# Kiloach > Kiloach, tavs svara treneris. Lietotne, kas palīdz zaudēt vai saglabāt svaru ar prieku. Bezmaksas mobilā lietotne, iPhone un Android. Kiloach piedāvā divus režīmus, zaudēt svaru vai saglabāt svaru. Ēdienus pievieno vienā teikumā vai ar bildi, mākslīgais intelekts aprēķina kalorijas, olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus un šķiedrvielas. Lietotne seko svaram un mērķim, ūdenim un alkoholam, cukuram, pastaigām un sportam, ar statistiku par dienu, nedēļu un mēnesi. Saglabāšanas režīmā tā nosaka zonu ap izvēlēto svaru un brīdina, ja tendence mainās. Bezmaksas, bez konta, bez diētām vai maksas programmām, pieejama 24 valodās. Dati paliek telefonā, saglabāti ar iCloud vai Google tāpat kā pārējie telefona dati. ## Pages - [Alkohola kalorijas, glāze pa glāzei](https://kiloach.com/lv/alkohola-kalorijas/), Kāpēc alkohols liek pieņemties svarā, cik kaloriju vienā standarta glāzē, un kā tās skaitīt bez vainas apziņas. Ar oficiālajiem patēriņa atskaites punktiem. - [Emuārs](https://kiloach.com/lv/emuars/), Kalorijas, svars, uzturvielas, sports, paradumi. Katru dienu Kiloach vienkārši izskaidro kādu tēmu, balstoties uz uzticamiem avotiem. - [Kaloriju skaitīšana bez galvassāpēm](https://kiloach.com/lv/kaloriju-skaititajs/), Kiloach ir bezmaksas kaloriju skaitītājs, kas saprot vienkāršu teikumu vai ēdiena foto. Uzzini, kā tas strādā un cik precīza ir aplēse svara zaudēšanai. - [Kaloriju vajadzību kalkulators](https://kiloach.com/lv/kaloriju-kalkulators/), Aprēķini bez maksas savas dienas kaloriju vajadzības pēc vecuma, auguma, svara un aktivitātes ar Mifflin-St Jeor formulu, rezultāts uzreiz. - [Kas veido Kiloach](https://kiloach.com/lv/par-mums/), Kāpēc Kiloach pastāv, kas to veido, un ko mēs solām. Appis, kas dzimusi no personīgas vajadzības un kļuvusi par appi visiem. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum vai Foodvisor?](https://kiloach.com/lv/lietotnu-salidzinajums/), Kuru lietotni izvēlēties kaloriju skaitīšanai? Cena, konts, dati, foto, diētas. Godīgs Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum un Foodvisor salīdzinājums. - [Kontakti](https://kiloach.com/lv/kontakti/), Jautājums par Kiloach lietotni, kļūda, ideja vai preses pieprasījums? Raksti komandai caur formu vai uz hello@kiloach.com, atbilde 48 stundu laikā. - [Mūsu metode un avoti](https://kiloach.com/lv/musu-metode/), Uzzini, kā Kiloach raksta savus rakstus, kādus avotus izmanto, kā tos pārbauda un kā tiek labotas iespējamās kļūdas. - [Noteikumi un juridiskā informācija](https://kiloach.com/lv/lietosanas-noteikumi/), Kiloach lietotnes lietošanas noteikumi un visa juridiskā informācija vienuviet, skaidri un saprotami izklāstīta. - [Novājē droši, bez riska veselībai](https://kiloach.com/lv/novajesana/), Cik novājēt, kādā tempā, kāpēc pirmie kilogrami krīt ātri, plato efekts. Ieteikumi un tas, ko Kiloach dara tavā labā. - [Sākums](https://kiloach.com/lv/) - [Svara noturēšana, lai saglabātu to, ko esi zaudējis](https://kiloach.com/lv/noturet-svaru/), Kā noturēt svaru pēc diētas vai palikt stabilam bez atteikšanās no visa. Ieradumi tiem, kam neatgriežas kilogrami, un Kiloach noturēšanas režīms. - [Tavi dati un privātums](https://kiloach.com/lv/privatuma-politika/), Uzzini, ko Kiloach dara ar taviem datiem, kas glabājas tavā tālrunī, kā strādā šifrētā rezerves kopija un savienojums ar Apple Veselība. - [Uztura un svara vārdnīca](https://kiloach.com/lv/vardnica/), Kalorija, kaloriju deficīts, metabolisms, olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, šķiedrvielas, cukurs. Uztura jēdzieni vienkārši izskaidroti ar avotiem. - [Visas Kiloach funkcijas](https://kiloach.com/lv/funkcijas/), Ēdiens teikumā vai bildē, kalorijas, uzturvielas, svars, ūdens, cukurs, soļi, sports un statistika. Atklāj visu, ko Kiloach prot darīt tavā labā. - [Visi jautājumi par Kiloach](https://kiloach.com/lv/jautajumi/), Bezmaksa, konts, kaloriju aprēķins, dati, Apple Health, Android, valodas, mērķi, alkohols, rezerves kopija. Visas atbildes par appi Kiloach. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Maize, makaroni, rīsi: kā salīdzināt graudaugus, nedēmonizējot tos](https://kiloach.com/lv/maize-makaroni-rizi-salidzinajums-lv/), Maize, makaroni, rīsi, kartupeļi, visi šie cietes bagātie produkti ir diezgan līdzīgi enerģijas ziņā, galvenais atšķirības faktors ir pilngraudu vai rafinēta versija. Pastāstām, kā tos izvēlēties, nevienu neizslēdzot. - [Kad motivācija apsīkst: kā noturēt paradumus bez pārcentošanās](https://kiloach.com/lv/motivacija-apsikst-noturet-paradumus-lv/), Sākotnējā sajūsma agri vai vēlu izgaist, un tas nav personisks fiasko. Lūk, ko pētījumi saka par paradumu veidošanos un kā virzīties uz priekšu, nepaļaujoties tikai uz gribasspēku. - [Vai metabolisms tiešām palēninās līdz ar vecumu? Zinātne atbild](https://kiloach.com/lv/metabolisms-un-vecums-lv/), Tev vienmēr ir teikts, ka metabolisms sabrūk pēc 30 gadu vecuma. Visuzticamākie pētījumi stāsta pavisam citu, un diezgan nomierinošu, stāstu. - [Aperitīvs, cik kaloriju tajās glāzēs un uzkodās?](https://kiloach.com/lv/aperitivs-kalorijas-glazes-uzkodas-lv/), Starp alkoholu, kas bieži ir kalorijbagātāks, nekā domā, un sīkajām uzkodām, kas sakrājas klusiņām, aperitīvs var ātri vien ietekmēt dienas kopējo bilanci. Saskaitām visu, bez drāmas un bez aizliegumiem. - [Vai augļi ir par saldu, lai novājētu? Ko tiešām saka ieteikumi](https://kiloach.com/lv/augli-un-cukurs-svara-zaudesana-lv/), Starp dabīgo cukuru augļos un mītiem par svara zaudēšanu viegli apjukt. Izkārtosim pa plauktiņiem, ko tiešām saka veselības iestādes. - [Gudri iepirkties, lai ēstu veselīgāk bez piepūles](https://kiloach.com/lv/gudri-iepirkties-veseligak-ekana-lv/), Varbūt īstais darbs veselīga uztura labā sākas jau pirms virtuves, tieši veikalā? Lūk, vienkārši un pamatoti paradumi, kā tavs iepirkumu grozs strādā tavā labā. - [Pākšaugi: lēts olbaltumvielu un šķiedrvielu avots tavā šķīvī](https://kiloach.com/lv/paksaugi-olbaltumvielas-skiedrvielas-lv/), Lēcas, aunazirņi vai žāvētas pupiņas apvieno olbaltumvielas, šķiedrvielas un minerālvielas par pāris centiem šķīvī. Pastāstām, kāpēc veselības iestādes iesaka tās ēst biežāk un kā to izdarīt bez liekas galvassāpes. - [Ūdens aizture organismā, kas patiesībā uzpūš un kas ir tikai sāls](https://kiloach.com/lv/udens-aizture-un-sals-lv/), Tas skaitlis, kas lēkā uz svariem, ne vienmēr ir tauki, dažreiz tas ir tikai ūdens, ko tavs organisms aiztur sāls dēļ. Izķēšam patiesību no mītiem, bez drāmām. - [PVO fiziskās aktivitātes ieteikumi vienkārši izskaidroti](https://kiloach.com/lv/pvo-fiziskas-aktivitates-ieteikumi-lv/), PVO 2020. gadā atjaunināja savus fiziskās aktivitātes ieteikumus, un tie ir vienkāršāki un elastīgāki, nekā daudzi domā. Pastāstām, kādi skaitļi jāzina, nepārvēršot tavu dzīvi militārā režīmā. - [Svētku mielasts bez vainas apziņas: vienkārši paradumi, kas tiešām palīdz](https://kiloach.com/lv/svetku-mielasts-bez-vainas-lv/), Svētku mielasts nav lamatas, no kurām jābēg par katru cenu, bet gan brīdis, ko baudīt ar dažiem vienkāršiem paradumiem. Pastāstām, kas tiešām ir svarīgi, bez diētām un bez pārmetumiem sev. - [Light un saldinātie dzērieni: ko tiešām zinām šodien](https://kiloach.com/lv/light-dzerieni-saldinatai-fakti-lv/), Light dzērieniem nav kaloriju, bet tiem nav arī brīnumainas spējas ietekmēt tavu figūru. Izurbjamies cauri tam, ko tiešām saka PVO un Anses, bez drāmas un bez vainas apziņas. - [Vai brokastis tiešām ir dienas svarīgākā ēdienreize?](https://kiloach.com/lv/vai-brokastis-ir-svarigakas-lv/), Visi tev teikuši, ka brokastu izlaišana ir dienas sliktākā ideja. Spoileris, zinātniskā realitāte ir mazliet sarežģītāka. - [Īpaši apstrādāta pārtika: kas tas ir un kāpēc par to tik daudz runā?](https://kiloach.com/lv/ipasi-apstradata-partika-lv/), Par īpaši apstrādātu pārtiku dzird visur, bet kas tas īsti ir? Izskaidrojam NOVA klasifikāciju un to, ko zinātne tiešām zina, bez biedēšanas. - [Periodiska badošanās: ko pētījumi tiešām saka par svaru](https://kiloach.com/lv/periodiska-badosanas-petijumi-lv/), 16/8, 5:2 vai badošanās katru otro dienu, šīs metodes ir ļoti populāras, bet ko tiešām saka pētījumi par to efektivitāti? Apskatām zinātniski pamatotākos datus, bez solījumiem un bez vainas apziņas. - [Kā izvirzīt reālistisku svara mērķi, vienkārša metode bez spiediena](https://kiloach.com/lv/realistisks-svara-merkis-lv/), Svara mērķa izvirzīšana nav nejauša skaitļa izdomāšana. Tā ir izpratne par to, ko saka zinātne, un tāda temp izvēle, kuru tavs ķermenis (un galva) tiešām spēj izturēt. - [Vai spēka treniņš tiešām palīdz zaudēt svaru?](https://kiloach.com/lv/spka-treni-un-svara-zaudana-lv/), Nē, spēka treniņš pats par sevi neizkausē kilogramus kā pēc burvju mājiena. Taču tam ir svarīga loma, tas palīdz saglabāt muskuļus svara zaudēšanas laikā un padara rezultātu noturīgāku. - [Nutri-Score, kam tas kalpo un ko tas nepasaka](https://kiloach.com/lv/nutriscore-kam-tas-kalpo-lv/), Tā krāsainā zīmīte uz iepakojuma dod noderīgu informāciju, bet ne visu patiesību. Izķeksēsim, ko Nutri-Score tiešām rēķina un ko tas atstāj novārtā. - [Vai kafija un tēja ieskaitās dienas kalorijās?](https://kiloach.com/lv/kafija-un-teja-kalorijas-lv/), Tīra kafija un tēja, bez nekā klāt, ir gandrīz nulle kaloriju. Īstais jautājums ir, ko tu tajās pievieno un cik reizes dienā. - [Stress un ēšanas kāre: kas patiesībā notiek tavā ķermenī](https://kiloach.com/lv/stress-un-esanas-kare-lv/), Stress sajauc izsalkuma sajūtu un uzkodu kāri, un tā nav tikai gribasspēka lieta. Mēs izskaidrojam hormonālo mehānismu, bez sprieduma. - [Veselīgie tauki: kāpēc lipīdi nekad nedrīkst pazust no tava šķīvja](https://kiloach.com/lv/veseligie-tauki-lipidi-uzturs-lv/), Lipīdiem ir slikta slava, taču tie ir nepieciešami organisma pareizai darbībai. Paskaidrojam, kāpēc tos pilnībā izslēgt no uztura ir slikta ideja, un kā izvēlēties pareizos taukus. - [Enerģijas blīvums: ēd vairāk, uzņem mazāk kaloriju](https://kiloach.com/lv/energijas-blivums-ed-vairak-lv/), Enerģijas blīvums ir kaloriju skaits uz gramu produkta, un tas būtiski ietekmē sāta sajūtu. Uzzini, kā to izmantot savā labā, neatsakoties no neviena ēdiena. - [Ikdienas darbi, kas sadedzina vairāk kaloriju, nekā domā](https://kiloach.com/lv/ikdienas-aktivitates-kas-sadedzina-kalorijas-lv/), Nav obligāti jāiet uz sporta zāli, lai kustētos, mājas uzkopšana, iešana kājām uz veikalu vai dārza darbi arī skaitās kā fiziskā aktivitāte. Paskaidrojam, ko veselības iestādes tiešām saka par šīm ikdienas darbībām. - [Ēšana restorānā bez vainas apziņas, kā novērtēt savu ēdienreizi](https://kiloach.com/lv/esana-restorana-bez-vainas-apzinas-lv/), Restorāns ir domāts baudai, nevis galvas rēķināšanas eksāmenam. Lūk, kā pamanīt sava šķīvja lielos vilcienus bez kalkulatora un bez vainas apziņas. - [Vai ogļhidrāti liek taukoties? Patiesība pret mītiem](https://kiloach.com/lv/oglhidrati-un-svara-pienemsana-lv/), Makaroni, maize, rīsi, augļi, ogļhidrātiem ir slikta slava, lai gan tie ir mūsu galvenais degviela. Paskatāmies, ko tiešām saka veselības iestādes, nevis diētas, kas tos pilnībā izslēdz. - [Gāzētie dzērieni, sulas, smūtiji: kalorijas, ko dzeram, nepamanot](https://kiloach.com/lv/slepta-cukura-dzerienos-lv/), Glāze sulas vai gāzētais dzēriens dienas laikā paiet gandrīz nemanot, bet tas ietekmē organismu. Noskaidrojam patiesību par saldinātajiem dzērieniem, balstoties uz veselības iestāžu ieteikumiem. - [Kā izlasīt uztura marķējumu 30 sekundēs](https://kiloach.com/lv/uztura-markejums-30-sekundes-lv/), Skaties uz iepakojuma otru pusi un nezini, kur pirmo skatu mest? Lūk, precīza secība, kā atšifrēt uztura marķējumu mazāk nekā 30 sekundēs, bez kalkulatora. - [Vai svērties katru dienu vai reizi nedēļā, kā izvēlēties?](https://kiloach.com/lv/sverties-katru-dienu-vai-nedela-lv/), Ikdienas un iknedēļas svēršanās starpā pētījumi ne vienmēr dod vienādu atbildi. Paskaidrojam, kas tiešām ir svarīgi, izvēloties sev piemērotāko biežumu. - [Miegs un izsalkums: saikne, ko bieži nenovērtējam](https://kiloach.com/lv/miegs-un-izsalkums-lv/), Pārāk īsa nakts ietekmē ne tikai tavu nogurumu, bet arī izsalkuma un sāta hormonus. Paskaidrojam mehānismu, bez drāmas un bez vainas apziņas. - [Pievienotais cukurs, kur tas slēpjas un kā to atpazīt uz etiķetes](https://kiloach.com/lv/pievienotais-cukurs-etikete-lv/), Cukurs uz etiķetes ne vienmēr saucas par cukuru, tas var slēpties zem divdesmit dažādiem nosaukumiem. Lūk, kā atšifrēt sastāvdaļu sarakstu, nepavadot pie tā visu vakaru. - [Sports vai uzturs, kas tiešām ietekmē svara zaudēšanu?](https://kiloach.com/lv/sports-vai-uzturs-svara-zaudesanai-lv/), Starp vairāk kustēšanos un citādāku ēšanu, paskaidrojam, ko pētījumi tiešām saka par to, kas sver vairāk. Spoileris, svarīgs ir abi, bet ne vienādā mērā. ## Frequently asked questions ### Vai Kiloach ir bezmaksas? Jā. Kiloach ir bezmaksas, bez reklāmām un slēptām abonementa maksām. Bez maksas programmām, bez ēdienkaršu pirkšanas. ### Vai jāizveido konts? Nē. Tu atver lietotni, atbildi uz 7 nelieliem jautājumiem, un viss ir gatavs. Nav vajadzīga e-pasta adrese, nav paroles. ### Kā Kiloach aprēķina kalorijas? Tu uzraksti, ko esi ēdis, vienā teikumā, vai nofotografē ēdienu. Mākslīgais intelekts novērtē kalorijas, olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus un šķiedrvielas. Tās ir aplēses, un porciju vienmēr vari pielāgot. ### Vai tā ir diēta? Nē. Kiloach nesaka, ko ēst, un neko neaizliedz. Tu ēd to, ko gribi, lietotne skaita, seko tavai līknei un iedrošina. ### Kur glabājas mani dati? Tavā telefonā. Šifrēta rezerves kopija tiek nosūtīta uz serveri Eiropā, aizslēgta ar tavu atjaunošanas kodu. Bez šī koda neviens to nevar izlasīt, pat ne mēs. ### Vai Kiloach strādā ar Apple Veselība? Jā, iPhone tālrunī. Ja tu to atļauj, Kiloach nolasa tavus soļus, pastaigas, treniņus un svēršanas, kā arī tajā ieraksta tavas svēršanas un ēdienreižu kalorijas. Šie dati paliek tavā telefonā. ### Kādos telefonos tā strādā? iPhone un Android. Lietotne runā 24 valodās, un visās tevi uzrunā ar «tu».