# Kiloach > Kiloach, su kiloäpp. Äpp, mis aitab sul kilod kaotada või hoida lõbusalt. Tasuta mobiiliäpp, nii iPhone'ile kui Androidile. Kiloach pakub kahte režiimi, kaalust alla võtmine või kaalu hoidmine. Söögid lisad ühe lause või fotoga, tehisintellekt hindab kaloreid, valke, süsivesikuid, rasvu ja kiudaineid. Äpp jälgib kaalu ja eesmärki, vee ja alkoholi tarbimist, suhkrut, kõndimist ja trenni, koos statistikaga päeva, nädala ja kuu kaupa. Hoidmise režiimis määrab äpp tsooni ümber sinu valitud kaalu ja annab märku, kui trend hakkab muutuma. Tasuta, ilma kontota, ilma dieedi või tasulise programmita, 24 keeles. Andmed jäävad telefoni, varundatuna iCloudi või Google'i kaudu nagu ülejäänud telefon. ## Pages - [Alkoholi kalorid, klaas klaasi haaval](https://kiloach.com/et/alkoholi-kalorid/), Miks alkohol paksuks teeb, mitu kalorit on standardklaasis, ja kuidas neid lugeda ilma süümepiinadeta. Koos ametlike tarbimissoovitustega. - [Avaleht](https://kiloach.com/et/) - [Blogi](https://kiloach.com/et/blogi-et/), Kalorid, kaal, toitained, sport, harjumused. Iga päev üks teema, mida Kiloach seletab lihtsalt lahti, usaldusväärsetele allikatele tuginedes. - [Kaalu hoidmine, ilma et kaotatud kilod tagasi tuleksid](https://kiloach.com/et/kaalu-hoidmine/), Kuidas hoida kaalu pärast dieeti või püsida stabiilsena end piiramata. Harjumused, mis aitavad kaalu mitte juurde võtta, ja Kiloachi hoidmise režiim. - [Kaalust alla ilma tervist ohtu seadmata](https://kiloach.com/et/kaalulangus/), Kui palju kaotada, millise tempoga, miks esimesed kilod kaovad kiiresti, platoo. HAS ja ANSES soovitused ning mida Kiloach sinu heaks teeb. - [Kaloriarvuti](https://kiloach.com/et/kaloriarvuti/), Arvuta tasuta oma päevane kalorivajadus vanuse, pikkuse, kaalu ja aktiivsuse järgi, Mifflin-St Jeori valemiga. Kohe tulemus, ilma registreerimiseta. - [Kalorite lugemine ilma peavaluta](https://kiloach.com/et/kaloriloendur/), Kiloach on tasuta kaloriloendur, mis mõistab lihtsat lauset või fotot sinu toidust. Kuidas see töötab ja kui täpne see kaalulangetuses on. - [Kes teeb Kiloachi](https://kiloach.com/et/meist/), Miks Kiloach olemas on, kes seda teeb, ja mida me lubame. Äpp, mis sündis isiklikust vajadusest ja sai kõigi jaoks mõeldud äpiks. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum või Foodvisor?](https://kiloach.com/et/appide-vordlus/), Milline äpp kalorite lugemiseks? Hind, konto, andmed, foto, dieedid. Kiloachi, Yazio, MyFitnessPali, Lifesumi ja Foodvisori aus võrdlus. - [Kiloachi kõik funktsioonid](https://kiloach.com/et/funktsioonid/), Söögid lause või foto abil, kalorid, toitained, kaal, vesi, suhkur, sport ja statistika. Avasta Kiloachi kõik funktsioonid ühes kohas. - [Kõik küsimused Kiloachi kohta](https://kiloach.com/et/kkk/), Tasuta kasutamine, konto, kalorite arvutamine, andmed, Apple Terviseuuring, Android, keeled, eesmärgid, alkohol, varukoopia. Kõik vastused Kiloachi äpi kohta. - [Kontakt](https://kiloach.com/et/kontakt-et/), Küsimus Kiloachi äpi kohta, viga, idee või meediapäring? Kirjuta meeskonnale vormi kaudu või hello@kiloach.com, vastame 48 tunni jooksul. - [Meie meetod ja allikad](https://kiloach.com/et/meie-meetod/), Kuidas Kiloach kirjutab oma artikleid ja lehti, milliseid allikaid me kasutame, kuidas me neid kontrollime ja kuidas parandame vea. - [Sinu andmed ja privaatsus](https://kiloach.com/et/privaatsus/), Kiloach ja sinu andmed, mis jääb telefoni, krüpteeritud varukoopia ja Apple Tervis. Kõik privaatsuse kohta selgelt lahti seletatud. - [Tingimused ja juriidiline teave](https://kiloach.com/et/tingimused/), Kiloachi kasutustingimused ja juriidiline info selgelt lahti seletatud. Tutvu reeglitega enne alustamist, lihtne ja kiire lugeda. - [Toitumise ja kaalu sõnastik](https://kiloach.com/et/sonastik/), Kalor, kaloridefitsiit, baasainevahetus, valgud, süsivesikud, rasvad, kiudained, lisatud suhkur. Toitumise mõisted lihtsalt selgitatuna, koos allikatega. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Leib, pasta, riis: tärkliserikkad toidud ilma patustamata](https://kiloach.com/et/leib-pasta-riis-tarkliserikkad-toidud-et/), Leib, pasta, riis, kartul, kõik tärkliserikkad toidud on energia poolest üsna sarnased, tegelik vahe tuleb sellest, kas tegu on täistera või rafineeritud versiooniga. Räägime, kuidas neid valida ilma ühtegi välistamata. - [Kui motivatsioon kaob: kuidas püsida pikas plaanis end sundimata](https://kiloach.com/et/motivatsioon-kaob-harjumused-pusivalt-et/), Algusindu kaob varem või hiljem alati, ja see ei ole sinu nõrkus. Vaata, mida teadus ütleb harjumuste kujunemise kohta ja kuidas edasi liikuda ilma, et toetuksid ainult tahtejõule. - [Kas ainevahetus tõesti vanusega aeglustub? Teadus vastab](https://kiloach.com/et/ainevahetus-ja-vanus-et/), Sulle on alati räägitud, et ainevahetus variseb kokku pärast 30. eluaastat. Kõige usaldusväärsem teadus räägib hoopis teistsugust ja üsna rahustavat lugu. - [Õhtusöök enne õhtust, kui palju kaloreid on klaasides ja näksides?](https://kiloach.com/et/aperitiivi-kalorid-joogid-naksid-et/), Alkohol on tihti kalorirohkem kui arvad ja väikesed näksimised kuhjuvad märkamatult. Nii võib üks õhtune kokkusaamine mõjutada päeva energiabilanssi päris korralikult. Teeme arvutuse selgeks, ilma draama ja keeldudeta. - [Kas puuviljad on liiga magusad, et kaalust alla võtta? Mida juhised tegelikult ütlevad](https://kiloach.com/et/puuviljad-ja-kaalulangetus-et/), Puuviljade looduslik suhkur ja kaalulangetuse müüdid ajavad tihti segadusse. Paneme paika, mida terviseametid selle kohta tegelikult ütlevad. - [Tee nutikalt sisseoste, et süüa paremini ilma pingutuseta](https://kiloach.com/et/nutikas-poes-kaimine-tervislik-toitumine-et/), Mis siis, kui tegelik töö parema söömise nimel käibki enne köögini jõudmist, otse poes? Siin on lihtsad ja usaldusväärsed nipid, et ostukorv teeks töö sinu eest ära. - [Kaunviljad: valk ja kiudained odavalt sinu taldrikule](https://kiloach.com/et/kaunviljad-valk-kiudained-odavalt-et/), Läätsed, kikerherned või kuivatatud oad pakuvad korraga valku, kiudaineid ja mineraalaineid vaid mõnekümne sendi eest portsjoni kohta. Selgitame, miks terviseasutused soovitavad neid süüa sagedamini, ja kuidas sellega lihtsalt alustada. - [Vee kinnipidamine: mis tegelikult paisutab ja mis on lihtsalt sool](https://kiloach.com/et/vee-kinnipidamine-ja-sool-et/), See number, mis kaalul liigub, ei ole alati rasv, vahel on see lihtsalt vesi, mida su keha soola tõttu kinni hoiab. Paneme paika, mis on tõsi ja mis mitte, ilma draamata. - [WHO liikumissoovitused lihtsalt selgitatuna](https://kiloach.com/et/who-liikumissoovitused-selgelt-et/), WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) uuendas oma liikumissoovitusi 2020. aastal ja need on lihtsamad ning paindlikumad, kui arvata võiks. Selgitame olulised numbrid lahti, ilma et sinu elust saaks sõjaväeline treeningkava. - [Pidulik eine ilma süümepiinata: lihtsad nipid, mis päriselt toimivad](https://kiloach.com/et/pidulik-eine-ilma-sumepiinata-et/), Pidulik eine ei ole lõks, mida peab iga hinna eest vältima, vaid lihtsalt hetk, mida nautida mõne lihtsa nipi abil. Räägime, mis tegelikult loeb, ilma dieedi ja süümepiinadeta. - [Light- ja magusainejoogid: mida me tegelikult praegu teame](https://kiloach.com/et/light-joogid-magusained-tervis-et/), Light-joogid on kaloritevabad, aga see ei tähenda, et neil oleks maagilist mõju sinu figuurile. Lahkame, mida WHO ja Anses tegelikult ütlevad, ilma draamata ja süümepiinadeta. - [Kas hommikusöök on tõesti päeva kõige tähtsam söögikord?](https://kiloach.com/et/kas-hommikusook-on-kige-tahtsam-soogikord-et/), Sulle on alati räägitud, et hommikusöögi vahelejätmine on päeva halvim otsus. Spoiler, teaduslik tõde on natuke keerukam. - [Ultratöödeldud toidud: mis need on ja miks neist nii palju räägitakse?](https://kiloach.com/et/ultratodeldud-toidud-seletatud-et/), Ultratöödeldud toitudest räägitakse igal pool, aga mis need täpselt on? Vaatame üle NOVA klassifikatsiooni ja selle, mida teadus tegelikult teab, ilma hirmutamata. - [Vahelduv paastumine: mida uuringud kehakaalu kohta tegelikult ütlevad](https://kiloach.com/et/vahelduv-paastumine-uuringud-kaalulangus-et/), 16/8, 5:2 või ülepäeviti paastumine on praegu väga popid, aga mida uuringud nende tõhususe kohta tegelikult ütlevad? Vaatame üle kõige usaldusväärsemad teaduslikud andmed, ilma lubaduste ja süütundeta. - [Reaalse kaalueesmärgi seadmine, lihtne meetod ilma enesesurveta](https://kiloach.com/et/reaalne-kaalueesmark-lihtne-meetod-et/), Kaalueesmärgi seadmine ei tähenda suvalise numbri väljamõtlemist. See tähendab teaduse mõistmist ja sellise tempo valimist, mida sinu keha (ja pea) tegelikult vastu peavad. - [Kas jõutreening aitab tõesti kaalust alla võtta?](https://kiloach.com/et/joutreening-ja-kaalulangus-et/), Ei, jõutreening üksi ei pane kilosid imekombel sulama. Aga sellel on väärtuslik roll lihaste säilitamisel kaalu langetamise ajal ja see muudab kaalulanguse pikas perspektiivis palju püsivamaks. - [Nutri-Score: milleks see on ja mida see ei näita](https://kiloach.com/et/nutri-score-mis-see-on-et/), See värviline logo sinu toidupakenditel annab kasuliku vihje, aga mitte kogu lugu. Vaatame, mida Nutri-Score tegelikult arvutab ja mida see arvesse ei võta. - [Kas kohv ja tee lähevad päeva kalorite sisse?](https://kiloach.com/et/kohv-ja-tee-kalorid-et/), Paljas kohv ja paljas tee, ilma milletagi, on peaaegu nullkalorsed. Tegelik küsimus on see, mida sa tassi lisad ja kui mitu korda päevas. - [Stress ja söögiisu: mis sinu kehas tegelikult toimub](https://kiloach.com/et/stress-jasoogiisu-mehhanism-et/), Stress segab paika nii nälja- kui näksimistunde, ja see pole pelgalt tahtejõu küsimus. Lahkame hormonaalset mehhanismi, ilma hinnanguteta. - [Head rasvad: miks lipiidid ei tohi su taldrikult kaduda](https://kiloach.com/et/head-rasvad-lipiidid-et/), Rasvadel on halb maine, kuid tegelikult on need keha toimimiseks hädavajalikud. Selgitame, miks on viga need toidulaualt kaotada ja kuidas valida õigeid. - [Energiatihedus: söö rohkem, saa vähem kaloreid](https://kiloach.com/et/energiatihedus-vahem-kaloreid-et/), Energiatihedus näitab, mitu kalorit on ühes grammis toidus, ja see mõjutab täiskõhutunnet rohkem kui arvad. Vaata, kuidas seda enda kasuks tööle panna, ilma et peaksid millestki loobuma. - [Argipäeva tegevused, mis põletavad rohkem kaloreid kui arvad](https://kiloach.com/et/argipaeva-tegevused-mis-poletavad-kaloreid-et/), Trenni tegemiseks pole alati jõusaali vaja, koristamine, jalgsi poes käimine või aiatööd loetakse samuti kehaliseks aktiivsuseks. Selgitame, mida tervishoiuasutused nende argitoimetuste kohta tegelikult ütlevad. - [Söömine väljas ilma süümepiinata: kuidas oma eine hinnata](https://kiloach.com/et/restoranis-soomine-ilma-suumepiinata-et/), Restoran peaks olema mõnus elamus, mitte peastarvutamise eksam. Siit saad teada, kuidas hinnata oma taldriku suuremaid osi ilma kalkulaatorit välja võtmata ja ilma süümepiinadeta. - [Kas süsivesikud lähevad rasvaks? Eristame faktid müütidest](https://kiloach.com/et/susivesikud-ja-kaal-tode-et/), Pasta, leib, riis, puuviljad, süsivesikutel on halb maine, kuigi need on tegelikult meie peamine kütus. Vaatame, mida terviseorganisatsioonid tegelikult ütlevad, unustades dieedid, mis need täielikult keelavad. - [Limonaad, mahl, smuuti: kalorid, mida jood endale aru andmata](https://kiloach.com/et/limonaad-mahl-smuuti-peidetud-kalorid-et/), Klaas mahla või limonaadi libiseb päeva jooksul peaaegu märkamatult sisse, ei anna täiskõhutunnet, aga loeb küll. Vaatame üle, mis tegelikult su klaasis peitub, ilma igasuguse hurjutamiseta. - [Toitumisalase etiketi lugemine 30 sekundiga](https://kiloach.com/et/toitumisalase-etiketi-lugemine-30-sekundiga-et/), Vaatad pakendi tagakülge ega tea, kust alustada? Siin on täpne järjekord, mida jälgida, et saada toitumisalasest etiketist aru vähem kui 30 sekundiga, ilma kalkulaatorita. - [Kas kaaluda end iga päev või kord nädalas?](https://kiloach.com/et/kaalumine-iga-paev-voi-nadalas-et/), Igapäevase ja iganädalase kaalumise osas ei anna uuringud alati sama vastust. Selgitame, mis tegelikult loeb, kui valid endale sobivat sagedust. - [Uni ja nälg, seos, mida liiga tihti alahinnatakse](https://kiloach.com/et/uni-ja-nalg-seos-et/), Liiga lühike öö ei mõjuta ainult sinu väsimust, see muudab ka nälja- ja täiskõhutunde hormoone. Selgitame mehhanismi lahti, ilma draamata ja süütundeta. - [Lisatud suhkur: kuhu see peitub ja kuidas seda etiketilt ära tunda](https://kiloach.com/et/lisatud-suhkur-etiketil-tuvastamine-et/), Suhkrut ei nimetata etiketil alati suhkruks, see võib peituda kahekümne erineva nime taga. Siit saad teada, kuidas koostisosade loetelu lahti muukida ilma, et see sinu õhtut ära rikuks. - [Sport või toitumine : mis tegelikult kaalulangetamisel loeb?](https://kiloach.com/et/sport-voi-toitumine-kaalulangetuseks-et/), Rohkem liikumise ja teistmoodi söömise vahel, selgitame, mida uuringud tegelikult ütlevad selle kohta, mis kaalukaussi kallutab. Spoiler, mõlemad loevad, aga mitte võrdselt. ## Frequently asked questions ### Kas Kiloach on tasuta? Jah. Kiloach on tasuta, ilma reklaami ja peidetud tellimuseta. Pole tasulist programmi, pole menüüsid, mida osta. ### Kas pean konto looma? Ei. Ava äpp, vasta 7 väikesele küsimusele ja hakkame pihta. Pole vaja e-posti ega parooli. ### Kuidas Kiloach kalorid arvutab? Kirjuta ühe lausega, mida sõid, või tee toidust pilt. Tehisintellekt hindab kalorid, valgud, süsivesikud, rasvad ja kiudained. Need on hinnangud ja sa saad alati portsjonit kohandada. ### Kas see on dieet? Ei. Kiloach ei ütle sulle, mida süüa, ega keela sul midagi. Söö, mida tahad, äpp loeb, jälgib su kõverat ja julgustab sind. ### Kus mu andmed asuvad? Su telefonis. Krüpteeritud varukoopia läheb Euroopas asuvasse serverisse, lukustatud su taastekoodiga. Ilma selle koodita ei saa seda lugeda keegi, ka meie mitte. ### Kas Kiloach töötab koos Apple Tervisega? Jah, iPhone'il. Kui lubad, loeb Kiloach su samme, kõndimist, trenne ja kaalumisi ning kirjutab sinna su kaalumised ja toidukordade kalorid. Need andmed jäävad su telefoni. ### Milliste telefonidega see töötab? iPhone ja Android. Äpp räägib 24 keelt ja sinatab sind kõigis neist.