# Kiloach > Kiloach, tvoj coach za kilograme. Aplikacija koja ti pomaže izgubiti ili zadržati kilograme uz zabavu. Besplatna mobilna aplikacija, za iPhone i Android. Kiloach nudi dva načina rada, gubitak kilograma ili održavanje težine. Obroke bilježiš u jednoj rečenici ili fotkom, a umjetna inteligencija procjenjuje kalorije, proteine, ugljikohidrate, masti i vlakna. Aplikacija prati težinu i cilj, vodu i alkohol, šećer, hodanje i sport, uz statistiku po danu, tjednu i mjesecu. U načinu održavanja postavlja zonu oko odabrane težine i upozorava čim trend krene u krivom smjeru. Besplatna je, bez računa, bez dijeta ili plaćenih programa, na 24 jezika. Podaci ostaju na telefonu, sigurnosno kopirani putem iCloud-a ili Googlea kao i ostatak telefona. ## Pages - [Blog](https://kiloach.com/hr/blog-hr/), Kalorije, kilogrami, hranjive tvari, sport, navike. Svaki dan Kiloach ti jednostavno objasni jednu temu, uz ozbiljne izvore. - [Brojanje kalorija bez glavobolje](https://kiloach.com/hr/brojac-kalorija/), Kiloach, besplatni brojač kalorija koji razumije običnu rečenicu ili fotku tvog jela. Kako radi, koliko vrijedi procjena i kako ga koristiti za mršavljenje. - [Kalkulator kalorijskih potreba](https://kiloach.com/hr/kalkulator-kalorija/), Besplatno izračunaj svoje dnevne kalorijske potrebe prema dobi, visini, težini i aktivnosti, formulom Mifflin-St Jeor. Rezultat odmah, bez prijave. - [Kalorije alkohola, čaša po čaša](https://kiloach.com/hr/kalorije-alkohola/), Zašto alkohol deblja, koliko kalorija ima standardna čaša i kako ih brojati bez grižnje savjesti. S pregledom službenih preporuka za konzumaciju. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum ili Foodvisor?](https://kiloach.com/hr/usporedba-aplikacija/), Koju aplikaciju za brojanje kalorija odabrati? Cijena, račun, podaci, fotka, dijete. Iskrena usporedba Kiloacha, Yazija, MyFitnessPala, Lifesuma i Foodvisora. - [Kontakt](https://kiloach.com/hr/kontakt-hr/), Imaš pitanje o aplikaciji Kiloach, bug, ideju ili upit za medije? Javi se ekipi preko obrasca ili na hello@kiloach.com, odgovor stiže u roku 48 h. - [Naša metoda i naši izvori](https://kiloach.com/hr/nasa-metoda-hr/), Kako Kiloach piše svoje članke i stranice, koje izvore koristimo, kako ih provjeravamo i kako ispravljamo pogrešku. - [Održavanje težine, bez vraćanja izgubljenih kilograma](https://kiloach.com/hr/odrzavanje-tezine/), Kako održati težinu nakon dijete ili ostati stabilan bez odricanja. Navike onih koji ne vraćaju kilograme, i način održavanja u Kiloachu. - [Početna](https://kiloach.com/hr/) - [Rječnik prehrane i težine](https://kiloach.com/hr/rjecnik/), Kalorijski deficit, bazalni metabolizam, proteini, masti, vlakna i šećeri objašnjeni jednostavno, s pouzdanim izvorima. - [Skidanje kilograma bez rizika za zdravlje](https://kiloach.com/hr/mrsavljenje/), Koliko izgubiti, kojim tempom, zašto prvi kilogrami brzo nestanu, platoi. Smjernice struke i što Kiloach radi za tebe. - [Sva pitanja o Kiloachu](https://kiloach.com/hr/pitanja/), Besplatnost, račun, izračun kalorija, podaci, Apple Zdravlje, Android, jezici, ciljevi, alkohol, sigurnosna kopija. Svi odgovori o aplikaciji Kiloach. - [Sve funkcije Kiloacha](https://kiloach.com/hr/funkcije-hr/), Kalorije, obroci, voda, šećer, hodanje, sport, statistika po danu i tjednu. Otkrij sve funkcije Kiloacha za mršavljenje uz zabavu. - [Tko stoji iza Kiloacha](https://kiloach.com/hr/o-nama/), Zašto Kiloach postoji, tko ga radi i što obećavamo. Aplikacija rođena iz osobne potrebe, koja je postala aplikacija za sve. - [Tvoji podaci i tvoja privatnost](https://kiloach.com/hr/privatnost/), Što Kiloach radi s tvojim podacima, što ostaje na tvom telefonu, šifrirana sigurnosna kopija i Apple Zdravlje. - [Uvjeti korištenja i pravne napomene](https://kiloach.com/hr/uvjeti-koristenja/), Uvjeti korištenja i pravne napomene aplikacije Kiloach za mršavljenje. Pravila, prava i obaveze objašnjeni jasno i jednostavno. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Kruh, tjestenina, riža: kako usporediti škrobnu hranu bez demoniziranja](https://kiloach.com/hr/kruh-tjestenina-riza-usporedba-hr/), Kruh, tjestenina, riža, krumpir, sva škrobna hrana je energetski dosta slična, ono što stvarno mijenja stvar je integralna ili rafinirana verzija. Objašnjavamo kako birati, bez da ijednu od njih izbacuješ. - [Kad motivacija splasne: kako izdržati na duge staze bez prisile](https://kiloach.com/hr/motivacija-splasne-zdrave-navike-hr/), Pocetna motivacija uvijek splasne, i to nije osobni neuspjeh. Evo sto istrazivanja kazu o stvaranju navika i kako napredovati bez da se oslanjas iskljucivo na volju. - [Usporava li se metabolizam zbog starosti? Što kaže znanost](https://kiloach.com/hr/usporava-li-se-metabolizam-starenjem-hr/), Vjerojatno si čuo da metabolizam kolabira nakon 30. godine. Najpouzdanija istraživanja pričaju sasvim drugačiju, i prilično umirujuću priču. - [Tulum, koliko kalorija između čašica i grickalica?](https://kiloach.com/hr/tulum-kalorije-pice-grickalice-hr/), Između alkohola, koji je često kaloričniji nego što misliš, i sitnih grickalica koje se gomilaju bez da ih primjećuješ, tulum zna ostaviti veći trag u danu nego što se čini. Prolazimo kroz brojke, bez drame i bez zabrana. - [Previse li voće sa secerom za mrsavljenje? Evo sto zaista kazu preporuke](https://kiloach.com/hr/previse-seceraa-u-vocu-za-mrsavljenje-hr/), Izmedu prirodnog secera iz voca i uvrijezenih mitova o mrsavljenju, lako se izgubiti. Raspetljavamo sto zapravo kazu zdravstvene preporuke. - [Kako pametnim kupovanjem jesti bolje bez razmišljanja](https://kiloach.com/hr/pametno-kupovanje-bolja-prehrana-hr/), Što ako se prava borba za bolju prehranu zapravo odvija puno prije nego što stigneš u kuhinju, već u samom dućanu? Evo jednostavnih i provjerenih trikova da tvoja košarica odradi posao umjesto tebe. - [Mahunarke: proteini i vlakna po niskoj cijeni u tvom tanjuru](https://kiloach.com/hr/mahunarke-proteini-vlakna-niska-cijena-hr/), Leća, slanutak ili suhi grah objedinjuju proteine, vlakna i minerale za svega nekoliko kuna po obroku. Objašnjavamo zašto zdravstvene institucije preporučuju da ih jedemo češće, i kako to napraviti bez puno muke. - [Zadržavanje vode : što stvarno nadima, a što je samo sol](https://kiloach.com/hr/zadrzavanje-vode-i-sol-hr/), Ta brojka koja skače na vagi nije uvijek mast, ponekad je to samo voda koju tijelo zadržava zbog soli. Razdvajamo činjenice od mitova, bez drame. - [Preporuke SZO za tjelesnu aktivnost, objašnjeno jednostavno](https://kiloach.com/hr/preporuke-szo-tjelesna-aktivnost-hr/), SZO je 2020. azurirala svoje preporuke za tjelesnu aktivnost, i pokazalo se da su jednostavnije i fleksibilnije nego sto mislimo. Donosimo ti brojke koje vrijedi znati, bez pretvaranja tvog zivota u vojnicki raspored. - [Blagdanski ručak bez grižnje savjesti : jednostavni trikovi koji stvarno djeluju](https://kiloach.com/hr/blagdanski-rucak-bez-grizne-savjesti-hr/), Blagdanski ručak nije zamka koju treba pošto-poto izbjeći, nego trenutak koji treba proživjeti s par jednostavnih trikova. Objašnjavamo što je stvarno važno, bez dijete i bez grižnje savjesti. - [Light i zero pića: što se zapravo zna danas](https://kiloach.com/hr/light-i-zero-pica-hr/), Light pića nemaju kalorija, ali nemaju ni čarobnu moć nad tvojom linijom. Raščlanjujemo što zapravo kažu WHO i Anses, bez drame i bez grižnje savjesti. - [Je li doručak stvarno najvažniji obrok dana?](https://kiloach.com/hr/da-li-je-dorucak-najvazniji-hr/), Oduvijek su ti govorili da je preskakanje doručka najgora moguća ideja za cijeli dan. Spojler, znanstvena stvarnost je ipak malo složenija od toga. - [Ultra-prerađena hrana : što je to i zašto se toliko spominje?](https://kiloach.com/hr/ultra-preradena-hrana-objasnjeno-hr/), Svi pričaju o ultra-prerađenoj hrani, ali što to točno znači? Razotkrivamo klasifikaciju NOVA i ono što znanost zaista zna, bez panike. - [Intermittentni post: što studije stvarno kažu o mršavljenju](https://kiloach.com/hr/intermittentni-post-studije-mrsavljenje-hr/), 16/8, 5:2 ili post svaki drugi dan su sve popularniji, ali što studije stvarno kažu o njihovoj učinkovitosti? Donosimo pregled najpouzdanijih znanstvenih podataka, bez obećanja i bez osjećaja krivnje. - [Postaviti realan cilj mršavljenja, jednostavna metoda bez pritiska](https://kiloach.com/hr/realan-cilj-mrsavljenja-metoda-hr/), Postaviti si cilj mršavljenja ne znači izvući broj iz zraka. Znači razumjeti što kaže struka i odabrati tempo koji tvoje tijelo, i tvoja glava, zaista mogu izdržati. - [Pomaže li vježbanje s utezima stvarno u mršavljenju?](https://kiloach.com/hr/vjezbanje-s-utezima-mrsavljenje-hr/), Ne, vježbanje s utezima samo po sebi ne topi kilograme kao čarolijom. Ali ima dragocjenu ulogu u očuvanju tvojih mišića tijekom mršavljenja, što taj proces čini trajnijim. - [Nutri-Score, čemu služi i što ne govori](https://kiloach.com/hr/nutri-score-cemu-sluzi-i-ogranicenja-hr/), Onaj mali šareni logo na pakiranjima daje ti korisnu informaciju, ali ne cijelu priču. Razotkrivamo što Nutri-Score zapravo računa, a što ostavlja po strani. - [Broje li se kava i čaj u dnevne kalorije?](https://kiloach.com/hr/kava-caj-kalorije-dnevno-hr/), Kava i čaj sami po sebi, bez ičega dodanog, imaju gotovo nula kalorija. Prava priča je u tome što im dodaješ i koliko puta dnevno. - [Stres i želja za jelom: što se stvarno događa u tvom tijelu](https://kiloach.com/hr/stres-i-zelja-za-jelom-hr/), Stres poremeti osjećaj gladi i potakne želju za grickanjem bez prave gladi, a to nije samo pitanje volje. Raščlanjujemo hormonski mehanizam, bez osuđivanja. - [Dobre masnoće: zašto lipidi nikad ne smiju nestati s tvog tanjura](https://kiloach.com/hr/dobre-masnoce-lipidi-prehrana-hr/), Lipidi imaju lošu reputaciju, a ipak su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela. Objašnjavamo zašto ih izbacivati iz prehrane nije dobra ideja, i kako odabrati one prave. - [Energetska gustoća: pojesti više uz manje kalorija, pravi trik](https://kiloach.com/hr/energetska-gustoca-hrane-hr/), Energetska gustoća je broj kalorija po gramu hrane, i to potpuno mijenja osjećaj gladi. Otkrij kako se igrati s njom, a da si ništa ne uskraćuješ. - [Svakodnevne aktivnosti koje sagorijevaju više kalorija nego što misliš](https://kiloach.com/hr/svakodnevne-aktivnosti-sagorijevaju-kalorije-hr/), Ne treba ti teretana da bi se kretao/kretala, čišćenje, hodanje do trgovine ili vrtlarenje također se ubrajaju u tjelesnu aktivnost. Objašnjavamo što zdravstvene institucije stvarno kažu o tim svakodnevnim pokretima. - [Jesti u restoranu bez griže savjesti, kako procijeniti obrok](https://kiloach.com/hr/jelo-u-restoranu-bez-grize-savjesti-hr/), Restoran je tu da bude ugodno druženje, a ne ispit iz matematike. Evo kako prepoznati glavne sastavnice svog tanjura bez kalkulatora i bez grize savjesti. - [Debljaju li ugljikohidrati? Istina i zablude](https://kiloach.com/hr/debljaju-li-ugljikohidrati-istina-zablude-hr/), Tjestenina, kruh, riža, voće, ugljikohidrati vuku za sobom lošu reputaciju iako su zapravo naše glavno gorivo. Pogledajmo što zapravo kažu zdravstvene institucije, daleko od dijeta koje ih potpuno zabranjuju. - [Gazirana pića, sokovi, smoothieji, kalorije koje piješ a da i ne znaš](https://kiloach.com/hr/gazirana-pica-sokovi-skrivene-kalorije-hr/), Čaša soka ili gazirano piće prođu nezapaženo kroz dan, a ipak se računaju. Razdvajamo činjenice od mitova o slatkim pićima, uz preporuke zdravstvenih institucija. - [Kako pročitati nutritivnu deklaraciju za 30 sekundi](https://kiloach.com/hr/citanje-nutritivne-deklaracije-30-sekundi-hr/), Zuriš u poleđinu pakiranja i ne znaš kamo prvo pogledati? Evo točnog redoslijeda koji ti otkriva nutritivnu deklaraciju za manje od 30 sekundi, bez kalkulatora. - [Vaganje svaki dan ili jednom tjedno, što izabrati?](https://kiloach.com/hr/vaganje-svaki-dan-ili-tjedno-hr/), Izmedu dnevnog i tjednog vaganja, istrazivanja ne daju uvijek isti odgovor. Objasnjavamo sto je zapravo bitno za odabir ucestalosti koja ti najvise odgovara. - [San i glad: veza koju prečesto podcjenjujemo](https://kiloach.com/hr/san-i-glad-veza-hr/), Prekratka noć ne utječe samo na tvoj umor, nego mijenja i hormone gladi i sitosti. Objašnjavamo mehanizam, bez dramatiziranja i bez osjećaja krivnje. - [Dodani šećeri: gdje se kriju i kako ih prepoznati na etiketi](https://kiloach.com/hr/dodani-secer-kako-prepoznati-etiketa-hr/), Šećer se na etiketi ne zove uvijek šećer, može se skrivati iza dvadesetak različitih naziva. Evo kako dešifrirati popis sastojaka bez da na to potrošiš cijelu večer. - [Sport ili prehrana: što zapravo presuđuje kod mršavljenja?](https://kiloach.com/hr/sport-ili-prehrana-mrsavljenje-hr/), Između kretanja i drugačije prehrane, objašnjavamo što istraživanja zaista kažu o tome što najviše utječe na vagu. Spoiler, bitno je oboje, ali ne podjednako. ## Frequently asked questions ### Je li Kiloach besplatna? Da. Kiloach je besplatna, bez reklama i skrivenih pretplata. Bez plaćenih programa, bez kupovanja jelovnika. ### Moraš li otvoriti račun? Ne. Otvoriš aplikaciju, odgovoriš na 7 kratkih pitanja i krećemo. Bez e-maila, bez lozinke. ### Kako Kiloach izračunava kalorije? Napišeš što si pojeo u jednoj rečenici, ili fotografiraš jelo. Umjetna inteligencija procjenjuje kalorije, proteine, ugljikohidrate, masti i vlakna. To su procjene, a porciju uvijek možeš prilagoditi. ### Je li ovo dijeta? Ne. Kiloach ti ne govori što jesti i ništa ti ne zabranjuje. Jedeš što želiš, aplikacija broji, prati tvoju krivulju i bodri te. ### Gdje su moji podaci? Na tvom telefonu. Šifrirana sigurnosna kopija ide na poslužitelj u Europi, zaključana tvojim kodom za oporavak. Bez tog koda nitko je ne može pročitati, pa ni mi. ### Radi li Kiloach s aplikacijom Zdravlje? Da, na iPhoneu. Ako to dopustiš, Kiloach čita tvoje korake, hodanje, treninge i vaganja, te u nju upisuje tvoja vaganja i kalorije obroka. Ti podaci ostaju na tvom telefonu. ### Na kojim telefonima radi? iPhone i Android. Aplikacija govori 24 jezika, i u svima ti se obraća s ti.