# Kiloach > Kiloach, tavo kilogramų treneris. Programėlė, padedanti numesti ar išlaikyti kilogramus žaidžiant. Nemokama mobili programėlė, skirta iPhone ir Android. Kiloach siūlo du režimus, svorio metimą arba svorio išlaikymą. Čia įvedi valgius vienu sakiniu ar nuotrauka, dirbtinis intelektas įvertina kalorijas, baltymus, angliavandenius, riebalus ir skaidulas. Programėlė seka svorį ir tikslą, vandenį ir alkoholį, cukrų, ėjimą ir sportą, su statistika pagal dieną, savaitę ir mėnesį. Išlaikymo režimu ji nustato zoną aplink pasirinktą svorį ir įspėja, kai tendencija pakrypsta kita linkme. Nemokama, be paskyros, be dietų ar mokamų programų, 24 kalbomis. Duomenys lieka telefone, saugomi iCloud arba Google, kaip ir likusi telefono informacija. ## Pages - [Alkoholio kalorijos, taurė po taurės](https://kiloach.com/lt/alkoholio-kalorijos/), Kodėl alkoholis tukina, kiek kalorijų standartinėje taurėje ir kaip jas skaičiuoti be kaltės jausmo. Su oficialiomis vartojimo rekomendacijomis. - [Blogas](https://kiloach.com/lt/blogas/), Kalorijos, svoris, maistinės medžiagos, sportas, įpročiai. Kiekvieną dieną Kiloach paprastai paaiškina naują temą, remdamasis rimtais šaltiniais. - [Kaip isilaikyti svorio ir neatgauti to, ka numetei](https://kiloach.com/lt/islaikyti-svori/), Kaip islaikyti svori po dietos arba tiesiog nesvyruoti, be priverstinio bado. Zmoniu, kurie neatgauna kilogramu, iprociai ir Kiloach islaikymo rezimas. - [Kaip skaičiuoti kalorijas be galvos skausmo](https://kiloach.com/lt/kaloriju-skaiciuokle/), Kiloach, nemokama kalorijų skaičiuoklė, supranta paprastą sakinį ar patiekalo nuotrauką. Kaip tai veikia ir kaip padeda numesti svorio. - [Kalorijų poreikio skaičiuoklė](https://kiloach.com/lt/kaloriju-poreikio-skaiciuokle/), Nemokamai apskaičiuok dienos kalorijų poreikį pagal amžių, ūgį, svorį ir aktyvumą su Mifflin-St Jeor formule. Rezultatas iškart, be registracijos. - [Kas kuria Kiloach](https://kiloach.com/lt/apie-mus/), Kodėl atsirado Kiloach, kas ją kuria ir ką mes žadame. Appė, gimusi iš asmeninio poreikio, tapusi appe visiems. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum ar Foodvisor?](https://kiloach.com/lt/palyginimas-programeles/), Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum ar Foodvisor? Palygink kainas, funkcijas ir dietas, rask geriausią kalorijų skaičiuoklę sau. - [Kontaktai](https://kiloach.com/lt/kontaktai/), Turi klausimų apie Kiloach, radai klaidą, turi idėją ar nori susisiekti dėl žiniasklaidos? Rašyk per formą arba hello@kiloach.com, atsakom per 48 val. - [Mitybos ir svorio terminų žodynėlis](https://kiloach.com/lt/zodynelis/), Kalorija, deficitas, baziniai mainai, baltymai, angliavandeniai, riebalai, skaidulos, cukrus. Mitybos ir svorio terminai paprastai paaiškinti su šaltiniais. - [Mūsų metodas ir šaltiniai](https://kiloach.com/lt/musu-metodas/), Kaip Kiloach rašo savo straipsnius ir puslapius, kokius šaltinius naudojame, kaip juos tikriname ir kaip taisome klaidą. - [Naudojimo sąlygos ir teisinė informacija](https://kiloach.com/lt/salygos/), Kiloach naudojimo sąlygos ir teisinė informacija paprastai paaiškinta. Sužinok viską apie savo duomenis ir teises vos per minutę. - [Pradžia](https://kiloach.com/lt/) - [Svorio metimas nerizikuojant sveikata](https://kiloach.com/lt/mesti-svori/), Kiek kilogramų mesti, kokiu tempu ir kodėl būna svorio metimo plynaukštė. Oficialios rekomendacijos ir ką Kiloach padaro už tave automatiškai. - [Tavo duomenys ir privatumas](https://kiloach.com/lt/privatumas/), Sužinok, ką Kiloach daro su tavo duomenimis, kas lieka telefone, kaip veikia šifruota atsarginė kopija ir ryšys su Apple Sveikata. - [Visi klausimai apie Kiloach](https://kiloach.com/lt/klausimai/), Nemokamumas, paskyra, kalorijų skaičiavimas, duomenys, Apple Sveikata, Android, kalbos, tikslai, alkoholis. Visi atsakymai apie Kiloach appę vienoje vietoje. - [Visos Kiloach funkcijos](https://kiloach.com/lt/funkcijos/), Valgiai sakiniu ar nuotrauka, kalorijos, maistinės medžiagos, svoris, vanduo, alkoholis, cukrus, žingsniai, sportas ir statistika. Visos Kiloach funkcijos. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Duona, makaronai, ryžiai: kaip palyginti angliavandenius be panikos](https://kiloach.com/lt/duona-makaronai-ryziai-palyginimas-lt/), Duona, makaronai, ryžiai, bulvės, visi šie angliavandeniai energijos požiūriu yra gana panašūs, skirtumą lemia tai, ar produktas pilno grūdo, ar rafinuotas. Paaiškiname, kaip juos rinktis, nė vieno visiškai neatsisakant. - [Kai motyvacija dingsta: kaip išlaikyti ritmą nesivarginant](https://kiloach.com/lt/motyvacija-krinta-tvarus-iprociai-lt/), Pradinė motyvacija anksčiau ar vėliau išblėsta, ir tai nėra asmeninė nesėkmė. Štai ką tyrimai sako apie įpročių formavimąsi ir kaip tęsti kelionę nesiremiant vien valios jėga. - [Ar metabolizmas tikrai lėtėja senstant? Ką sako mokslas](https://kiloach.com/lt/metabolizmas-ir-amzius-lt/), Visada tau sakė, kad metabolizmas sugriūva po 30-ies. Patikimiausi tyrimai pasakoja visai kitokią istoriją, ir gana raminančią. - [Užkandžiai su gėrimais, kiek tai kalorijų realiai?](https://kiloach.com/lt/uzkandziai-su-gerimais-kalorijos-lt/), Tarp alkoholio, kuris dažnai kaloringesnis, nei atrodo, ir mažų užkandžių, kurie nepastebimai kaupiasi, toks vakarėlis prie stalo gali gerokai apsunkinti dienos balansą. Suskaičiuokime viską be drama ir be draudimų. - [Ar vaisiai per saldūs, kad liesėtum? Ką iš tiesų sako rekomendacijos](https://kiloach.com/lt/vaisiai-ir-cukrus-svorio-metimas-lt/), Tarp natūralaus vaisių cukraus ir klaidingų įsitikinimų apie svorio metimą lengva pasimesti. Išsiaiškinkime, ką iš tiesų sako sveikatos institucijos. - [Protingas apsipirkimas, kad valgytum geriau net negalvodamas](https://kiloach.com/lt/protingas-apsipirkimas-sveikai-mitybai-lt/), O jeigu tikrasis darbas siekiant valgyti geriau prasidėtų dar prieš patenkant į virtuvę, tiesiog parduotuvėje? Štai paprasti ir patikrinti įpročiai, kad tavo pirkinių krepšelis dirbtų tavo labui. - [Ankštiniai augalai: baltymai ir skaidulos už mažus pinigus](https://kiloach.com/lt/ankstiniai-augalai-baltymai-skaidulos-lt/), Lęšiai, avinžirniai ar džiovintos pupelės sujungia baltymus, skaidulas ir mineralus vos už kelis centus porcijai. Paaiškiname, kodėl sveikatos institucijos rekomenduoja valgyti juos dažniau ir kaip pradėti be jokio galvos skausmo. - [Vandens susilaikymas: kas iš tikrųjų pučia ir kas tėra druska](https://kiloach.com/lt/vandens-susilaikymas-ir-druska-lt/), Tas skaičius, kuris šokinėja ant svarstyklių, ne visada yra riebalai, kartais tai tiesiog vanduo, kurį organizmas sulaiko dėl druskos. Išsiaiškinkime, kas tiesa, o kas mitas, be jokios dramos. - [PSO fizinio aktyvumo rekomendacijos paprastai paaiškintos](https://kiloach.com/lt/pso-fizinio-aktyvumo-rekomendacijos-lt/), PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) 2020 metais atnaujino fizinio aktyvumo rekomendacijas, ir jos paprastesnės bei lankstesnės, nei įprasta manyti. Papasakosime, kokius skaičius verta žinoti, neverčiant tavo gyvenimo kariniu tvarkaraščiu. - [Šventiniai pietūs be kaltės jausmo: paprasti patarimai, kurie tikrai veikia](https://kiloach.com/lt/sventiniai-pietus-be-kaltes-lt/), Šventiniai pietūs nėra spąstai, kurių reikia vengti bet kokia kaina, tai tiesiog akimirkos, kuriomis reikia mėgautis, žinant kelis paprastus dalykus. Papasakosime, kas iš tikrųjų svarbu, be dietų ir be kaltės jausmo. - [Light ir saldikliais pagerinti gėrimai: ką iš tikrųjų žinome šiandien](https://kiloach.com/lt/light-gerimai-ir-saldikliai-lt/), Light gėrimuose nėra kalorijų, bet tai nereiškia, kad jie turi magišką galią tavo svoriui. Išsiaiškiname, ką iš tikrųjų sako PSO ir ANSES, be dramatizavimo ir be kaltinimo. - [Pusryčiai, tikrai svarbiausias dienos valgymas?](https://kiloach.com/lt/pusryciai-svarbiausias-dienos-valgymas-lt/), Visada girdėjai, kad praleisti pusryčius yra blogiausia, ką gali padaryti ryte. Spoileris, mokslinė tiesa yra kiek sudėtingesnė. - [Ultraperdirbtas maistas: kas tai ir kodėl apie tai tiek daug kalbama?](https://kiloach.com/lt/ultraperdirbtas-maistas-kas-tai-lt/), Apie ultraperdirbtą maistą šiandien kalba visi, bet kas tai iš tikrųjų? Išsiaiškinam NOVA klasifikaciją ir ką mokslas tikrai žino, be baimės kurstymo. - [Protarpinis badavimas: ką iš tikrųjų sako tyrimai apie svorio metimą](https://kiloach.com/lt/protarpinis-badavimas-svorio-metimas-lt/), 16/8, 5:2 ar badavimas kas antrą dieną šiuo metu itin populiarūs, bet ką iš tikrųjų rodo tyrimai apie jų veiksmingumą? Apžvelgiame patikimiausius mokslinius duomenis, be pažadų ir be kaltinimų. - [Kaip nusistatyti realistišką svorio tikslą be streso](https://kiloach.com/lt/realistiskas-svorio-tikslas-lt/), Svorio tikslo išsikėlimas tai ne atsitiktinio skaičiaus pasirinkimas. Tai supratimas, ką sako mokslas, ir tempo, kurį tavo kūnas (ir galva) iš tiesų gali ištverti, pasirinkimas. - [Ar jėgos treniruotės tikrai padeda numesti svorio?](https://kiloach.com/lt/jegos-treniruotes-ir-svorio-metimas-lt/), Ne, vien jėgos treniruotės nenutirpdo kilogramų kaip mat. Bet jos atlieka svarbų vaidmenį saugant raumenis svorio metimo metu ir padaro šį procesą tvaresnį ilgalaikėje perspektyvoje. - [Nutri-Score: kam jis naudingas ir ko jis neparodo](https://kiloach.com/lt/nutri-score-nauda-ribos-lt/), Tas spalvotas ženkliukas ant pakuočių duoda naudingos informacijos, bet ne visą paveikslą. Išsiaiškinkime, ką Nutri-Score iš tikrųjų skaičiuoja ir ko jis nemato. - [Ar kava ir arbata įskaičiuojamos į dienos kalorijas?](https://kiloach.com/lt/kava-arbata-kalorijos-lt/), Švari kava ir arbata, be nieko, praktiškai lygios nuliui kalorijų. Tikrasis klausimas, ką tu į jas pridedi ir kiek kartų per dieną gerti. - [Stresas ir noras valgyti: kas iš tikrųjų vyksta tavo organizme](https://kiloach.com/lt/stresas-ir-noras-valgyti-lt/), Stresas sujaukia alkio pojūtį ir norą užkandžiauti, ir tai nėra vien valios klausimas. Išnarpliojame hormoninį mechanizmą, be jokio vertinimo. - [Geri riebalai: kodėl lipidai niekada neturėtų dingti iš tavo lėkštės](https://kiloach.com/lt/geri-riebalai-lipidai-mityboje-lt/), Lipidai turi blogą reputaciją, nors iš tikrųjų jie būtini tinkamam organizmo veikimui. Paaiškiname, kodėl juos naikinti iš mitybos yra bloga mintis ir kaip išsirinkti tinkamus. - [Energetinis tankis: valgyk daugiau, gauk mažiau kalorijų](https://kiloach.com/lt/energetinis-tankis-maistas-lt/), Energetinis tankis, tai kalorijų kiekis viename maisto grame, ir tai iš esmės keičia alkio pojūtį. Sužinok, kaip tuo pasinaudoti, niekada savęs neapribojant. - [Kasdienė veikla, kuri sudegina daugiau kalorijų, nei manai](https://kiloach.com/lt/kasdiene-veikla-degina-kalorijas-lt/), Nebūtina eiti į sporto klubą, kad judėtum, namų ruoša, parduotuvės pasiekiamos pėsčiomis ar sodininkystė irgi laikomi fizine veikla. Paaiškiname, ką sveikatos institucijos iš tiesų sako apie šiuos kasdienius veiksmus. - [Valgymas restorane be kaltės jausmo, kaip įvertinti savo patiekalą](https://kiloach.com/lt/valgymas-restorane-be-kaltes-lt/), Restoranas sukurtas malonumui, o ne matematikos egzaminui. Štai kaip iš akies įvertinti savo lėkštės turinį, nesinaudojant skaičiuotuvu ir nesikaltinant. - [Ar nuo angliavandenių storėjama? Atskiriame faktus nuo mitų](https://kiloach.com/lt/ar-angliavandeniai-storina-lt/), Makaronai, duona, ryžiai, vaisiai, angliavandeniai turi blogą reputaciją, nors jie yra pagrindinis mūsų kuras. Pažiūrėkime, ką iš tiesų sako sveikatos institucijos, toliau nuo dietų, kurios juos visiškai draudžia. - [Gazuoti, sultys, smoothie: kiek kalorijų išgeriame nepastebėję](https://kiloach.com/lt/gazuoti-gerimai-sultys-smoothie-kalorijos-lt/), Stiklinė sulčių ar gazuoto gėrimo dienos eigoje beveik nepastebima, o vis tiek prisideda prie bendro balanso. Išsiaiškinkime, kas tiesa, o kas mitas apie saldžius gėrimus, remiantis sveikatos institucijų rekomendacijomis. - [Kaip perskaityti maisto etiketę per 30 sekundžių](https://kiloach.com/lt/maisto-etiketes-skaitymas-per-30-sekundziu-lt/), Žiūri į pakuotės galą ir nežinai, nuo ko pradėti? Štai tiksli tvarka, kaip per mažiau nei 30 sekundžių iššifruoti maisto etiketę, be skaičiuotuvo. - [Svertis kasdien ar kartą per savaitę, ką pasirinkti?](https://kiloach.com/lt/svertis-kasdien-ar-per-savaite-lt/), Tarp kasdienio ir savaitinio svėrimosi tyrimai ne visada duoda vienodą atsakymą. Paaiškiname, kas iš tikrųjų svarbu renkantis dažnumą, kuris tau tinka. - [Miegas ir alkis: ryšys, kurį per dažnai nuvertiname](https://kiloach.com/lt/miegas-ir-alkis-rysys-lt/), Per trumpa naktis veikia ne tik tavo nuovargį, ji keičia ir alkio bei sotumo hormonus. Paaiškiname mechanizmą, be dramatizavimo ir be kaltinimų. - [Pridėtinis cukrus: kur jis slepiasi ir kaip jį atpažinti etiketėje](https://kiloach.com/lt/pridetinis-cukrus-etiketeje-lt/), Cukrus etiketėje ne visada vadinamas cukrumi, jis gali slėptis už dvidešimties skirtingų pavadinimų. Štai kaip perskaityti sudėties sąrašą, neprasėdint prie jo visos nakties. - [Sportas ar mityba: kas iš tikrųjų svarbiau metant svorį?](https://kiloach.com/lt/sportas-ar-mityba-svoriui-mesti-lt/), Tarp judėjimo daugiau ir valgymo kitaip, paaiškiname, ką iš tikrųjų rodo tyrimai apie tai, kas labiau paveikia svarstykles. Spoileris, svarbu abu, bet ne vienodai. ## Frequently asked questions ### Ar Kiloach yra nemokama? Taip. Kiloach yra nemokama, be reklamos ir be jokios paslėptos prenumeratos. Jokių mokamų programų, jokių perkamų meniu. ### Ar reikia susikurti paskyrą? Ne. Atsidarai programėlę, atsakai į 7 nedidelius klausimus ir pradedi. Jokio el. pašto adreso, jokio slaptažodžio. ### Kaip Kiloach suskaičiuoja kalorijas? Parašai, ką valgei, vienu sakiniu, arba nufotografuoji patiekalą. Dirbtinis intelektas įvertina kalorijas, baltymus, angliavandenius, riebalus ir skaidulas. Tai tik įverčiai, ir porciją visada gali pakoreguoti. ### Ar tai dieta? Ne. Kiloach nesako, ką valgyti, ir nieko nedraudžia. Valgai, ką nori, programėlė skaičiuoja, seka tavo kreivę ir padrąsina. ### Kur saugomi mano duomenys? Tavo telefone. Šifruota atsarginė kopija siunčiama į serverį Europoje, užrakintą tavo atkūrimo kodu. Be šio kodo, jos niekas negali perskaityti, net mes. ### Ar Kiloach veikia su Apple Sveikata? Taip, iPhone telefone. Jei leidi, Kiloach nuskaito tavo žingsnius, ėjimą, treniruotes ir svėrimus, o taip pat įrašo tavo svėrimus ir valgių kalorijas. Šie duomenys lieka tavo telefone. ### Kokiuose telefonuose veikia? iPhone ir Android. Programėlė kalba 24 kalbomis ir visose jose kalba su tavimi draugiškai, kaip su draugu.