# Kiloach > Kiloach, jouw kilocoach. De app die je helpt bij het afvallen of op gewicht blijven met plezier. Een gratis mobiele app, op iPhone en Android. Kiloach biedt twee modi, afvallen of op gewicht blijven. Je noteert je maaltijden in één zin of met een foto, kunstmatige intelligentie schat de calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. De app volgt je gewicht en doel, water en alcohol, suiker, wandelen en sporten, met statistieken per dag, week en maand. In de modus op gewicht blijven stelt hij een marge in rond je gekozen gewicht en waarschuwt je zodra de trend omslaat. Gratis, zonder account, zonder dieet of betaald programma, in 24 talen. De gegevens blijven op je telefoon, als back-up via iCloud of Google net als de rest van de telefoon. ## Pages - [Alle functies van Kiloach](https://kiloach.com/nl/functies/), Ontdek alle functies van Kiloach. Log maaltijden met een foto, volg calorieën, gewicht, water en sport. Al je stats overzichtelijk per dag, week en maand. - [Alle vragen over Kiloach](https://kiloach.com/nl/veelgestelde-vragen/), Gratis gebruik, account, berekening van calorieën, gegevens, Apple Gezondheid, Android, talen, doelen, alcohol, back-up. Alle antwoorden over de Kiloach app. - [Calorieën tellen zonder er een hoofdpijndossier van te maken](https://kiloach.com/nl/calorieen-tellen/), Kiloach is de gratis calorieënteller die een simpele zin of foto van je bord begrijpt. Ontdek hoe het werkt en hoe je er moeiteloos mee afvalt. - [Calorieënbehoefte calculator](https://kiloach.com/nl/calorieen-calculator/), Bereken gratis je dagelijkse calorieënbehoefte op basis van leeftijd, lengte, gewicht en activiteit met de Mifflin-St Jeor formule. Direct resultaat. - [Contact](https://kiloach.com/nl/contact-nl/), Een vraag over de Kiloach app, een bug, een idee of een persverzoek? Mail het team via het formulier of naar hello@kiloach.com, antwoord binnen 48 u. - [De blog](https://kiloach.com/nl/blog-nl/), Calorieën, gewicht, voedingsstoffen, sport, gewoontes. Elke dag een onderwerp simpel uitgelegd door Kiloach, met betrouwbare bronnen. - [De calorieën van alcohol, glas per glas](https://kiloach.com/nl/calorieen-alcohol/), Waarom alcohol dik maakt, hoeveel calorieën in een standaardglas, en hoe je ze telt zonder schuldgevoel. Met de officiële richtlijnen voor alcoholgebruik. - [De woordenlijst voor voeding en gewicht](https://kiloach.com/nl/woordenlijst/), Calorie, calorietekort, rustmetabolisme, eiwitten, koolhydraten, vetten, vezels, toegevoegde suikers. De woorden van voeding simpel uitgelegd, met bronnen. - [Gewicht behouden, zonder terug te vallen in oude kilo's](https://kiloach.com/nl/gewicht-behouden/), Hoe behoud je je gewicht na een dieet of blijf je stabiel zonder jezelf iets te ontzeggen. De gewoontes van mensen die niet terugvallen, en de behoud-modus van Kiloach. - [Gezond afvallen, zonder risico's te nemen](https://kiloach.com/nl/afvallen/), Hoeveel afvallen, in welk tempo, waarom de eerste kilo's snel gaan, het plateau. De officiële richtlijnen en wat Kiloach voor je doet. - [Home](https://kiloach.com/nl/) - [Jouw gegevens en privacy](https://kiloach.com/nl/privacy-nl/), Ontdek wat Kiloach met je gegevens doet, wat op je telefoon blijft, de versleutelde back-up en de koppeling met Gezondheid. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum of Foodvisor?](https://kiloach.com/nl/vergelijking-apps/), Welke app voor caloriesturing? Prijs, account, data, foto, diëten. De eerlijke vergelijking van Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum en Foodvisor. - [Onze werkwijze en bronnen](https://kiloach.com/nl/onze-werkwijze/), Hoe Kiloach zijn artikelen en pagina's schrijft, welke bronnen we gebruiken, hoe we ze controleren en hoe we een fout corrigeren. - [Voorwaarden en wettelijke vermeldingen](https://kiloach.com/nl/voorwaarden/), Lees de wettelijke vermeldingen en gebruiksvoorwaarden van de Kiloach-app, helder en overzichtelijk uitgelegd. - [Wie maakt Kiloach](https://kiloach.com/nl/over-ons/), Waarom Kiloach bestaat, wie de app maakt, en wat we beloven. Een app ontstaan uit een persoonlijke behoefte, geworden tot een app voor iedereen. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Brood, pasta, rijst, koolhydraten vergelijken zonder ze te verbannen](https://kiloach.com/nl/brood-pasta-rijst-vergelijken-nl/), Brood, pasta, rijst, aardappelen, qua energie ontlopen koolhydraten elkaar niet zo veel, het is vooral de volkoren of geraffineerde versie die het verschil maakt. We leggen uit hoe je kiest zonder er eentje in de ban te doen. - [Als je motivatie wegzakt: hoe je volhoudt zonder jezelf te forceren](https://kiloach.com/nl/motivatie-volhouden-gewoontes-nl/), De motivatie van het begin zakt altijd een keer weg, en dat is geen persoonlijk falen. Dit zegt onderzoek over hoe gewoontes zich vormen, en hoe je verdergaat zonder alleen op wilskracht te vertrouwen. - [Vertraagt je metabolisme echt met de leeftijd? De wetenschap geeft antwoord](https://kiloach.com/nl/metabolisme-leeftijd-vertraagt-het-echt-nl/), Je hebt altijd gehoord dat je metabolisme instort na je dertigste. Het meest solide onderzoek vertelt een heel ander, en best geruststellend, verhaal. - [Borrel, hoeveel calorieën zitten er tussen de glazen en de hapjes?](https://kiloach.com/nl/borrel-calorieen-drankjes-hapjes-nl/), Tussen alcohol, die vaak calorierijker is dan je denkt, en de hapjes die zich geruisloos opstapelen, kan een borrel flink doorwegen op je dag. We maken de rekensom, zonder drama en zonder verboden. - [Fruit te suikerrijk om af te vallen? Dit zeggen de richtlijnen echt](https://kiloach.com/nl/fruit-suiker-afvallen-nl/), Tussen natuurlijke suikers in fruit en hardnekkige fabels over afvallen is het soms lastig het overzicht te bewaren. We zetten op een rij wat de gezondheidsautoriteiten écht zeggen. - [Slim boodschappen doen om vanzelf beter te eten](https://kiloach.com/nl/slim-boodschappen-doen-gezond-eten-nl/), Wat als het echte werk om beter te eten al gebeurt voordat je in de keuken staat, gewoon bij de supermarkt? Hier zijn de simpele, onderbouwde trucjes zodat je winkelwagentje het werk voor je doet. - [Peulvruchten: betaalbare eiwitten en vezels op je bord](https://kiloach.com/nl/peulvruchten-eiwitten-vezels-budget-nl/), Linzen, kikkererwten of gedroogde bonen combineren eiwitten, vezels en mineralen voor een habbekrats per bord. We leggen uit waarom gezondheidsinstanties aanraden ze vaker te eten, en hoe je er moeiteloos mee aan de slag gaat. - [Vocht vasthouden: wat echt opzwelt en wat gewoon zout is](https://kiloach.com/nl/vocht-vasthouden-zout-uitleg-nl/), Dat cijfer dat op de weegschaal schommelt, is niet altijd vet, soms is het gewoon vocht dat je lichaam vasthoudt door zout. We zetten feit en fictie op een rijtje, zonder drama. - [De beweegrichtlijnen van de WHO simpel uitgelegd](https://kiloach.com/nl/who-beweegrichtlijnen-simpel-uitgelegd-nl/), De WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) heeft haar beweegrichtlijnen in 2020 bijgewerkt, en ze zijn simpeler en soepeler dan je zou denken. We leggen je de cijfers uit die je moet kennen, zonder dat je leven in een legeroefening verandert. - [Feestdiners zonder alles te verpesten: simpele trucs die echt werken](https://kiloach.com/nl/feestdiner-genieten-zonder-schuldgevoel-nl/), Feestdiners zijn geen valstrik die je koste wat kost moet vermijden, gewoon momenten om te beleven met een paar simpele trucs. We leggen uit wat er echt toe doet, zonder dieet en zonder schuldgevoel. - [Light drankjes en zoetstoffen, wat we er écht van weten](https://kiloach.com/nl/light-drankjes-en-zoetstoffen-nl/), Light drankjes bevatten geen calorieën, maar ze zijn ook geen wondermiddel voor je lijn. We zoeken uit wat de WHO en de Anses er echt over zeggen, zonder drama en zonder schuldgevoel. - [Is ontbijten echt de belangrijkste maaltijd van de dag?](https://kiloach.com/nl/ontbijt-belangrijkste-maaltijd-dag-nl/), Je hebt altijd te horen gekregen dat het overslaan van je ontbijt het slechtste idee van de dag is. Spoiler, de wetenschappelijke realiteit ligt genuanceerder. - [Ultrabewerkte voeding: wat is het en waarom hoor je er zoveel over?](https://kiloach.com/nl/ultrabewerkte-voeding-uitgelegd-nl/), Je hoort overal over ultrabewerkte voeding, maar wat betekent het nu precies? We leggen de NOVA-classificatie uit en wat de wetenschap echt weet, zonder paniek te zaaien. - [Intermittent vasten: wat onderzoek écht zegt over gewicht](https://kiloach.com/nl/intermittent-vasten-wat-zegt-onderzoek-nl/), 16/8, 5:2 of om de dag vasten zijn hartstikke populair, maar wat zegt onderzoek nu echt over hoe goed dit werkt? We zetten de meest solide wetenschappelijke gegevens op een rij, zonder beloftes en zonder schuldgevoel. - [Een realistisch gewichtsdoel bepalen, de simpele methode zonder druk](https://kiloach.com/nl/realistisch-gewichtsdoel-bepalen-nl/), Een gewichtsdoel bepalen is geen kwestie van een willekeurig getal kiezen. Het gaat erom te begrijpen wat de wetenschap zegt, en een tempo te kiezen dat jouw lichaam (en jouw hoofd) ook echt kan volhouden. - [Helpt krachttraining echt om af te vallen?](https://kiloach.com/nl/krachttraining-en-afvallen-nl/), Nee, krachttraining alleen laat kilo's niet smelten als bij toverslag. Maar het speelt een belangrijke rol bij het behoud van je spieren en maakt je gewichtsverlies duurzamer. - [Nutri-Score: waarvoor dient het en wat zegt het niet](https://kiloach.com/nl/nutri-score-betekenis-beperkingen-nl/), Dat kleurrijke logo op je verpakkingen geeft je nuttige info, maar niet het hele verhaal. We zoeken uit wat de Nutri-Score echt berekent, en wat erbuiten valt. - [Tellen koffie en thee mee in je calorieën van de dag?](https://kiloach.com/nl/koffie-thee-calorieen-dag-nl/), Koffie en thee zonder toevoegingen zitten zo goed als op nul calorieën. Het echte verhaal zit in wat je erin doet en hoe vaak per dag. - [Stress en trek in eten: wat er echt in je lichaam gebeurt](https://kiloach.com/nl/stress-en-trek-in-eten-nl/), Stress brengt je honger en trek in snaaien in de war, en dat is geen kwestie van wilskracht. We ontleden het hormonale mechanisme, zonder oordeel. - [Goede vetten: waarom lipiden nooit van je bord mogen verdwijnen](https://kiloach.com/nl/goede-vetten-lipiden-dieet-nl/), Vetten hebben een slecht imago, maar ze zijn onmisbaar voor een goed functionerend lichaam. We leggen uit waarom ze schrappen geen goed idee is, en hoe je de juiste kiest. - [Energiedichtheid: meer eten voor minder calorieën, de echte truc](https://kiloach.com/nl/energiedichtheid-meer-eten-minder-calorieen-nl/), Energiedichtheid is het aantal calorieën per gram voedsel, en dat verandert alles aan je hongergevoel. Ontdek hoe je ermee kunt spelen zonder jezelf ooit iets te ontzeggen. - [Dagelijkse bezigheden die meer calorieën verbranden dan je denkt](https://kiloach.com/nl/dagelijkse-bezigheden-calorieen-verbranden-nl/), Je hebt geen sportschool nodig om te bewegen, huishouden, boodschappen te voet of tuinieren tellen ook mee als lichaamsbeweging. We leggen uit wat gezondheidsinstanties écht zeggen over deze dagelijkse bezigheden. - [Uit eten zonder schuldgevoel: hoe schat je je maaltijd in](https://kiloach.com/nl/uit-eten-zonder-schuldgevoel-nl/), Uit eten gaan is bedoeld als leuk moment, geen hoofdrekenexamen. Zo herken je de grote lijnen van je bord zonder rekenmachine en zonder schuldgevoel. - [Maken koolhydraten je dik? De feiten op een rij](https://kiloach.com/nl/maken-koolhydraten-je-dik-nl/), Pasta, brood, rijst, fruit, koolhydraten hebben een slechte naam terwijl ze vooral onze belangrijkste brandstof zijn. We zoeken uit wat gezondheidsinstanties er echt over zeggen, los van diëten die ze helemaal verbannen. - [Frisdrank, sap, smoothie: de calorieën die je drinkt zonder erbij na te denken](https://kiloach.com/nl/verborgen-calorieen-frisdrank-sap-smoothie-nl/), Een glas sap of een blikje cola glijdt er zomaar doorheen zonder dat je het merkt, maar het telt wel degelijk mee. We zetten de feiten op een rij over gezoete dranken, met de richtlijnen van gezondheidsinstanties erbij. - [Een voedingsetiket lezen in 30 seconden](https://kiloach.com/nl/voedingsetiket-lezen-in-30-seconden-nl/), Staar je naar de achterkant van een verpakking en weet je niet waar je eerst moet kijken? Hier is de exacte volgorde om een voedingsetiket te ontcijferen in minder dan 30 seconden, zonder rekenmachine. - [Jezelf elke dag wegen of één keer per week, wat kies je?](https://kiloach.com/nl/dagelijks-of-wekelijks-wegen-nl/), Tussen dagelijks en wekelijks wegen geven studies niet altijd hetzelfde antwoord. We leggen uit wat echt telt om de frequentie te kiezen die bij jou past. - [Slaap en honger, het verband dat vaak onderschat wordt](https://kiloach.com/nl/slaap-en-honger-verband-nl/), Een te korte nacht beinvloedt niet alleen je vermoeidheid, maar ook je honger- en verzadigingshormonen. We leggen het mechanisme uit, zonder drama en zonder schuldgevoel. - [Toegevoegde suikers: waar ze zich verstoppen en hoe je ze herkent op een etiket](https://kiloach.com/nl/toegevoegde-suikers-herkennen-etiket-nl/), Suiker heet niet altijd suiker op een etiket, het kan zich verstoppen achter wel twintig verschillende namen. Zo ontcijfer je een ingrediëntenlijst zonder er je hele avond aan kwijt te zijn. - [Sport of voeding: wat telt echt om af te vallen?](https://kiloach.com/nl/sport-of-voeding-afvallen-nl/), Tussen meer bewegen en anders eten, we leggen uit wat studies echt zeggen over wat de doorslag geeft. Spoiler, beide tellen mee, maar niet op dezelfde manier. ## Frequently asked questions ### Is Kiloach gratis? Ja. Kiloach is gratis, zonder reclame en zonder verborgen abonnement. Geen betaald programma, geen menu's om te kopen. ### Moet ik een account aanmaken? Nee. Je opent de app, beantwoordt 7 korte vragen en je kunt beginnen. Geen e-mailadres, geen wachtwoord. ### Hoe berekent Kiloach de calorieën? Je schrijft in één zin op wat je hebt gegeten, of je maakt een foto van je bord. Een kunstmatige intelligentie schat de calorieën, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels. Het zijn schattingen, en je kunt de portie altijd aanpassen. ### Is het een dieet? Nee. Kiloach vertelt je niet wat je moet eten en verbiedt je niets. Je eet wat je wilt, de app telt mee, volgt je curve en moedigt je aan. ### Waar staan mijn gegevens? Op je telefoon. Een versleutelde back-up gaat naar een server in Europa, vergrendeld met jouw herstelcode. Zonder die code kan niemand hem lezen, wij ook niet. ### Werkt Kiloach met de Gezondheid-app van Apple? Ja, op iPhone. Als je dat toestaat, leest Kiloach je stappen, wandelingen, trainingen en wegingen, en schrijft het je wegingen en de calorieën van je maaltijden erin terug. Deze gegevens blijven op je telefoon. ### Op welke telefoons werkt de app? iPhone en Android. De app spreekt 24 talen, en doet dat overal net zo relaxed.