# Kiloach > Kiloach, kilocoachisi. Sovellus, joka auttaa sinua pudottamaan tai pitämään painosi hauskasti. Ilmainen mobiilisovellus, iPhonelle ja Androidille. Kiloachissa on kaksi tilaa, laihdutus tai painon ylläpito. Ateriat kirjataan yhdellä lauseella tai kuvalla, tekoäly arvioi niistä kalorit, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja kuidut. Sovellus seuraa painoa ja tavoitetta, vettä ja alkoholia, sokeria, kävelyä ja liikuntaa, tilastoin päivä, viikko ja kuukausi tasolla. Ylläpitotilassa se määrittää vyöhykkeen valitun painon ympärille ja varoittaa, kun suunta alkaa muuttua. Ilmainen, ilman tiliä, ilman dieettiä tai maksullista ohjelmaa, 24 kielellä. Tiedot pysyvät puhelimessa, varmuuskopioituna iCloudilla tai Googlella kuten muukin puhelimen sisältö. ## Pages - [Alkoholin kalorit, lasi kerrallaan](https://kiloach.com/fi/alkoholin-kalorit/), Miksi alkoholi lihottaa, kuinka monta kaloria yhdessä lasillisessa, ja miten ne lasketaan ilman syyllisyyttä. Viralliset suositukset mukana. - [Blogi](https://kiloach.com/fi/blogi/), Kalorit, paino, ravintoaineet, liikunta, tavat. Joka päivä Kiloach selittää yhden aiheen selkeästi ja luotettaviin lähteisiin nojaten. - [Etusivu](https://kiloach.com/fi/) - [Kaikki Kiloachin ominaisuudet](https://kiloach.com/fi/ominaisuudet/), Kalorit, ravintoaineet, paino, vesi, sokeri, kävely, tilastot. Katso kaikki Kiloachin ominaisuudet painonpudotukseen. - [Kaikki kysymykset Kiloachista](https://kiloach.com/fi/kysymykset/), Hinta, tili, kalorilaskenta, tietosuoja, Apple Terveys, Android, kielet, tavoitteet. Vastaukset kaikkiin Kiloach-kysymyksiin. - [Kaloritarpeen laskuri](https://kiloach.com/fi/kalorilaskuri/), Laske ilmaiseksi päivittäinen kaloritarpeesi iän, pituuden, painon ja aktiivisuuden mukaan, Mifflin-St Jeor -kaavalla. Tulos heti, ilman rekisteröitymistä. - [Käyttöehdot ja oikeudelliset tiedot](https://kiloach.com/fi/kayttoehdot/), Kiloach-sovelluksen käyttöehdot ja kaikki oikeudelliset tiedot yhdessä paikassa, selkeästi ja helposti löydettävissä. - [Ketkä tekevät Kiloachia](https://kiloach.com/fi/tietoa-meista/), Miksi Kiloach on olemassa, kuka sen tekee, ja mitä lupaamme. Sovellus, joka syntyi henkilökohtaisesta tarpeesta ja josta tuli sovellus kaikille. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum vai Foodvisor?](https://kiloach.com/fi/sovellusvertailu/), Mikä sovellus kalorien laskemiseen? Hinta, tili, data, kuva, dieetit. Kiloachin, Yazion, MyFitnessPalin, Lifesumin ja Foodvisorin rehellinen vertailu. - [Laihdu ilman terveysriskejä](https://kiloach.com/fi/laihtuminen/), Kuinka laihtua turvallisesti? Nopeus, tasanne, viralliset suositukset ja Kiloachin vinkit laihtumiseen ilman terveysriskejä. - [Laske kaloreita ilman stressiä](https://kiloach.com/fi/kalorilaskuri-syominen/), Laske kalorit helposti ja ilmaiseksi Kiloachilla. Kerro ruoastasi lauseella tai kuvalla, sovellus hoitaa loput! - [Menetelmämme ja lähteemme](https://kiloach.com/fi/menetelmamme/), Miten Kiloach kirjoittaa artikkelinsa ja sivunsa, mitä lähteitä käytämme, miten tarkistamme ne ja miten korjaamme virheen. - [Ota yhteyttä](https://kiloach.com/fi/ota-yhteytta/), Kysymys Kiloach-sovelluksesta, bugi, idea tai mediatiedustelu? Kirjoita tiimille lomakkeella tai osoitteeseen hello@kiloach.com, vastaus 48 tunnissa. - [Painonhallinta, ettei pudotetut kilot palaa takaisin](https://kiloach.com/fi/pysy-painossasi/), Miten pidät painosi tasaisena laihdutuksen jälkeen ilman kieltoja. Tavat, joilla painonsa pysyvästi hallinneet toimivat, ja Kiloachin ylläpitotila. - [Ravitsemuksen ja painon sanasto](https://kiloach.com/fi/sanasto/), Kalori, kalorivajaus, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, kuidut. Ravitsemuksen sanasto selitettynä yksinkertaisesti. - [Tietosi ja yksityisyytesi](https://kiloach.com/fi/tietosuoja/), Mitä tietojasi Kiloach kerää ja miten ne suojataan? Salattu varmuuskopio, Terveys-sovellus ja yksityisyytesi selitettynä. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Leipä, pasta, riisi: miten viljatuotteita kannattaa vertailla](https://kiloach.com/fi/leipa-pasta-riisi-vertailu-fi/), Leipä, pasta, riisi, peruna, kaikki tärkkelyspitoiset ruoat ovat energialtaan aika lailla samanlaisia, ratkaisevaa on pikemminkin täysjyvä- vai vaaleampi versio. Kerromme, miten valita ilman että mikään jää kokonaan pannaan. - [Kun motivaatio hyytyy, näin jaksat pitkäjänteisesti ilman pakottamista](https://kiloach.com/fi/motivaatio-hyytyy-pysy-kurssissa-fi/), Alun motivaatio hyytyy aina lopulta, eikä se ole henkilökohtainen epäonnistuminen. Tässä mitä tutkimus kertoo tapojen muodostumisesta ja siitä, miten etenet luottamatta pelkkään tahdonvoimaan. - [Hidastuuko aineenvaihdunta todella iän myötä? Mitä tiede sanoo](https://kiloach.com/fi/aineenvaihdunta-ja-ika-fi/), Sinulle on varmasti kerrottu, että aineenvaihduntasi romahtaa 30 ikävuoden jälkeen. Vankin tutkimusnäyttö kertoo aivan toisenlaisen, ja melko rauhoittavan, tarinan. - [Illallisdrinkit, kuinka monta kaloria laseissa ja naposteluissa?](https://kiloach.com/fi/illallisdrinkit-kalorit-opas-fi/), Alkoholi tuo usein enemmän kaloreita kuin uskoisi, ja pienet naposteluhetket kasaantuvat huomaamatta. Illallisdrinkit voivat painaa yllättävän paljon päivän kokonaisuudessa. Lasketaan yhdessä, ilman draamaa tai kieltoja. - [Ovatko hedelmät liian sokerisia laihduttaessa? Näin asia oikeasti on](https://kiloach.com/fi/hedelmat-liian-sokerisia-laihdutukseen-fi/), Hedelmien luontainen sokeri ja laihdutusmyytit menevät helposti sekaisin. Selvitetään, mitä terveysviranomaiset oikeasti sanovat asiasta. - [Fiksu kauppareissu, helpompi syöminen ilman ponnistelua](https://kiloach.com/fi/fiksu-kauppareissu-parempi-syominen-fi/), Entä jos todellinen työ paremman syömisen eteen tapahtuisikin jo ennen keittiöön astumista, suoraan kaupassa? Tässä yksinkertaiset ja tutkitut keinot, joilla ostoskärry tekee työn puolestasi. - [Palkokasvit : proteiinia ja kuitua edulliseen hintaan lautasellesi](https://kiloach.com/fi/palkokasvit-proteiinia-kuitua-edullisesti-fi/), Linssit, kikherneet tai kuivatut pavut tarjoavat proteiinia, kuitua ja kivennäisaineita muutamalla sentillä annosta kohden. Kerromme, miksi terveysviranomaiset suosittelevat niiden syömistä useammin, ja miten pääset alkuun ilman sen kummempaa säätöä. - [Nesteen kertyminen kehoon, mikä todella turvottaa ja mikä on vain suolaa](https://kiloach.com/fi/nesteen-kertyminen-ja-suola-fi/), Vaa'an lukema ei aina ole rasvaa, joskus se on vain nestettä, jota kehosi pidättää suolan takia. Puramme totuuden ja myytit erilleen, ilman draamaa. - [WHO:n liikuntasuositukset selitettynä yksinkertaisesti](https://kiloach.com/fi/who-liikuntasuositukset-selitettyna-fi/), WHO (Maailman terveysjärjestö) päivitti liikuntasuosituksensa vuonna 2020, ja ne ovat yksinkertaisempia ja joustavampia kuin moni luulee. Käymme läpi ne luvut, jotka kannattaa tietää, ilman että arjestasi tehdään sotilaallinen harjoitusohjelma. - [Juhla-ateriat ilman säätä: yksinkertaiset niksit jotka toimivat](https://kiloach.com/fi/juhla-ateriat-ilman-saataa-fi/), Juhla-ateriat eivät ole ansa, jota pitäisi vältellä viimeiseen asti, vaan hetkiä joista kannattaa nauttia muutaman yksinkertaisen niksin avulla. Kerromme mikä oikeasti merkitsee, ilman dieettejä tai syyllisyyttä. - [Light-juomat ja makeutusaineet : mitä niistä oikeasti tiedetään](https://kiloach.com/fi/light-juomat-makeutusaineet-tutkimukset-fi/), Light-juomissa ei ole kaloreita, mutta niissä ei myöskään ole mitään taikavoimaa vyötärönympärykseen. Puretaan auki, mitä WHO ja Anses oikeasti sanovat, ilman draamaa tai syyllistämistä. - [Onko aamiainen todella päivän tärkein ateria?](https://kiloach.com/fi/aamiainen-paivan-tarkein-ateria-fi/), Sinulle on aina sanottu, että aamiaisen väliin jättäminen on päivän huonoin idea. Spoileri, tieteellinen totuus on hieman vivahteikkaampi. - [Ultraprosessoitu ruoka: mitä se tarkoittaa ja miksi siitä puhutaan niin paljon?](https://kiloach.com/fi/ultraprosessoitu-ruoka-selitys-fi/), Ultraprosessoidusta ruoasta puhutaan joka puolella, mutta mitä se oikeastaan tarkoittaa? Puramme NOVA-luokituksen ja sen, mitä tiede tietää, ilman pelottelua. - [Jaksoittainen paasto: mitä tutkimukset oikeasti sanovat painosta](https://kiloach.com/fi/jaksoittainen-paasto-tutkimukset-fi/), 16/8-malli, 5:2-dieetti tai joka toinen päivä paastoaminen ovat suosittuja juuri nyt, mutta mitä tutkimukset oikeasti kertovat niiden tehosta? Käymme läpi vahvimman tieteellisen näytön, ilman lupauksia tai syyllistämistä. - [Realistisen painotavoitteen asettaminen, yksinkertainen menetelmä ilman paineita](https://kiloach.com/fi/realistinen-painotavoite-menetelma-fi/), Painotavoitteen asettaminen ei tarkoita satunnaisen luvun keksimistä. Kyse on siitä, että ymmärrät mitä tiede sanoo, ja valitset tahdin, jota kehosi (ja mielesi) oikeasti kestävät. - [Auttaako lihaskuntoharjoittelu todella laihtumaan?](https://kiloach.com/fi/lihaskuntoharjoittelu-ja-laihtuminen-fi/), Ei, pelkkä lihaskuntoharjoittelu ei sulata kiloja kuin taikaiskusta. Mutta sillä on arvokas rooli lihasmassasi säilyttämisessä painonpudotuksen aikana, ja se tekee tuloksesta pysyvämmän. - [Nutri-Score, mihin se on tarkoitettu ja mitä se ei kerro](https://kiloach.com/fi/nutri-score-mihin-se-on-tarkoitettu-fi/), Pakkauksessa näkyvä värikäs logo antaa hyödyllistä tietoa, mutta ei koko totuutta. Puramme auki, mitä Nutri-Score oikeasti laskee ja mitä se jättää ulkopuolelle. - [Lasketaanko kahvi ja tee päivän kaloreihin?](https://kiloach.com/fi/kahvi-ja-tee-kalorit-fi/), Pelkkä kahvi ja tee, ilman mitään lisättyä, ovat käytännössä nollakalorisia. Oikea kysymys on, mitä kuppiin laitat ja kuinka monta kertaa päivässä. - [Stressi ja ruokahimo: mitä kehossasi oikeasti tapahtuu](https://kiloach.com/fi/stressi-ja-ruokahimo-fi/), Stressi sekoittaa nälän tunteen ja napostelunhimon, eikä kyse ole pelkästä tahdonvoimasta. Puramme hormonaalisen mekanismin auki, ilman tuomitsemista. - [Hyvät rasvat : miksi lipidit eivät saa koskaan kadota lautaseltasi](https://kiloach.com/fi/hyvat-rasvat-lipidit-ruokavaliossa-fi/), Rasvalla on huono maine, mutta se on elimistölle välttämätöntä. Kerromme, miksi sen poistaminen ruokavaliosta on huono idea ja miten valitset oikeat rasvat. - [Energiatiheys: syö enemmän, saa vähemmän kaloreita, se toimii ihan oikeasti](https://kiloach.com/fi/energiatiheys-syo-enemman-vahemman-kaloreita-fi/), Energiatiheys tarkoittaa ruoan kalorimäärää grammaa kohden, ja se vaikuttaa yllättävän paljon nälän tunteeseen. Katso, miten voit hyödyntää sitä ilman että joudut luopumaan mistään. - [Arkiset puuhat, jotka polttavat kaloreita enemmän kuin luulet](https://kiloach.com/fi/arjen-puuhat-kalorit-fi/), Et tarvitse kuntosalikorttia liikkuaksesi, siivous, kävely kauppaan tai puutarhanhoito lasketaan myös liikunnaksi. Kerromme, mitä terveysviranomaiset oikeasti sanovat näistä arjen puuhista. - [Ravintolassa syömistä ilman syyllisyyttä, näin arvioit ateriasi](https://kiloach.com/fi/ravintolassa-syominen-ilman-syyllisyytta-fi/), Ravintola on tarkoitettu hyvään hetkeen, ei päässälaskukokeeseen. Tässä vinkit siihen, miten hahmotat lautasesi isot linjat ilman laskinta ja ilman syyllisyyttä. - [Lihottavatko hiilihydraatit? Myytit ja faktat](https://kiloach.com/fi/lihottavatko-hiilihydraatit-fi/), Pasta, leipä, riisi, hedelmät, hiilihydraateilla on huono maine, vaikka ne ovat kehomme tärkein polttoaine. Katsotaan mitä terveysviranomaiset oikeasti sanovat, kaukana dieeteistä jotka kieltävät ne kokonaan. - [Limsat, mehut, smoothiet, näin kalorit livahtavat lasiin huomaamatta](https://kiloach.com/fi/sokerijuomien-piilokalorit-fi/), Lasillinen mehua tai limsaa häviää päivän aikana helposti huomaamattomiin, mutta se vaikuttaa silti. Puretaan totta ja tarua sokerijuomista terveysviranomaisten suositusten valossa. - [Lue ravintosisältömerkintä 30 sekunnissa](https://kiloach.com/fi/lue-ravintosisaltomerkinta-30-sekunnissa-fi/), Tuijotat pakkauksen kylkeä etkä tiedä mistä aloittaa? Tässä tarkka järjestys, jolla puret ravintosisältömerkinnän alle 30 sekunnissa, ilman laskinta. - [Punnitus joka päivä vai kerran viikossa, kumpi on parempi?](https://kiloach.com/fi/punnitus-paivittain-vai-viikoittain-fi/), Päivittäisen ja viikoittaisen punnituksen välillä tutkimukset eivät aina anna samaa vastausta. Kerromme mikä oikeasti ratkaisee, kun valitset sinulle sopivan punnitustahdin. - [Uni ja nälkä, yhteys jota liian usein vähätellään](https://kiloach.com/fi/uni-ja-nalka-yhteys-fi/), Liian lyhyt yö ei vaikuta vain väsymykseesi, se muuttaa myös nälkä- ja kylläisyyshormonejasi. Käymme läpi mekanismin ilman dramatisointia tai syyllistämistä. - [Lisätty sokeri, näin se piileskelee ja näin bongaat sen pakkausmerkinnästä](https://kiloach.com/fi/lisatty-sokeri-pakkausmerkinta-fi/), Sokeri ei aina lue pakkauksessa sanana sokeri, se voi piileskellä parinkymmenen eri nimen takana. Näin tulkitset ainesosaluettelon ilman, että koko ilta kuluu siihen. - [Liikunta vai ruokavalio, kumpi ratkaisee painonpudotuksessa?](https://kiloach.com/fi/liikunta-vai-ruokavalio-laihdutus-fi/), Liikkua enemmän vai syödä toisin? Kerromme, mitä tutkimukset oikeasti sanovat siitä, mikä kallistaa vaakaa. Spoilaamme jo nyt, molemmilla on väliä, mutta eri tavalla. ## Frequently asked questions ### Onko Kiloach ilmainen? Kyllä. Kiloach on ilmainen, ei mainoksia eikä piilotettuja tilauksia. Ei maksullista ohjelmaa, ei ostettavia ruokalistoja. ### Pitääkö luoda tili? Ei. Avaat sovelluksen, vastaat 7 pieneen kysymykseen ja homma on käynnissä. Ei sähköpostiosoitetta, ei salasanaa. ### Miten Kiloach laskee kalorit? Kirjoitat syömäsi ruoan yhdellä lauseella tai otat siitä kuvan. Tekoäly arvioi kalorit, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja kuidut. Kyseessä ovat arviot, ja voit aina säätää annoskokoa. ### Onko tämä dieetti? Ei. Kiloach ei määrää mitä syöt eikä kiellä mitään. Syöt mitä haluat, sovellus laskee, seuraa käyrääsi ja kannustaa sinua. ### Missä tietoni ovat? Puhelimessasi. Salattu varmuuskopio lähetetään palvelimelle Euroopassa, lukittuna palautuskoodillasi. Ilman tätä koodia kukaan ei pääse sitä lukemaan, emme edes me. ### Toimiiko Kiloach Terveys-sovelluksen kanssa? Kyllä, iPhonessa. Jos sallit sen, Kiloach lukee askeleesi, kävelysi, treenisi ja punnituksesi, ja kirjaa sinne punnituksesi sekä aterioidesi kalorit. Nämä tiedot pysyvät puhelimessasi. ### Millä puhelimilla? iPhonella ja Androidilla. Sovellus puhuu 24 kieltä, ja sinuttelee sinua kaikissa niistä.