# Kiloach

> Kiloach, il-kowċ tal-piż tiegħek. L-app li tgħinek tnaqqas jew iżżomm il-piż billi tiddiverti. App mobbli b'xejn, fuq iPhone u Android.

Kiloach joffri żewġ modi, titlef il-piż jew iżżomm il-piż. Tniżżel l-ikliet tiegħek b'sentenza jew ritratt, u intelliġenza artifiċjali tistma l-kaloriji, il-proteini, il-karboidrati, ix-xaħmijiet u l-fibra. L-app issegwi l-piż u l-għan, l-ilma u l-alkoħol, iz-zokkor, il-mixi u l-isport, b'istatistiki ta' kuljum, ta' kull ġimgħa u ta' kull xahar. Fil-mod ta' żamma, tiddefinixxi żona madwar il-piż magħżul u twissik meta x-xejra terġa' tibda tinbidel. B'xejn, mingħajr kont, mingħajr dieta jew programm bi ħlas, f'24 lingwa. Id-dejta tibqa' fuq il-mowbajl, salvata minn iCloud jew Google bħal bqija tal-mowbajl.

## Pages

- [Id-dejta tiegħek u l-privatezza tiegħek](https://kiloach.com/mt/privatezza/), Skopri x'jagħmel Kiloach bid-dejta tiegħek, x'jibqa' fuq il-mowbajl, kif jaħdem il-backup kriptat u l-konnessjoni ma' Apple Health.
- [Il-Bidu](https://kiloach.com/mt/)
- [Il-blog](https://kiloach.com/mt/blog-mt/), Kaloriji, piż, nutrijenti, sport, drawwiet. Kuljum, suġġett spjegat b'mod sempliċi minn Kiloach, b'sorsi serji.
- [Il-funzjonijiet kollha ta' Kiloach](https://kiloach.com/mt/funzjonijiet/), Ikliet b'sentenza jew ritratt, kaloriji, piż, ilma, zokkor, mixi u sport. Skopri l-funzjonijiet kollha ta' Kiloach.
- [Il-kaloriji tal-alkoħol, tazza b'tazza](https://kiloach.com/mt/kaloriji-alkohol/), Għaliex l-alkoħol itellek il-piż, kemm-il kalorija fi tazza standard, u kif tgħoddhom mingħajr sens ta' ħtija. Bil-punti ta' riferiment uffiċjali tal-konsum.
- [Il-lessiku tan-nutrizzjoni u l-piż](https://kiloach.com/mt/lessiku/), Kalorija, defiċit kaloriku, proteini, karboidrati, fibra, zokkor miżjud. Il-kliem tan-nutrizzjoni spjegat b'mod sempliċi u ċar.
- [Il-metodu u s-sorsi tagħna](https://kiloach.com/mt/il-metodu-taghna/), Skopri kif Kiloach jikteb l-artikli tiegħu, liema sorsi juża, kif jivverifikahom u kif jikkoreġi żbalji eventwali.
- [Il-mistoqsijiet kollha dwar Kiloach](https://kiloach.com/mt/mistoqsijiet/), Gratuità, kont, kalkolu tal-kaloriji, data, Apple Saħħa, Android, lingwi, miri, alkoħol, backup. It-tweġibiet kollha dwar l-app Kiloach.
- [Kalkulatur tal-bżonnijiet kaloriċi](https://kiloach.com/mt/kalkulatur-kaloriji/), Ikkalkula b'xejn il-bżonnijiet kaloriċi tiegħek skont l-età, it-tul u l-attività, bil-formula ta' Mifflin-St Jeor. Riżultat minnufih.
- [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum jew Foodvisor?](https://kiloach.com/mt/paragun-applikazzjonijiet/), Liema app biex tgħodd il-kaloriji? Prezz, kont, data, ritratt, dieti. Il-paragun onest ta' Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum u Foodvisor.
- [Kondizzjonijiet u avviżi legali](https://kiloach.com/mt/kondizzjonijiet/), Avviżi legali u kondizzjonijiet tal-użu ta' Kiloach, l-app b'xejn li tgħinek titlef il-piż billi tiddivertik kuljum.
- [Kuntatt](https://kiloach.com/mt/kuntatt/), Għandek mistoqsija dwar l-app Kiloach, bug, idea jew talba għall-istampa? Ikteb lit-tim bil-formola jew fuq hello@kiloach.com, tweġiba fi żmien 48 siegħa.
- [Min jagħmel Kiloach](https://kiloach.com/mt/dwarna/), Għaliex teżisti Kiloach, min jagħmilha, u x'nippromettu. App li twieldet minn bżonn personali, saret app għal kulħadd.
- [Tgħodd il-kaloriji mingħajr tbatija](https://kiloach.com/mt/numeratur-kaloriji/), Kiloach jgħoddlok il-kaloriji b'xejn minn sentenza sempliċi jew ritratt tal-platt. Ara kif jaħdem u kif jgħinek titlef il-piż.
- [Titjeb il-piż bla ma tpoġġi ruħek f'riskju](https://kiloach.com/mt/titjeb-il-piz/), Kemm titlef, b'liema ritmu, għaliex l-ewwel kilogrammi jitilqu malajr, il-plateau. Ir-rakkomandazzjonijiet HAS u ANSES, u x'jagħmel Kiloach għalik.
- [Żomm il-piż tiegħek, mingħajr ma terġa' tiekol dak li tlift](https://kiloach.com/mt/zomm-il-piz/), Kif iżżomm il-piż tiegħek wara dieta jew tibqa' stabbli mingħajr ċaħda. Id-drawwiet ta' dawk li ma jerġgħux jiżdiedu, u l-mod żomm ta' Kiloach.

## Languages

- [Français](https://kiloach.com/)
- [English](https://kiloach.com/en/)
- [Deutsch](https://kiloach.com/de/)
- [Español](https://kiloach.com/es/)
- [Italiano](https://kiloach.com/it/)
- [Português](https://kiloach.com/pt/)
- [Nederlands](https://kiloach.com/nl/)
- [Polski](https://kiloach.com/pl/)
- [Română](https://kiloach.com/ro/)
- [Svenska](https://kiloach.com/sv/)
- [Dansk](https://kiloach.com/da/)
- [Suomi](https://kiloach.com/fi/)
- [Čeština](https://kiloach.com/cs/)
- [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/)
- [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/)
- [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/)
- [Magyar](https://kiloach.com/hu/)
- [Български](https://kiloach.com/bg/)
- [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/)
- [Eesti](https://kiloach.com/et/)
- [Latviešu](https://kiloach.com/lv/)
- [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/)
- [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/)
- [Malti](https://kiloach.com/mt/)

## This file in every language

- [Français](https://kiloach.com/llms.txt)
- [English](https://kiloach.com/en/llms.txt)
- [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt)
- [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt)
- [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt)
- [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt)
- [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt)
- [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt)
- [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt)
- [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt)
- [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt)
- [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt)
- [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt)
- [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt)
- [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt)
- [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt)
- [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt)
- [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt)
- [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt)
- [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt)
- [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt)
- [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt)
- [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt)
- [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt)

## Latest articles

- [Ħobż, għaġin, ross: tqabbil tal-karboidrati mingħajr ma tiddemonizzahom](https://kiloach.com/mt/hobz-ghagin-ross-karboidrati-mt/), Ħobż, għaġin, ross, patata, il-karboidrati kollha huma kważi l-istess f'termini ta' enerġija, dak li jagħmel verament id-differenza huwa jekk humiex sħaħ jew irfinuti. Nispjegawlek kif tagħżilhom mingħajr ma tneħħi lil ebda wieħed minnhom.
- [Il-motivazzjoni li tonqos: kif tibqa' konsistenti mingħajr ma tisforza ruħek](https://kiloach.com/mt/motivazzjoni-li-tonqos-kif-tibqa-konsistenti-mt/), Il-motivazzjoni tal-bidu dejjem tispiċċa tonqos, u dan mhux falliment personali. Ara x'tgħid ir-riċerka dwar kif jinbnew l-abitudnijiet u kif timxi 'l quddiem mingħajr ma tiddependi biss mir-rieda tiegħek.
- [Jonqos il-metaboliżmu tassew mal-eta? Ix-xjenza twiegeb](https://kiloach.com/mt/metabolizmu-u-leta-mt/), Dejjem qaluk li l-metaboliżmu tieghek jinharbat wara l-30 sena. Ir-ricerka l-aktar solida tirrakkonta storja differenti hafna, u pjuttost rassikuranti.
- [L-aperitiv, kemm kaloriji bejn il-bicchieri u l-pizzuni?](https://kiloach.com/mt/aperitiv-kemm-kaloriji-bicchieri-pizzuni-mt/), Bejn l-alkohol, li spiss ikun aktar kaloriku milli nahsbu, u l-pizzuni ckejkna li jinghaddu minghajr storbju, l-aperitiv jista' malajr jitqal fuq il-jum. Naghmlu l-kontijiet, minghajr drama u minghajr projbizzjonijiet.
- [Il-frott, wisq zokkor biex tinżel il-piż? Dak li tgħid il-verità](https://kiloach.com/mt/frott-zokkor-telf-piz-mt/), Bejn iz-zokkor naturali tal-frott u l-ideat żbaljati dwar it-telf tal-piż, mhux faċli torjenta ruħek. Niċċaraw x'jgħidu tassew l-awtoritajiet tas-saħħa.
- [Agħmel ix-xirjiet bil-għaqal biex tiekol aħjar mingħajr ma tinduna](https://kiloach.com/mt/xirjiet-bil-ghaqal-tiekol-ahjar-mt/), Jekk ix-xogħol veru biex tiekol aħjar isir qabel ma tasal fil-kċina, direttament fis-supermarket? Hawn ir-riflessi sempliċi u msejsa biex il-karettun tax-xiri jaħdem minflokok.
- [Legumi: proteini u fibra bl-irħis fil-platt tiegħek](https://kiloach.com/mt/legumi-proteini-fibra-irhis-mt/), Lentikki, ċiċri jew fażola niexfa jġibu proteini, fibra u minerali flimkien, b'xi ċenteżmi biss kull platt. Nispjegawlek għaliex l-awtoritajiet tas-saħħa jirrakkomandaw li tiekol minnhom aktar ta' spiss, u kif tibda bla ebda kumplikazzjoni.
- [Żamma tal-ilma: x'tabilħaqq jonfoħ u x'inhu biss melħ](https://kiloach.com/mt/zamma-ilma-melh-spjegazzjoni-mt/), Dak in-numru li jiċċaqlaq fuq il-miżien mhux dejjem xaħam, kultant huwa sempliċement ilma li ġismek qed iżomm minħabba l-melħ. Niċċaraw il-fatti, bla drama.
- [Ir-rakkomandazzjonijiet tal-WHO dwar l-attività fiżika spjegati bl-eħfef](https://kiloach.com/mt/rakkomandazzjonijiet-attivita-fizika-who-mt/), Id-WHO aġġornat ir-rakkomandazzjonijiet tagħha dwar l-attività fiżika fl-2020, u huma iktar sempliċi u flessibbli milli taħseb. Nispjegawlek iċ-ċifri li għandek tkun taf, mingħajr ma nagħmlu minn ħajtek programm militari.
- [Ikel tal-festi mingħajr ma tħassar kollox: ir-riflessi sempliċi li jaħdmu](https://kiloach.com/mt/ikel-tal-festi-mingajr-tija-mt/), L-ikliet tal-festi mhumiex trappola li trid tevita bix-xejn, imma mumenti li tgħix bi ftit riflessi sempliċi. Nispjegawlek x'tassew jgħodd, mingħajr dieta jew sens ta' ħtija.
- [Xarbiet light u bl-edulkoranti, x'nafu tassew illum](https://kiloach.com/mt/xarbiet-light-edulkoranti-mt/), Ix-xarbiet light m'għandhomx kaloriji, imma lanqas m'għandhom xi setgħa maġika fuq il-linja tiegħek. Niċċaraw x'jgħidu tassew il-WHO u l-Anses, mingħajr dramm u mingħajr sens ta' ħtija.
- [Il-kolazzjon, verament l-iktar ikla importanti?](https://kiloach.com/mt/kolazzjon-ikla-importanti-mt/), Dejjem qaluli li titlef il-kolazzjon hija l-agħar idea tal-ġurnata. Sorpriza, ir-realta xjentifika hija ftit aktar sfumata minn hekk.
- [Ikel ipproċessat żżejjed: x'inhu u għaliex qed jitħaddet dwaru hekk ħafna?](https://kiloach.com/mt/ikel-ipprocessat-zzejjed-mt/), Tisma' bl-ikel ipproċessat żżejjed kullimkien, imma x'inhu eżattament? Niċċaraw il-klassifikazzjoni NOVA u dak li tassew taf ix-xjenza, mingħajr ma nbeżżgħuk.
- [Sawm intermittenti: x'jghidu verament l-istudji dwar il-piz](https://kiloach.com/mt/sawm-intermittenti-x-jghidu-l-istudji-mt/), Il-16/8, il-5:2 jew is-sawm jum iva jum le qed jiġbdu hafna attenzjoni, imma x'jghidu verament l-istudji dwar kemm huma effettivi? Naraw flimkien id-data xjentifika l-aktar solida, minghajr wegħdi jew sens ta' htija.
- [Kif tiffissa mira ta' piż realistika, il-metodu sempliċi u bla pressjoni](https://kiloach.com/mt/mira-piz-realistika-metodu-mt/), Li tiffissa mira ta' piż mhux li toħroġ numru b'kumbinazzjoni. Huwa li tifhem x'tgħid ix-xjenza, u tagħżel ritmu li ġismek (u moħħok) jistgħu verament iżommu.
- [Il-mużklar tassew jgħinek titlef il-piż?](https://kiloach.com/mt/muzklar-u-telf-tal-piz-mt/), Le, il-mużklar waħdu ma jdewwibx il-kilos b'mod maġiku. Imma għandu rwol prezzjuż biex jipproteġi l-muskoli tiegħek u jagħmel it-telf tal-piż tiegħek aktar sostenibbli fit-tul.
- [Nutri-Score, għalxiex iservi u x'ma jurix](https://kiloach.com/mt/nutri-score-ghalxiex-iservi-mt/), Il-logo żgħir bil-kulur fuq il-pakketti tiegħek jagħtik informazzjoni utli, imma mhux l-istorja kollha. Niċċaraw x'jikkalkula verament in-Nutri-Score, u x'iħalli barra.
- [Il-kafè u t-te jgħoddu fil-kaloriji tal-jum?](https://kiloach.com/mt/kafe-u-te-kaloriji-mt/), Kafè u te waħedhom, mingħajr xejn ġo fihom, huma kważi żero kaloriji. Il-vera mistoqsija hi x'iżżid fihom u kemm-il darba fil-ġurnata.
- [Stress u aptit, x'qed jigri tassew f'gismek](https://kiloach.com/mt/stress-u-l-aptit-ghall-ikel-mt/), L-istress ibellel il-gana u l-aptit għall-ikel bla bżonn, u din mhix biss kwistjoni ta' rieda. Niftħu l-mekkaniżmu ormonali, mingħajr ġudizzju.
- [Ix-xaħmijiet tajba: għax il-lipidi m'għandhom qatt jisparixxu mill-platt tiegħek](https://kiloach.com/mt/xahmijiet-tajba-lipidi-mt/), Il-lipidi għandhom fama ħażina, iżda huma indispensabbli għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem. Nispjegawlek għaliex it-tneħħija tagħhom hija idea ħażina, u kif tagħżel it-tajbin.
- [Densità enerġetika: tiekol aktar b'inqas kaloriji](https://kiloach.com/mt/densita-energetika-tiekol-aktar-mt/), Id-densità enerġetika hija n-numru ta' kaloriji f'kull gramma ta' ikel, u dan jibdel kollox fuq is-sensazzjoni ta' xaba'. Skopri kif tilgħab biha mingħajr ma qatt iċċaħħad lilek innifsek minn xejn.
- [L-attivitajiet ta' kuljum li jaħarqu aktar kaloriji milli taħseb](https://kiloach.com/mt/attivitajiet-ta-kuljum-kaloriji-mt/), Mhux bilfors trid tmur il-palestra biex timxi, it-tindif, il-mixi għax-shopping jew il-ġardinaġġ jgħoddu wkoll bħala attività fiżika. Nispjegawlek x'jgħidu verament l-awtoritajiet tas-saħħa dwar dawn il-ġesti ta' kuljum.
- [Tiekol barra mingħajr sens ta' ħtija, kif tistma l-ikla tiegħek](https://kiloach.com/mt/tiekol-barra-mingajr-tija-mt/), Il-mejda tar-restorant hija maħsuba biex tgħaddi ħin sabiħ, mhux biex tagħmel eżami tal-matematika. Hawnhekk tara kif tiddentifika l-ammonti kbar fil-platt tiegħek mingħajr ma toħroġ il-kalkulatur u mingħajr sens ta' ħtija.
- [Il-karboidrati jsemmnu? Niċċaraw il-fatti mill-miti](https://kiloach.com/mt/karboidrati-jsemmnu-vera-mill-falz-mt/), Għaġin, ħobż, ross, frott, il-karboidrati għandhom fama ħażina minkejja li huma l-karburant ewlieni tagħna. Naraw x'jgħidu tassew l-awtoritajiet tas-saħħa, 'il bogħod mid-dieti li jeliminawhom għal kollox.
- [Softdrinks, meraq, smoothies: il-kaloriji li tixrob bla ma tinduna](https://kiloach.com/mt/softdrinks-meraq-smoothies-kaloriji-mt/), Tazza meraq jew softdrink jgħaddu kważi mingħajr ma tinduna matul il-ġurnata, u madankollu jgħoddu. Niċċaraw il-fatti dwar ix-xorb biz-zokkor, bl-ispjegazzjonijiet tal-awtoritajiet tas-saħħa.
- [Aqra tikketta nutrizzjonali f'30 sekonda](https://kiloach.com/mt/aqra-tikketta-nutrizzjonali-30-sekonda-mt/), Qed tħares lejn wara pakkett u ma tafx minn fejn tibda? Hawnhekk għandek l-ordni eżatta x'għandek issegwi biex tifhem tikketta nutrizzjonali f'inqas minn 30 sekonda, mingħajr kalkulatur.
- [Tiżen rasek kuljum jew darba fil-gimgħa, liema tagħżel?](https://kiloach.com/mt/tien-kuljum-jew-fil-gimgha-mt/), Bejn it-tiżen ta' kuljum u dak ta' darba fil-gimgħa, l-istudji mhux dejjem jagħtu l-istess risposta. Nispjegawlek x'tassew jgħodd biex tagħżel il-frekwenza li taqbel miegħek.
- [L-irqad u l-ġuħ: ir-rabta li ħafna jinjoraw](https://kiloach.com/mt/irqad-u-l-guh-rabta-mt/), Lejl qasir wisq ma jaffettwax biss l-għeja tiegħek, iżda jibdel ukoll l-ormoni tal-ġuħ u tas-sazjetà. Nispjegawlek il-mekkaniżmu, mingħajr drama u mingħajr ħtija.
- [Zokkor miżjud: fejn jistaħbew u kif tidentifikahom fuq tikketta](https://kiloach.com/mt/zokkor-mizjud-tikketta-mt/), Iz-zokkor mhux dejjem jissejjaħ zokkor fuq tikketta, jista' jistaħba wara għoxrin isem differenti. Hawnhekk tara kif tiddeċifra lista ta' ingredjenti mingħajr ma tqatta' s-serata kollha fuqha.
- [Sport jew ikel : x'jiswa tassew biex titnaqqas il-piż?](https://kiloach.com/mt/sport-jew-ikel-tnaqqis-piz-mt/), Bejn li tiċċaqlaq aktar u tiekol differenti, nispjegawlek x'jgħidu tassew l-istudji dwar x'ifisser l-aktar. Spoiler, it-tnejn jgħoddu, imma mhux bl-istess mod.

## Frequently asked questions

### Kiloach hija b'xejn?

Iva. Kiloach hija b'xejn, mingħajr reklami u mingħajr abbonament moħbi. L-ebda programm bi ħlas, l-ebda menu x'tixtri.

### Għandi bżonn noħloq kont?

Le. Tiftaħ l-app, twieġeb 7 mistoqsijiet żgħar u lesta. L-ebda indirizz tal-email, l-ebda password.

### Kif Kiloach jikkalkula l-kaloriji?

Tikteb x'kilt f'sentenza waħda, jew tieħu ritratt tal-platt. Intelliġenza artifiċjali tistma l-kaloriji, il-proteini, il-karboidrati, ix-xaħmijiet u l-fibra. Dawn huma stimi, u tista' dejjem taġġusta l-porzjon.

### Din dieta?

Le. Kiloach ma jgħidlekx x'tiekol u ma jipprojbixxi xejn. Tiekol dak li trid, l-app tgħodd, issegwi l-kurva tiegħek u tinkoraġġik.

### Fejn tinsab id-data tiegħi?

Fuq it-telefon tiegħek. Kopja ta' backup kriptata tintbagħat fuq server fl-Ewropa, imsakkra bil-kodiċi ta' rkupru tiegħek. Mingħajr dan il-kodiċi, ħadd ma jista' jaqraha, lanqas aħna.

### Kiloach jaħdem ma' Apple Saħħa?

Iva, fuq l-iPhone. Jekk tippermettih, Kiloach jaqra l-passi, il-mixi, is-sessjonijiet u t-tiżen tiegħek, u jniżżel fiha t-tiżen u l-kaloriji tal-ikliet tiegħek. Din id-data tibqa' fit-telefon tiegħek.

### Fuq liema telefowns?

iPhone u Android. L-app titkellem 24 lingwa, u titkellem miegħek bħal ħabib f'kull waħda minnhom.