, kroki i sport, statystyki dzień po dniu. Odkryj wszystkie funkcje Kiloach. - [Wszystkie pytania o Kiloach](https://kiloach.com/pl/pytania/), Darmowy dostęp, konto, obliczanie kalorii, dane, Apple Zdrowie, Android, języki, cele, alkohol, kopia zapasowa. Wszystkie odpowiedzi o appce Kiloach. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Pieczywo, makaron, ryż, jak porównać produkty zbożowe bez demonizowania](https://kiloach.com/pl/pieczywo-makaron-ryz-porownanie-pl/), Pieczywo, makaron, ryż, ziemniaki, wszystkie te produkty skrobiowe są do siebie dość podobne pod względem energii, to przede wszystkim wersja pełnoziarnista albo oczyszczona robi różnicę. Tłumaczymy, jak je wybierać, bez skreślania żadnego z nich. - [Gdy motywacja spada: jak wytrwać bez zmuszania się](https://kiloach.com/pl/motywacja-spada-jak-wytrwac-pl/), Poczatkowa motywacja zawsze w koncu slabnie, i to nie jest osobista porazka. Oto co badania naukowe mowia o ksztaltowaniu nawykow i jak isc do przodu, nie liczac wylacznie na sile woli. - [Czy metabolizm naprawdę zwalnia z wiekiem? Nauka odpowiada](https://kiloach.com/pl/metabolizm-a-wiek-czy-zwalnia-pl/), Wszyscy powtarzają, że metabolizm załamuje się po trzydziestce. Najrzetelniejsze badania opowiadają zupełnie inną, dużo bardziej pokrzepiającą historię. - [Impreza przy drinkach, ile to naprawdę kalorii?](https://kiloach.com/pl/impreza-przy-drinkach-kalorie-pl/), Między alkoholem, który zazwyczaj ma więcej kalorii niż myślisz, a drobnym podjadaniem, które zbiera się po cichu, impreza przy drinkach potrafi szybko obciążyć bilans dnia. Robimy rachunek, bez dramatyzowania i bez zakazów. - [Czy owoce są za słodkie, żeby schudnąć? Co naprawdę mówią zalecenia](https://kiloach.com/pl/owoce-cukier-odchudzanie-pl/), Między naturalnym cukrem z owoców a mitami o odchudzaniu łatwo się pogubić. Sprawdzamy, co naprawdę mówią instytucje zajmujące się zdrowiem. - [Jak robić zakupy z głową, żeby jeść lepiej bez wysiłku](https://kiloach.com/pl/zakupy-spozywcze-jedz-lepiej-pl/), A gdyby prawdziwa praca nad lepszym odżywianiem zaczynała się jeszcze przed wejściem do kuchni, prosto w markecie? Oto proste i sprawdzone nawyki, dzięki którym koszyk sam zrobi za ciebie kawał roboty. - [Rośliny strączkowe: białko i błonnik w niedrogiej wersji](https://kiloach.com/pl/roslinystraczkowe-bialko-blonnik-tanio-pl/), Soczewica, ciecierzyca czy suszona fasola łączą w sobie białko roślinne, błonnik i minerały za kilka groszy na talerzu. Wyjaśniamy, dlaczego eksperci zdrowia publicznego zalecają jeść je częściej i jak zacząć bez zbędnego kombinowania. - [Zatrzymanie wody: co naprawdę powoduje obrzęki, a co to tylko sól](https://kiloach.com/pl/zatrzymanie-wody-a-sol-pl/), Ta cyfra, która skacze na wadze, to nie zawsze tłuszcz, czasem to po prostu woda, którą twoje ciało zatrzymuje przez sól. Rozkładamy to na czynniki pierwsze, bez dramatyzowania. - [Zalecenia WHO dotyczące aktywności fizycznej po prostu wyjaśnione](https://kiloach.com/pl/zalecenia-who-aktywnosc-fizyczna-pl/), WHO zaktualizowała swoje zalecenia dotyczące aktywności fizycznej w 2020 roku, i są one prostsze oraz bardziej elastyczne, niż się wydaje. Tłumaczymy liczby, które warto znać, bez zamieniania twojego życia w wojskowy program treningowy. - [Świąteczny posiłek bez wyrzutów sumienia: proste triki, które działają](https://kiloach.com/pl/swiateczny-posilek-bez-wyrzutow-sumienia-pl/), Świąteczne posiłki to nie pułapka, której trzeba unikać za wszelką cenę, tylko chwile do przeżycia z kilkoma prostymi trikami. Wyjaśniamy, co naprawdę się liczy, bez diety i bez wyrzutów sumienia. - [Napoje light i słodzone substancjami intensywnie słodzącymi, co naprawdę wiadomo dzisiaj](https://kiloach.com/pl/napoje-light-slodzace-fakty-pl/), Napoje light nie mają kalorii, ale nie mają też magicznej mocy na twoją sylwetkę. Rozkładamy na czynniki pierwsze to, co naprawdę mówią WHO i Anses, bez dramatyzowania i bez wywoływania poczucia winy. - [Śniadanie, naprawdę najważniejszy posiłek dnia?](https://kiloach.com/pl/sniadanie-najwazniejszy-posilek-dnia-pl/), Zawsze ci powtarzano, że pominięcie śniadania to najgorszy pomysł na dzień. Spoiler, rzeczywistość naukowa jest trochę bardziej skomplikowana. - [Żywność wysoko przetworzona: co to jest i dlaczego się o niej tyle mówi?](https://kiloach.com/pl/zywnosc-wysoko-przetworzona-co-to-jest-pl/), Wszyscy mówią o żywności wysoko przetworzonej, ale co to właściwie znaczy? Rozkładamy klasyfikację NOVA i to, co faktycznie wiadomo z badań, bez straszenia. - [Post intermittentny: co naprawdę mówią badania o wadze](https://kiloach.com/pl/post-przerywany-badania-naukowe-pl/), Metoda 16/8, 5:2 czy post co drugi dzień cieszą się ogromną popularnością, ale co faktycznie mówią o nich badania naukowe? Sprawdzamy najbardziej wiarygodne dane, bez obietnic i bez wywoływania poczucia winy. - [Jak ustalić realistyczny cel wagowy, prosta metoda bez presji](https://kiloach.com/pl/realistyczny-cel-wagowy-metoda-pl/), Ustalenie celu wagowego to nie wyciąganie liczby z kapelusza. To zrozumienie, co mówi nauka, i wybranie tempa, które twoje ciało (i głowa) naprawdę mogą wytrzymać. - [Czy siłowe ćwiczenia naprawdę pomagają schudnąć?](https://kiloach.com/pl/trening-silowy-a-odchudzanie-pl/), Nie, sam trening siłowy nie topi kilogramów jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Ale pomaga chronić mięśnie podczas odchudzania, a to naprawdę zmienia sprawę na dłuższą metę. - [Nutri-Score, do czego służy i czego nie mówi](https://kiloach.com/pl/nutri-score-do-czego-sluzy-pl/), Kolorowe logo na opakowaniach daje ci przydatną informację, ale nie całą prawdę. Wyjaśniamy, co tak naprawdę oblicza Nutri-Score, a co zostawia z boku. - [Czy kawa i herbata wliczają się do dziennych kalorii?](https://kiloach.com/pl/kawa-herbata-a-kalorie-pl/), Kawa i herbata same w sobie, bez niczego, mają prawie zero kalorii. Prawdziwy temat to to, co do nich dolewasz albo dosypujesz i jak często robisz to w ciągu dnia. - [Stres a ochota na jedzenie: co naprawdę dzieje się w twoim ciele](https://kiloach.com/pl/stres-i-ochota-na-jedzenie-pl/), Stres rozregulowuje uczucie głodu i wywołuje ochotę na podjadanie bez realnej potrzeby, i to nie jest kwestia silnej woli. Rozkładamy na czynniki pierwsze mechanizm hormonalny, bez oceniania. - [Dobre tłuszcze: dlaczego lipidy nigdy nie powinny zniknąć z twojego talerza](https://kiloach.com/pl/dobre-tluszcze-lipidy-w-diecie-pl/), Lipidy mają złą opinię, a tymczasem są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wyjaśniamy, dlaczego eliminowanie ich to zły pomysł i jak wybierać te właściwe. - [Gęstość energetyczna: jeść więcej, a mniej kalorii, czyli jak to działa](https://kiloach.com/pl/gestosc-energetyczna-jedz-wiecej-pl/), Gęstość energetyczna to liczba kalorii na gram jedzenia, i to właśnie ona decyduje o uczuciu sytości. Zobacz, jak grać na jej korzyść, bez rezygnowania z czegokolwiek. - [Codzienne czynności, które spalają więcej kalorii, niż myślisz](https://kiloach.com/pl/codzienne-czynnosci-spalaja-kalorie-pl/), Nie trzeba chodzić na siłownię, żeby się ruszać. Sprzątanie, piesze zakupy czy ogrodnictwo też liczą się jako aktywność fizyczna. Wyjaśniamy, co naprawdę mówią instytucje zdrowia publicznego o tych codziennych czynnościach. - [Jak jeść w restauracji bez wyrzutów sumienia: jak oszacować posiłek](https://kiloach.com/pl/jedzenie-w-restauracji-bez-wyrzutow-sumienia-pl/), Restauracja to miejsce na dobry czas, a nie egzamin z liczenia w pamięci. Oto jak ogarnąć wzrokiem swój talerz bez kalkulatora i bez wyrzutów sumienia. - [Czy węglowodany tuczą? Oddzielamy fakty od mitów](https://kiloach.com/pl/czy-weglowodany-tucza-fakty-mity-pl/), Makaron, chleb, ryż, owoce, węglowodany mają fatalną opinię, choć są naszym głównym paliwem. Sprawdzamy, co naprawdę mówią instytucje zdrowia publicznego, z dala od diet, które skreślają je w całości. - [Napoje gazowane, soki, smoothie: kalorie, które pijesz bez namysłu](https://kiloach.com/pl/kalorie-ukryte-w-napojach-pl/), Szklanka soku albo puszka coli, to niby drobiazg w ciągu dnia, a jednak się liczy. Rozkładamy na czynniki pierwsze słodkie napoje, opierając się na wytycznych instytucji zajmujących się zdrowiem publicznym. - [Jak czytać etykietę żywności w 30 sekund](https://kiloach.com/pl/jak-czytac-etykiete-zywnosci-pl/), Wpatrujesz się w tył opakowania i nie wiesz, na co patrzeć najpierw? Oto dokładna kolejność, żeby rozszyfrować etykietę żywności w mniej niż 30 sekund, bez kalkulatora. - [Ważyć się codziennie czy raz w tygodniu, co wybrać?](https://kiloach.com/pl/wazenie-codziennie-czy-co-tydzien-pl/), Codzienne ważenie czy cotygodniowe, badania nie zawsze dają tę samą odpowiedź. Wyjaśniamy, co naprawdę się liczy przy wyborze częstotliwości, która Ci pasuje. - [Sen a głód, związek, który zbyt często lekceważymy](https://kiloach.com/pl/sen-i-glod-zwiazek-pl/), Zbyt krótka noc wpływa nie tylko na zmęczenie, zmienia też hormony głodu i sytości. Wyjaśniamy ten mechanizm, bez dramatyzowania i bez poczucia winy. - [Cukry dodane: gdzie się ukrywają i jak je rozpoznać na etykiecie](https://kiloach.com/pl/cukry-dodane-jak-je-rozpoznac-pl/), Cukier na etykiecie nie zawsze nazywa się „cukier”, może kryć się pod dwudziestoma różnymi nazwami. Oto jak odczytać listę składników bez poświęcania na to całego wieczoru. - [Sport czy dieta: co naprawdę liczy się przy odchudzaniu?](https://kiloach.com/pl/sport-czy-dieta-odchudzanie-pl/), Między ruszaniem się więcej a jedzeniem inaczej, wyjaśniamy, co naprawdę mówią badania o tym, co przechyla szalę wagi. Spoiler, liczy się jedno i drugie, ale nie po równo. ## Frequently asked questions ### Czy Kiloach jest darmowa? Tak. Kiloach jest darmowa, bez reklam i bez ukrytej subskrypcji. Żadnego płatnego programu, żadnych jadłospisów do kupienia. ### Czy trzeba założyć konto? Nie. Otwierasz aplikację, odpowiadasz na 7 krótkich pytań i działamy. Żadnego adresu e-mail, żadnego hasła. ### Jak Kiloach liczy kalorie? Piszesz jednym zdaniem, co zjadłeś, albo robisz zdjęcie dania. Sztuczna inteligencja szacuje kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze i błonnik. To są szacunki, a porcję zawsze możesz dostosować. ### Czy to dieta? Nie. Kiloach nie mówi Ci, co jeść, i niczego nie zabrania. Jesz, co chcesz, aplikacja liczy, śledzi Twoją krzywą i dopinguje. ### Gdzie są moje dane? Na Twoim telefonie. Zaszyfrowana kopia zapasowa trafia na serwer w Europie, zabezpieczona Twoim kodem odzyskiwania. Bez tego kodu nikt jej nie odczyta, łącznie z nami. ### Czy Kiloach współpracuje ze Zdrowiem? Tak, na iPhonie. Jeśli zezwolisz, Kiloach odczytuje Twoje kroki, spacery, treningi i ważenia, a także zapisuje tam Twoje ważenia i kalorie z posiłków. Te dane zostają na Twoim telefonie. ### Na jakich telefonach działa? Na iPhonie i Androidzie. Aplikacja mówi w 24 językach i w każdym z nich zwraca się do Ciebie na Ty.