# Kiloach > Kiloach, a kilócoachod. Az app, ami segít lefogyni vagy tartani a súlyod játszva. Ingyenes mobilalkalmazás, iPhone-ra és Androidra. A Kiloach két módot kínál, fogyás vagy súlytartás. Az étkezéseket egy mondatban vagy fotóval rögzítheted, a mesterséges intelligencia pedig megbecsüli a kalóriákat, fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat és rostokat. Az app követi a súlyt és a célt, a vízfogyasztást és az alkoholt, a cukrot, a gyaloglást és a sportot, napi, heti és havi statisztikákkal. Súlytartó módban egy sávot határoz meg a kiválasztott súly körül, és szól, ha a trend elkezd elmozdulni. Ingyenes, regisztráció nélkül, diéta vagy fizetős program nélkül, 24 nyelven. Az adatok a telefonon maradnak, az iCloud vagy a Google mentésével, mint a telefon többi adata. ## Pages - [A Kiloach összes funkciója](https://kiloach.com/hu/funkciok/), Fogyás kalóriaszámlálással, fotós étkezésfelismeréssel, súlykövetéssel és sportstatisztikákkal. Fedezd fel a Kiloach összes funkcióját! - [A módszerünk és a forrásaink](https://kiloach.com/hu/modszertanunk/), Hogyan írja a Kiloach a cikkeit és oldalait, milyen forrásokat használunk, hogyan ellenőrizzük őket, és hogyan javítunk egy hibát. - [A táplálkozás és testsúly szótára](https://kiloach.com/hu/szotar/), Kalória, kalóriadeficit, nyugalmi anyagcsere, fehérje, szénhidrát, zsír, rost, hozzáadott cukor. A táplálkozás szavai egyszerűen elmagyarázva, forrásokkal. - [Az adataid és a magánéleted](https://kiloach.com/hu/adatvedelem/), Tudd meg, mit csinál a Kiloach az adataiddal, mi marad a telefonodon, hogyan működik a titkosított mentés és az Apple Egészség kapcsolat. - [Az alkohol kalóriái, poharanként](https://kiloach.com/hu/alkohol-kaloriak/), Miért hizlal az alkohol, hány kalória van egy standard pohárban, és hogyan számold anélkül, hogy bűntudatod lenne. A hivatalos fogyasztási ajánlásokkal. - [Blog](https://kiloach.com/hu/blog-hu/), Kalóriák, testsúly, tápanyagok, mozgás, szokások. A Kiloach minden nap egyszerűen elmagyaráz egy témát, megbízható forrásokkal. - [Feltételek és jogi nyilatkozat](https://kiloach.com/hu/felhasznalasi-feltetelek/), Ismerd meg a Kiloach feltételeit és jogi nyilatkozatát egyszerűen összefoglalva, hogy tudd, mire számíthatsz az appal. - [Fogyás anélkül, hogy kockáztatnád az egészséged](https://kiloach.com/hu/fogyas-egeszsegesen/), Mennyit fogyj, milyen tempóban, miért megy olyan gyorsan az első pár kiló, és mi az a plató. A hivatalos ajánlások, és amit a Kiloach érted tesz. - [Főoldal](https://kiloach.com/hu/) - [Kalóriaszámlálás fejfájás nélkül](https://kiloach.com/hu/kaloriaszamlalo/), A Kiloach ingyenes kalóriaszámláló, ami egy mondatból vagy fotóból felismeri az ételed. Nézd meg, mennyire pontos, és hogyan segít a fogyásban. - [Kalóriaszükséglet-kalkulátor](https://kiloach.com/hu/kaloriakalkulator/), Számold ki ingyen a napi kalóriaszükségletedet életkor, magasság, súly és mozgásszint alapján. Azonnali eredmény, regisztráció nélkül, pár kattintással. - [Kapcsolat](https://kiloach.com/hu/kapcsolat/), Kérdésed van a Kiloach appról vagy hibát találtál? Írj nekünk az űrlapon vagy emailben, 48 órán belül válaszolunk neked. - [Ki készíti a Kiloachot](https://kiloach.com/hu/rolunk/), Miért létezik a Kiloach, ki készíti, és mit ígérünk. Egy app, ami egy személyes szükségletből született, és mindenki appjává vált. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum vagy Foodvisor?](https://kiloach.com/hu/kiloach-vs-yazio-myfitnesspal-lifesum-foodvisor/), Melyik appot válaszd kalóriaszámoláshoz? Ár, fiók, adatok, fotó, diéták. A Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum és Foodvisor őszinte összehasonlítása. - [Minden kérdés a Kiloachról](https://kiloach.com/hu/gyik/), Ingyenesség, fiók, kalóriaszámítás, adatok, Apple Egészség, Android, nyelvek, célok, alkohol, mentés. Minden válasz a Kiloach appról. - [Súlytartás, hogy ne told vissza, amit leadtál](https://kiloach.com/hu/sulytartas/), Hogyan tartsd meg a súlyod diéta után, vagy maradj stabil lemondás nélkül. Azok szokásai, akik nem híznak vissza, és a Kiloach súlytartó módja. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Kenyér, tészta, rizs: a keményítők összehasonlítása démonizálás nélkül](https://kiloach.com/hu/kenyer-teszta-rizs-keminyitok-osszehasonlitasa-hu/), Kenyér, tészta, rizs, krumpli, ezek a keményítők energiatartalomban nagyjából egyformák, igazán a teljes kiőrlésű vagy finomított változat számít. Megmutatjuk, hogyan válassz közülük anélkül, hogy bármelyiket is kitiltanád. - [Amikor a motiváció elpárolog: hogyan tarts ki anélkül, hogy magadat kínoznád](https://kiloach.com/hu/motivacio-csokkenese-hogyan-tarts-ki-hu/), A kezdeti lendület előbb-utóbb mindig alábbhagy, és ez nem személyes kudarc. Megnézzük, mit mond a kutatás a szokások kialakulásáról, és hogyan haladhatsz anélkül, hogy csak az akaraterődre hagyatkoznál. - [Tényleg lelassul az anyagcsere az életkorral? Ezt mondja a tudomány](https://kiloach.com/hu/anyagcsere-es-eletkor-mit-mond-a-tudomany-hu/), Biztosan hallottad már, hogy 30 éves kor után összeomlik az anyagcseréd. A legmegbízhatóbb kutatások egészen más, és inkább megnyugtató történetet mesélnek. - [Mennyi kalória rejlik az aperitifben, a poharak és a nassolás között?](https://kiloach.com/hu/aperitif-kaloriai-ital-nassolas-hu/), Az alkohol gyakran kalóriadúsabb, mint gondolnánk, a nassolás pedig csendben halmozódik. Így egy aperitif könnyen rányomhatja a bélyegét a napra. Nézzük a számokat, dráma és tiltólista nélkül. - [Túl édesek a gyümölcsök a fogyáshoz? Amit az ajánlások valójában mondanak](https://kiloach.com/hu/gyumolcs-cukor-fogyas-hu/), A gyümölcsök természetes cukortartalma és a fogyással kapcsolatos tévhitek között nehéz eligazodni. Megnézzük, mit mondanak erről valójában az egészségügyi szervezetek. - [Okos bevásárlás, hogy jobban egyél, anélkül hogy ezen agyalnál](https://kiloach.com/hu/okos-bevasarlas-jobb-taplalkozasert-hu/), Mi van, ha a jobb táplálkozás igazi terepe nem is a konyha, hanem a bolt? Íme az egyszerű, forrásokkal alátámasztott fogások, hogy a bevásárlókosarad dolgozzon helyetted. - [Hüvelyesek: fehérje és rost filléres áron a tányérodon](https://kiloach.com/hu/huvelyesek-feherje-rost-ara-hu/), A lencse, a csicseriborsó vagy a szárazbab néhány forintért kínál fehérjét, rostot és ásványi anyagokat egy tányérnyi adagban. Megmutatjuk, miért ajánlják az egészségügyi hatóságok, hogy gyakrabban együnk belőlük, és hogyan építsd be őket egyszerűen az étkezéseidbe. - [Vízvisszatartás: mi az, ami tényleg puffaszt, és mi csak a só](https://kiloach.com/hu/vizvisszatartas-es-so-magyarazat-hu/), A mérlegen ugráló szám nem mindig zsír, néha csak víz, amit a tested a só miatt visszatart. Szétszedjük, mi igaz és mi nem, dráma nélkül. - [A WHO mozgásajánlásai egyszerűen elmagyarázva](https://kiloach.com/hu/who-mozgasajanlasok-egyszeruen-hu/), A WHO (Egészségügyi Világszervezet) 2020-ban frissítette a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait, és ezek sokkal egyszerűbbek és rugalmasabbak, mint gondolnád. Elmondjuk a legfontosabb számokat, anélkül hogy az életedet egy katonai kiképzéssé alakítanánk. - [Ünnepi vacsorák, úgy, hogy ne vágd el magad semmitől](https://kiloach.com/hu/unnepi-vacsora-tippek-bunttudat-nelkul-hu/), Az ünnepi vacsorák nem egy csapda, amit mindenáron el kell kerülni, hanem olyan pillanatok, amiket érdemes megélni néhány egyszerű szokással. Elmondjuk, mi számít igazán, diéta és bűntudat nélkül. - [Light üdítők és édesítőszerek: amit ma tényleg tudunk](https://kiloach.com/hu/light-uditok-edesitoszerek-hu/), A light üdítőkben nincs kalória, de varázsütésre sem segítenek lefogyni. Megnézzük, mit mond tényleg a WHO és az Anses, dráma és bűntudatkeltés nélkül. - [A reggeli tényleg a nap legfontosabb étkezése?](https://kiloach.com/hu/reggeli-nap-legfontosabb-etkezese-hu/), Biztos neked is mondták már, hogy a reggeli kihagyása a nap legrosszabb döntése. Spoiler, a tudományos valóság ennél jóval árnyaltabb. - [Ultrafeldolgozott élelmiszerek: mik ezek, és miért beszélnek róluk mindenhol?](https://kiloach.com/hu/ultrafeldolgozott-elelmiszerek-mik-ezek-hu/), Az ultrafeldolgozott élelmiszerekről mindenhol hallani, de pontosan mik ezek? Szétszedjük a NOVA-osztályozást és azt, amit a tudomány tényleg tud róluk, ijesztgetés nélkül. - [Időszakos böjt: mit mondanak erről valójában a kutatások a fogyásról](https://kiloach.com/hu/idoszakos-bojt-mit-mondanak-kutatasok-hu/), A 16/8-as, az 5:2-es vagy az egy nap étkezés, egy nap böjt módszer egyre népszerűbb, de mit mondanak róluk valójában a tudományos vizsgálatok? Összegyűjtöttük a legmegbízhatóbb adatokat, ígéretek és bűntudatkeltés nélkül. - [Reális testsúlycél kitűzése, az egyszerű módszer nyomásmentesen](https://kiloach.com/hu/realis-testsulycel-kituzese-hu/), Testsúlycélt kitűzni nem azt jelenti, hogy találomra kimondasz egy számot. Azt jelenti, hogy megérted, mit mond a tudomány, és olyan ütemet választasz, amit a tested (és a fejed) valóban bír. - [Az erősítő edzés tényleg segít a fogyásban?](https://kiloach.com/hu/erosito-edzes-fogyas-hu/), Nem, az erősítő edzés önmagában nem olvasztja el a kilókat varázsütésre. De felbecsülhetetlen szerepe van az izmaid megőrzésében, és ettől lesz tartósabb a fogyásod. - [Mire jó a Nutri-Score, és mit nem mutat meg](https://kiloach.com/hu/nutri-score-mire-jo-hu/), A csomagolásokon látható kis színes logó hasznos infót ad, de nem az egész történetet. Szétszedjük, mit számol ki valójában a Nutri-Score, és mit hagy ki a képletből. - [Beleszámít-e a kávé és a tea a napi kalóriáidba?](https://kiloach.com/hu/kave-tea-kaloriak-napi-hu/), A tiszta kávé és tea, minden hozzáadás nélkül, gyakorlatilag nulla kalória. Az igazi kérdés az, mit teszel bele, és naponta hányszor. - [Stressevés: mi történik valójában a testedben, amikor stresszelsz?](https://kiloach.com/hu/stressz-es-evesi-inger-hu/), A stressz felborítja az éhségérzetet és a nassolási ingert, és ez nem csak akaraterő kérdése. Szétszedjük a hormonális mechanizmust, ítélkezés nélkül. - [A jó zsírok: miért nem szabad soha kihagynod a zsiradékokat az étrendedből](https://kiloach.com/hu/jo-zsirok-lipidek-miert-fontosak-hu/), A zsiradékoknak rossz a hírük, pedig nélkülözhetetlenek a szervezeted megfelelő működéséhez. Elmagyarázzuk, miért rossz ötlet kihagyni őket, és hogyan válaszd ki a megfelelőket. - [Energiasűrűség: hogyan egyél többet, kevesebb kalóriáért](https://kiloach.com/hu/energiasuruseg-tobb-etel-kevesebb-kaloria-hu/), Az energiasűrűség azt mutatja meg, hány kalóriát tartalmaz egy grammnyi étel, és ez alapjaiban meghatározza, mennyire érzed magad jóllakottnak. Nézzük meg, hogyan játssz ezzel anélkül, hogy bármiről lemondanál. - [A mindennapi tevékenységek, amelyek többet égetnek, mint hinnéd](https://kiloach.com/hu/mindennapi-mozgas-kaloria-eles-hu/), Nem kell edzőterembe járnod ahhoz, hogy mozogj, a takarítás, a gyalogos bevásárlás vagy a kertészkedés is beleszámít a napi aktivitásodba. Megnézzük, mit mond erről valójában az egészségügyi szakma. - [Étteremben bűntudat nélkül: hogyan becsüld meg az ételed](https://kiloach.com/hu/etteremben-enni-buntudat-nelkul-hu/), Az étterem arra való, hogy jól érezd magad, nem egy fejszámolás vizsga. Így tudod felmérni a tányérodat kapásból, számológép és bűntudat nélkül. - [A szénhidrát tényleg hizlal? Tények és tévhitek](https://kiloach.com/hu/szenhidrat-hizlal-tenyek-tevhitek-hu/), Tészta, kenyér, rizs, gyümölcs, a szénhidrátoknak rossz hírük van, pedig ők a fő üzemanyagunk. Megnézzük, mit mondanak tényleg az egészségügyi szervezetek, túl a szénhidrátot teljesen kizáró diétákon. - [Üdítő, gyümölcslé, turmix, ennyi rejtett kalóriát iszunk meg észrevétlenül](https://kiloach.com/hu/cukros-italok-rejtett-kaloriai-hu/), Egy pohár gyümölcslé vagy egy üdítő szinte észrevétlenül csúszik le a nap folyamán, mégis számít. Szétszedjük, mi igaz és mi nem a cukros italokról, az egészségügyi hatóságok ajánlásai alapján. - [Így olvasd ki a tápértékjelölést 30 másodperc alatt](https://kiloach.com/hu/tapertekjeloles-olvasasa-30-masodperc-hu/), Bámulod a csomagolás hátulját, és fogalmad sincs, hova nézz először? Íme a pontos sorrend, amivel 30 másodperc alatt kiolvasol egy tápértékjelölést, számológép nélkül. - [Mindennap vagy hetente mérd magad? Melyik a jobb?](https://kiloach.com/hu/napi-vagy-heti-meres-hu/), A napi és a heti mérés között a kutatások nem mindig ugyanazt mondják. Elmagyarázzuk, mi számít igazán, amikor eldöntöd, melyik gyakoriság illik hozzád. - [Alvás és éhségérzet: az összefüggés, amit túl gyakran alábecsülünk](https://kiloach.com/hu/alvas-es-ehseg-kapcsolata-hu/), Egy túl rövid éjszaka nem csak a fáradtságodra hat, az éhség és jóllakottság hormonjaidat is átírja. Elmagyarázzuk a mechanizmust, dramatizálás és bűntudatkeltés nélkül. - [Hozzáadott cukrok: hol bújnak meg, és hogyan ismerd fel a címkén](https://kiloach.com/hu/hozzaadott-cukor-cimke-felismeres-hu/), A cukor nem mindig cukorként szerepel a címkén, akár húsz különböző név mögé is bújhat. Így fejtheted meg az összetevők listáját anélkül, hogy egy egész estét rászánnál. - [Sport vagy táplálkozás: mi számít igazán a fogyásban?](https://kiloach.com/hu/sport-vagy-taplalkozas-fogyashoz-hu/), A mozgás és az étkezés közül melyik billenti inkább a mérleg nyelvét? Megmutatjuk, mit mondanak erről valójában a kutatások. Spoiler, mindkettő számít, de nem egyforma mértékben. ## Frequently asked questions ### Ingyenes a Kiloach? Igen. A Kiloach ingyenes, reklám és rejtett előfizetés nélkül. Nincs fizetős program, nincs megvásárolható étrend. ### Kell fiókot létrehozni? Nem. Megnyitod az appot, válaszolsz 7 apró kérdésre, és indulhatsz is. Nincs szükség e-mail címre vagy jelszóra. ### Hogyan számolja a Kiloach a kalóriákat? Egy mondatban leírod, mit ettél, vagy lefotózod az ételt. Egy mesterséges intelligencia megbecsüli a kalóriát, a fehérjét, a szénhidrátot, a zsírt és a rostot. Ezek becslések, és az adagot bármikor módosíthatod. ### Ez egy diéta? Nem. A Kiloach nem mondja meg, mit egyél, és semmit nem tilt. Azt eszel, amit akarsz, az app számol, követi a görbédet és bátorít. ### Hol vannak az adataim? A telefonodon. Egy titkosított biztonsági másolat egy európai szerverre kerül, a visszaállító kódoddal zárva. E kód nélkül senki sem olvashatja, mi sem. ### Működik a Kiloach az Egészség appal? Igen, iPhone-on. Ha engeded, a Kiloach kiolvassa a lépéseidet, a sétáidat, az edzéseidet és a méréseidet, és visszaírja oda a méréseidet és az étkezéseid kalóriáit. Ezek az adatok a telefonodon maradnak. ### Milyen telefonokon érhető el? iPhone-on és Androidon. Az app 24 nyelven beszél, és mindegyiken tegez.