# Kiloach > Kiloach, din vægtcoach. Appen der hjælper dig med at tabe dig eller holde vægten på den sjove måde. En gratis app til iPhone og Android. Kiloach tilbyder to tilstande, tab dig eller hold vægten. Du logger dine måltider med en sætning eller et foto, og kunstig intelligens estimerer kalorier, protein, kulhydrat, fedt og fibre. Appen følger din vægt og dit mål, vand og alkohol, sukker, skridt og træning, med statistik per dag, uge og måned. I hold vægten tilstand sætter den en zone omkring din ønskede vægt og advarer dig, hvis tendensen vender. Gratis, uden konto, uden diæter eller betalte programmer, på 24 sprog. Dine data forbliver på telefonen, sikkerhedskopieret via iCloud eller Google som resten af telefonen. ## Pages - [Alkoholens kalorier, glas for glas](https://kiloach.com/da/alkohol-kalorier/), Hvorfor alkohol gør dig tyk, hvor mange kalorier i et glas, og hvordan du tæller dem uden dårlig samvittighed, med officielle anbefalinger. - [Alle funktionerne i Kiloach](https://kiloach.com/da/funktioner-da/), Måltider i én sætning eller et billede, kalorier, næringsstoffer, vægt, vand, alkohol, sukker, gåture og statistik. Alt hvad Kiloach kan tilbyde dig. - [Alle spørgsmål om Kiloach](https://kiloach.com/da/ofte-stillede-sporgsmaal/), Gratis adgang, konto, kalorieberegning, data, Apple Sundhed, Android, sprog, mål, alkohol, backup. Alle svar om appen Kiloach. - [Beregn dit kaloriebehov](https://kiloach.com/da/kalorieberegner/), Beregn gratis dit daglige kaloriebehov ud fra alder, højde, vægt og aktivitet, med Mifflin-St Jeor formlen. Øjeblikkeligt resultat, uden tilmelding. - [Bloggen](https://kiloach.com/da/blog-da/), Kalorier, vægt, næringsstoffer, træning, vaner. Hver dag et nyt emne forklaret enkelt af Kiloach, med seriøse kilder. - [Dine data og dit privatliv](https://kiloach.com/da/privatliv/), Hvad Kiloach gør med dine data, hvad der bliver på din telefon, krypteret backup og forbindelse til Apple Sundhed. - [Forside](https://kiloach.com/da/) - [Hold din vægt, uden at tage på igen](https://kiloach.com/da/hold-din-vaegt/), Sådan holder du din vægt efter en slankekur, eller bliver stabil uden at føle dig begrænset. Vanerne hos dem der ikke tager på igen, og Kiloachs hold-tilstand. - [Hvem står bag Kiloach](https://kiloach.com/da/om-os/), Hvorfor Kiloach findes, hvem der laver den, og hvad vi lover. En app født af et personligt behov, blevet til en app for alle. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum eller Foodvisor?](https://kiloach.com/da/sammenligning-apps/), Hvilken app til at tælle kalorier? Pris, konto, data, foto, diæter. Den ærlige sammenligning af Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum og Foodvisor. - [Kontakt](https://kiloach.com/da/kontakt-da/), Spørgsmål om Kiloach, en fejl eller en idé? Skriv til os via formularen eller hello@kiloach.com, svar inden for 48 timer. - [Ordbog over ernæring og vægt](https://kiloach.com/da/ordbog/), Kalorie, kalorieunderskud, hvilestofskifte, protein, kulhydrater, fedt, fibre, tilsat sukker. Ernæringens ord forklaret enkelt, med kilder. - [Tab dig uden at sætte sundheden på spil](https://kiloach.com/da/tabe-sig/), Hvor meget skal du tabe, i hvilket tempo, hvorfor de første kilo ryger hurtigt, og hvad med plateauet. Officielle anbefalinger og det Kiloach gør for dig. - [Tæl kalorier uden at gøre det til en videnskab](https://kiloach.com/da/kalorietaeller/), Kiloach, den gratis kalorietæller der forstår en sætning eller et billede af din ret. Sådan virker det, og hvordan det hjælper dig med at tabe dig. - [Vilkår og juridiske oplysninger](https://kiloach.com/da/vilkar/), Vilkår og betingelser for Kiloach, den gratis app der gør det sjovt at tabe sig. Læs vores juridiske info her. - [Vores metode og kilder](https://kiloach.com/da/vores-metode/), Sådan skriver Kiloach sine artikler og sider, hvilke kilder vi bruger, hvordan vi kontrollerer dem, og hvordan vi retter en fejl. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Brød, pasta, ris: sammenlign kulhydraterne uden at dæmonisere dem](https://kiloach.com/da/brod-pasta-ris-kulhydrater-da/), Brød, pasta, ris, kartofler, alle kulhydratkilder minder faktisk ret meget om hinanden energimæssigt. Det er fuldkorns- eller raffineret version, der gør den store forskel. Vi forklarer, hvordan du vælger uden at udelukke nogen af dem. - [Når motivationen daler: sådan holder du fast uden at tvinge dig selv](https://kiloach.com/da/motivation-der-daler-saadan-holder-du-fast-da/), Begejstringen fra starten forsvinder altid før eller siden, og det er ikke et personligt nederlag. Her er hvad forskningen siger om dannelsen af vaner, og hvordan du kommer videre uden kun at regne med din viljestyrke. - [Bliver stofskiftet virkelig langsommere med alderen? Det siger forskningen](https://kiloach.com/da/stofskifte-og-alder-myte-da/), Du har sikkert hørt, at stofskiftet styrtdykker efter du fylder 30. Den mest solide forskning fortæller en helt anden historie, og en ret beroligende en af slagsen. - [Snacks og drinks, hvor mange kalorier gemmer sig i aftenens hygge?](https://kiloach.com/da/kalorier-drinks-og-snacks-da/), Mellem alkoholen, der ofte indeholder flere kalorier end man tror, og de små snacks der hober sig op uden man lægger mærke til det, kan en hyggeaften hurtigt veje tungt på dagens regnskab. Vi tager regnestykket, uden drama og uden forbud. - [Er frugt for sødt til at tabe sig på? Det siger retningslinjerne faktisk](https://kiloach.com/da/frugt-sukker-vaegttab-da/), Mellem frugtens naturlige sukker og myter om vægttab kan det være svært at finde rundt. Vi reder ud, hvad sundhedsmyndighederne egentlig siger. - [Smart indkøb, der gør det nemmere at spise sundt](https://kiloach.com/da/smarte-indkob-spis-sundere-da/), Hvad nu hvis det rigtige arbejde for at spise sundere faktisk foregik længe før du nåede køkkenet, nemlig i supermarkedet? Her er de simple, velunderbyggede vaner, der får din indkøbskurv til at gøre arbejdet for dig. - [Bælgfrugter: protein og fibre til lav pris i din skål](https://kiloach.com/da/baelgfrugter-protein-fibre-pris-da/), Linser, kikærter eller tørrede bønner giver dig protein, fibre og mineraler for næsten ingen penge. Her får du grunden til, at sundhedsmyndighederne anbefaler, at du spiser dem oftere, og hvordan du nemt kommer i gang. - [Væskeophobning: hvad der virkelig bygger sig op, og hvad der bare er salt](https://kiloach.com/da/vaeskeophobning-salt-forklaret-da/), Det tal, der rykker sig på vægten, er ikke altid fedt, nogle gange er det bare vand, som kroppen holder på på grund af salt. Vi skiller skidt fra kanel, uden drama. - [WHO's anbefalinger for fysisk aktivitet forklaret enkelt](https://kiloach.com/da/who-anbefalinger-fysisk-aktivitet-da/), WHO opdaterede sine anbefalinger for fysisk aktivitet i 2020, og de er enklere og mere fleksible, end man skulle tro. Vi gennemgår de tal, du skal kende, uden at forvandle dit liv til et militærprogram. - [Julefrokoster uden at ødelægge det hele: enkle vaner der virker](https://kiloach.com/da/julefrokost-uden-daarlig-samvittighed-da/), Julefrokoster er ikke en fælde, du skal undgå for enhver pris, bare øjeblikke du skal nyde med et par enkle vaner. Vi forklarer, hvad der faktisk betyder noget, uden kur og uden dårlig samvittighed. - [Light drikke og sødemidler, det du bør vide i dag](https://kiloach.com/da/light-drikke-sodemidler-fakta-da/), Light drikke har ingen kalorier, men de har heller ikke nogen magisk effekt på din vægt. Vi dykker ned i, hvad WHO og fødevaremyndighederne faktisk siger, uden dramatik og uden dårlig samvittighed. - [Er morgenmad virkelig dagens vigtigste måltid?](https://kiloach.com/da/er-morgenmad-vigtigste-maaltid-da/), Du har sikkert altid hørt, at det er dagens værste fejl at springe morgenmaden over. Spoiler, den videnskabelige virkelighed er lidt mere nuanceret end som så. - [Ultraforarbejdede fødevarer: hvad er det, og hvorfor taler alle om det?](https://kiloach.com/da/ultraforarbejdede-fodevarer-forklaret-da/), Man hører om ultraforarbejdede fødevarer overalt, men hvad betyder det egentlig? Vi reder ud på NOVA-klassifikationen og hvad videnskaben faktisk ved, uden at skræmme dig. - [Periodisk faste: det studierne egentlig siger om vægt](https://kiloach.com/da/periodisk-faste-studier-vaegttab-da/), 16/8, 5:2 eller faste hver anden dag er på alles læber lige nu, men hvad siger studierne egentlig om effekten? Vi gennemgår de mest solide videnskabelige data, uden løfter og uden dårlig samvittighed. - [Sådan sætter du et realistisk vægttab, uden pres og uden stress](https://kiloach.com/da/realistisk-vaegtmaal-metode-da/), At sætte sig et vægtmål handler ikke om at vælge et tilfældigt tal. Det handler om at forstå, hvad forskningen faktisk siger, og vælge et tempo, som din krop (og dit hoved) rent faktisk kan holde til. - [Hjælper styrketræning virkelig med vægttab?](https://kiloach.com/da/styrketraening-og-vaegttab-da/), Nej, styrketræning alene smelter ikke kiloerne væk som ved et trylleslag. Men den spiller en værdifuld rolle i at bevare dine muskler og gøre dit vægttab mere holdbart. - [Nutri-Score, hvad det bruges til, og hvad det ikke fortæller](https://kiloach.com/da/nutri-score-hvad-og-begraensninger-da/), Det lille farverige logo på dine varer giver dig nyttig info, men ikke hele historien. Vi guider dig igennem, hvad Nutri-Score egentlig beregner, og hvad det lader ligge. - [Tæller kaffe og te med i dine daglige kalorier?](https://kiloach.com/da/kaffe-te-kalorier-dagen-da/), Kaffe og te helt uden tilsætning ligger tæt på nul kalorier. Det rigtige spørgsmål er, hvad du putter i koppen, og hvor mange gange om dagen. - [Stress og spisetrang : det der faktisk sker i din krop](https://kiloach.com/da/stress-og-spisetrang-da/), Stress forstyrrer sultfølelsen og trangen til at spise, og det handler ikke bare om viljestyrke. Vi gennemgår den hormonelle mekanisme, uden dom. - [Gode fedtstoffer: derfor skal fedt aldrig forsvinde fra din tallerken](https://kiloach.com/da/gode-fedtstoffer-i-din-kost-da/), Fedt har et dårligt ry, men det er faktisk helt afgørende for, at kroppen fungerer. Vi forklarer, hvorfor det er en dårlig idé at droppe fedt helt, og hvordan du vælger de rigtige typer. - [Energitæthed: spis mere for færre kalorier, det smarte trick](https://kiloach.com/da/energitaethed-spis-mere-faerre-kalorier-da/), Energitæthed er antallet af kalorier per gram mad, og det ændrer alt i forhold til sultfølelsen. Find ud af, hvordan du kan bruge det, uden nogensinde at gå på kompromis med noget. - [De daglige gøremål, der forbrænder flere kalorier, end du tror](https://kiloach.com/da/daglige-greml-der-forbrnder-kalorier-da/), Du behøver ikke et fitnesscenter for at bevæge dig, rengøring, gåture til indkøb eller havearbejde tæller også som fysisk aktivitet. Vi gennemgår, hvad sundhedsmyndighederne faktisk siger om disse hverdagsgøremål. - [Spis ude uden dårlig samvittighed: sådan vurderer du dit måltid](https://kiloach.com/da/spis-ude-uden-daarlig-samvittighed-da/), At spise ude skal være hyggeligt, ikke en regnetest. Her er hvordan du aflæser de store linjer i din tallerken uden lommeregner og uden dårlig samvittighed. - [Får kulhydrater dig til at tage på? Myter og fakta](https://kiloach.com/da/kulhydrater-faar-dig-op-i-vaegt-da/), Pasta, brød, ris, frugt, kulhydrater har et dårligt ry, selvom de faktisk er kroppens primære brændstof. Vi kigger på, hvad sundhedsmyndighederne reelt siger, langt fra de kure der bander dem helt. - [Sodavand, juice, smoothies: de skjulte kalorier i din kop](https://kiloach.com/da/skjulte-kalorier-i-drikkevarer-da/), Et glas juice eller en sodavand glider næsten umærkeligt ned i løbet af dagen, men det tæller altså med. Vi skiller fakta fra myter om søde drikke, med sundhedsmyndighedernes anbefalinger som rettesnor. - [Sådan læser du en næringsdeklaration på 30 sekunder](https://kiloach.com/da/laes-naeringsdeklaration-30-sekunder-da/), Du stirrer på bagsiden af en pakke og ved ikke, hvor du skal kigge først? Her er den præcise rækkefølge til at afkode en næringsdeklaration på under 30 sekunder, uden lommeregner. - [Veje sig hver dag eller en gang om ugen, hvad skal du vælge?](https://kiloach.com/da/veje-sig-dagligt-eller-ugentligt-da/), Mellem daglig og ugentlig vejning giver studierne ikke altid det samme svar. Vi forklarer, hvad der virkelig betyder noget, når du skal vælge den frekvens, der passer til dig. - [Søvn og sulttrang, det undervurderede link](https://kiloach.com/da/sovn-og-sult-sammenhaeng-da/), En for kort nat påvirker ikke kun din træthed, den ændrer også dine sult- og mæthedshormoner. Vi forklarer mekanismen, uden drama og uden dårlig samvittighed. - [Tilsat sukker: hvor det gemmer sig, og hvordan du spotter det på varedeklarationen](https://kiloach.com/da/tilsat-sukker-varedeklaration-da/), Sukker hedder ikke altid sukker på en varedeklaration, det kan gemme sig bag tyve forskellige navne. Sådan afkoder du en ingrediensliste uden at bruge hele aftenen på det. - [Sport eller kost, hvad betyder egentlig mest for vægttab?](https://kiloach.com/da/sport-eller-kost-vaegttab-da/), Mellem at bevæge sig mere og spise anderledes, her får du svaret på, hvad studierne egentlig siger om, hvad der flytter mest på vægten. Spoiler, begge dele tæller, men ikke på samme måde. ## Frequently asked questions ### Er Kiloach gratis? Ja. Kiloach er gratis, uden reklamer og uden skjulte abonnementer. Intet betalt program, ingen menuer at købe. ### Skal man oprette en konto? Nej. Du åbner appen, svarer på 7 små spørgsmål, og så er du i gang. Ingen mailadresse, ingen adgangskode. ### Hvordan beregner Kiloach kalorierne? Du skriver, hvad du har spist, i én sætning, eller tager et billede af maden. En kunstig intelligens estimerer kalorier, protein, kulhydrater, fedt og fibre. Det er estimater, og du kan altid justere portionen. ### Er det en diæt? Nej. Kiloach fortæller dig ikke, hvad du skal spise, og forbyder dig ingenting. Du spiser, hvad du vil, appen tæller, følger din kurve og hepper på dig. ### Hvor er mine data? På din telefon. En krypteret sikkerhedskopi sendes til en server i Europa, låst med din gendannelseskode. Uden den kode kan ingen læse den, os inklusive. ### Virker Kiloach med Apple Sundhed? Ja, på iPhone. Hvis du tillader det, læser Kiloach dine skridt, din gang, dine træninger og dine vejninger, og skriver dine vejninger og kalorier fra dine måltider ind der. Disse data bliver på din telefon. ### På hvilke telefoner? iPhone og Android. Appen taler 24 sprog, og den du'er dig på dem alle.