# Kiloach > Kiloach, tvůj kiloporadce. Appka, co ti pomůže zhubnout nebo si udržet váhu a bavit se u toho. Zdarma mobilní appka pro iPhone a Android. Kiloach nabízí dva režimy, hubnutí nebo udržení váhy. Jídla zapisuješ jednou větou nebo fotkou, umělá inteligence odhadne kalorie, bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Aplikace sleduje váhu a cíl, pitný režim a alkohol, cukr, chůzi a sport, se statistikami po dnech, týdnech a měsících. V režimu udržení si nastavíš pásmo kolem zvolené váhy a aplikace tě upozorní, když se trend začne měnit. Zdarma, bez účtu, bez diet a placených programů, ve 24 jazycích. Data zůstávají v telefonu, zálohovaná přes iCloud nebo Google jako zbytek telefonu. ## Pages - [Blog](https://kiloach.com/cs/blog-cs/), Kalorie, váha, živiny, sport, návyky. Každý den jedno téma vysvětlené jednoduše od Kiloach, podložené seriózními zdroji. - [Domů](https://kiloach.com/cs/) - [Jak si udržet váhu a znovu nepřibrat to, co zmizelo](https://kiloach.com/cs/udrzet-si-vahu/), Jak si udržet váhu po dietě nebo zůstat stabilní bez hladovění. Návyky těch, co znovu nepřibrali, a režim udržování v Kiloach. - [Jak zhubnout, aniž by sis ubližoval](https://kiloach.com/cs/jak-zhubnout/), Kolik zhubnout, jakým tempem, proč první kila jdou rychle dolů a co je to plateau. Doporučení odborníků a to, co pro tebe dělá Kiloach. - [Kalkulačka kalorických potřeb](https://kiloach.com/cs/kalkulacka-kalorii/), Spočítej si zdarma denní kalorickou potřebu podle věku, výšky, váhy a aktivity, pomocí vzorce Mifflin-St Jeor. Výsledek hned, bez registrace. - [Kalorie v alkoholu, sklenka po sklence](https://kiloach.com/cs/kalorie-alkohol/), Proč alkohol tloustne, kolik kalorií má jedna standardní sklenka, a jak je počítat bez výčitek. S oficiálními doporučeními pro konzumaci. - [Kdo stojí za Kiloach](https://kiloach.com/cs/o-nas-cs/), Proč Kiloach existuje, kdo ji tvoří, a co slibujeme. Appka, která vznikla z osobní potřeby a stala se appkou pro všechny. - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum nebo Foodvisor?](https://kiloach.com/cs/srovnani-aplikaci/), Jaká appka na počítání kalorií? Cena, účet, data, foto, diety. Poctivé srovnání Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum a Foodvisor. - [Kontakt](https://kiloach.com/cs/kontakt/), Máš dotaz k appce Kiloach, našel jsi chybu, máš nápad nebo jsi z médií? Napiš nám přes formulář nebo na hello@kiloach.com, odpovíme do 48 hodin. - [Naše metoda a zdroje](https://kiloach.com/cs/nase-metoda/), Jak píšeme články na Kiloach? Jaké zdroje používáme, jak je ověřujeme a jak opravujeme chyby. Naše metoda vysvětlená. - [Počítat kalorie bez stresu](https://kiloach.com/cs/pocitadlo-kalorii/), Kiloach, bezplatné počítadlo kalorií, které rozumí obyčejné větě nebo fotce tvého jídla. Jak to funguje, co znamená odhad a jak ho využít k hubnutí. - [Podmínky a právní informace](https://kiloach.com/cs/podminky-pouzivani/), Podmínky používání a právní informace o aplikaci Kiloach pro hubnutí. Vše, co potřebuješ vědět, na jednom místě. - [Slovníček výživy a hubnutí](https://kiloach.com/cs/slovnicek/), Kalorie, kalorický deficit, bazální metabolismus, bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina, přidané cukry. Pojmy z výživy jednoduše vysvětlené, se zdroji. - [Tvoje data a soukromí](https://kiloach.com/cs/ochrana-soukromi/), Jak Kiloach chrání tvoje soukromí? Co zůstává v telefonu, šifrovaná záloha a propojení se Zdravím, vše vysvětlené jasně. - [Všechny funkce Kiloach](https://kiloach.com/cs/funkce/), Jídlo jednou větou nebo fotkou, kalorie a živiny, váha a cíl, voda a alkohol, cukr, chůze a sport, statistiky den, týden, měsíc. Tohle všechno umí Kiloach. - [Všechny otázky o Kiloach](https://kiloach.com/cs/otazky/), Bezplatnost, účet, výpočet kalorií, data, Apple Zdraví, Android, jazyky, cíle, alkohol, záloha. Všechny odpovědi o appce Kiloach. ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Chleb, těstoviny, rýže, jak je porovnat bez démonizace](https://kiloach.com/cs/priloha-chleba-testoviny-ryze-cs/), Chleb, těstoviny, rýže, brambory, všechny přílohy jsou si energeticky docela podobné, rozhoduje hlavně to, jestli jde o celozrnnou nebo bílou verzi. Ukážeme ti, jak je vybírat, aniž bys některou musel vyškrtnout. - [Když motivace opadne: jak vydržet dlouhodobě bez nucení](https://kiloach.com/cs/motivace-klesa-jak-vydrzet-cs/), Počáteční nadšení dřív nebo později opadne, a není to žádné osobní selhání. Tady je, co ukazuje výzkum o tvorbě návyků a jak jít dál, aniž bys spoléhal jen na pevnou vůli. - [Zpomaluje se metabolismus opravdu s věkem? Co říká věda](https://kiloach.com/cs/zpomaluje-se-metabolismus-s-vekem-cs/), Vždycky ti někdo tvrdil, že se ti po třicítce metabolismus zhroutí. Nejspolehlivější výzkum vypráví úplně jiný, a docela uklidňující příběh. - [Večírek s drinky, kolik kalorií je ve sklenkách a chuťovkách?](https://kiloach.com/cs/apero-kolik-kaloriu-drinky-cs/), Mezi alkoholem, který má často víc kalorií, než si myslíme, a drobným pochutnáváním, které se tiše sčítá, může večírek s drinky rychle zatížit celý den. Spočítáme si to bez dramatu a bez zákazů. - [Jsou ovocné cukry překážkou při hubnutí? Co říkají doporučení](https://kiloach.com/cs/ovoce-cukr-hubnuti-cs/), Mezi přirozeným cukrem v ovoci a mýty o hubnutí se dá snadno ztratit. Rozebereme, co o tom doopravdy říkají zdravotnické autority. - [Jak nakupovat chytře a jíst líp bez přemýšlení](https://kiloach.com/cs/jak-nakupovat-chytre-jist-zdraveji-cs/), Co kdyby se klíčová práce pro zdravější stravování odehrávala už před vařením, přímo v obchodě? Tady jsou jednoduché a ověřené triky, díky kterým za tebe odvede práci už samotný nákupní košík. - [Luštěniny: bílkoviny a vláknina za pár korun na talíři](https://kiloach.com/cs/lusteniny-bilkoviny-vlaknina-levne-cs/), Čočka, cizrna nebo sušené fazole spojují bílkoviny, vlákninu a minerály za pár korun na porci. Vysvětlíme ti, proč zdravotnické autority doporučují jíst je častěji, a jak je snadno zařadit do jídelníčku. - [Zadržování vody, co opravdu nafukuje a co je jen sůl](https://kiloach.com/cs/zadrzovani-vody-a-sul-cs/), To číslo, co poskočí na váze, není vždycky tuk, někdy je to prostě voda, kterou tělo zadržuje kvůli soli. Rozebereme si fakta od mýtů, v klidu a bez drama. - [Doporučení WHO pro pohybovou aktivitu jednoduše vysvětlená](https://kiloach.com/cs/doporuceni-who-pohybova-aktivita-cs/), WHO aktualizovala svá doporučení pro pohybovou aktivitu v roce 2020 a jsou jednodušší a volnější, než si většina lidí myslí. Vysvětlíme ti čísla, která stojí za to znát, aniž by se z tvého života stal vojenský výcvikový program. - [Sváteční hostina bez výčitek, jednoduché triky, které fungují](https://kiloach.com/cs/svatecni-hostina-bez-vycitek-cs/), Sváteční hostina není past, které se musíš za každou cenu vyhnout, je to prostě chvíle k užití s pár jednoduchými triky. Vysvětlíme ti, na čem opravdu záleží, bez diet a bez výčitek. - [Light nápoje a sladidla: co o nich dnes opravdu víme](https://kiloach.com/cs/light-napoje-sladidla-fakta-cs/), Light nápoje nemají kalorie, ale nemají ani žádnou kouzelnou moc nad tvou váhou. Rozebíráme, co opravdu říkají WHO a Anses, bez dramatizování a bez výčitek. - [Snídaně, opravdu nejdůležitější jídlo dne?](https://kiloach.com/cs/snidane-nejdulezitejsi-jidlo-dne-cs/), Odmala ti vtloukali do hlavy, že vynechat snídani je ten nejhorší možný nápad. Spoiler, vědecká realita je o dost komplikovanější. - [Ultra-zpracované potraviny: co to vlastně je a proč se o nich tolik mluví?](https://kiloach.com/cs/ultra-zpracovane-potraviny-cs/), O ultra-zpracovaných potravinách se mluví všude, ale co to přesně znamená? Rozebíráme klasifikaci NOVA a co o tom věda skutečně ví, bez strašení. - [Přerušovaný půst: co studie opravdu říkají o hubnutí](https://kiloach.com/cs/prerusovany-pust-studie-hubnuti-cs/), 16/8, 5:2 nebo půst obden jsou teď v kurzu, ale co o jejich účinnosti doopravdy říkají studie? Shrnujeme nejspolehlivější vědecká data, bez slibů a bez výčitek. - [Jak si stanovit reálný cíl hubnutí bez tlaku na sebe](https://kiloach.com/cs/realny-cil-hubnuti-bez-tlaku-cs/), Stanovit si cíl hubnutí neznamená vystřelit náhodné číslo do vzduchu. Znamená to pochopit, co říká věda, a zvolit tempo, které tvoje tělo (a hlava) opravdu zvládnou. - [Pomáhá posilování opravdu zhubnout?](https://kiloach.com/cs/posilovani-a-hubnuti-cs/), Ne, posilování samo o sobě kila kouzelně nespálí. Ale hraje důležitou roli při zachování svalové hmoty a dělá tvé hubnutí trvalejším. - [Nutri-Score, k čemu slouží a co neřekne](https://kiloach.com/cs/nutri-score-k-cemu-slouzi-cs/), Ta barevná značka na obalech ti dává užitečnou informaci, ale ne celý příběh. Rozebíráme, co Nutri-Score skutečně počítá a co nechává stranou. - [Počítají se káva a čaj do denních kalorií?](https://kiloach.com/cs/kava-caj-kalorie-cs/), Černá káva a čistý čaj jsou prakticky na nule kalorií. Skutečná otázka je, co si tam přidáváš a kolikrát denně. - [Stres a chutě na jídlo: co se opravdu děje v tvém těle](https://kiloach.com/cs/stres-a-chute-na-jidlo-cs/), Stres rozhazuje pocit hladu a chutě na jídlo, a není to jen otázka vůle. Rozebíráme hormonální mechanismus, bez odsuzování. - [Dobré tuky, proč tuky nesmí zmizet z tvého jídelníčku](https://kiloach.com/cs/dobre-tuky-proc-je-nevynechavat-cs/), Tuky mají špatnou pověst, přitom jsou pro správné fungování těla nezbytné. Vysvětlíme ti, proč je vynechávat je špatný nápad, a jak si vybrat ty správné. - [Energetická hustota: jez víc za míň kalorií, trik, co opravdu funguje](https://kiloach.com/cs/energeticka-hustota-potravin-cs/), Energetická hustota je počet kalorií na gram jídla, a tohle číslo zásadně mění pocit hladu. Zjisti, jak si s ní pohrát, aniž bys musel na cokoliv rezignovat. - [Denní aktivity, které spálí víc kalorií, než si myslíš](https://kiloach.com/cs/denni-aktivity-ktere-spaluji-kalorie-cs/), Nemusíš chodit do posilovny, abys byl v pohybu, úklid, chůze na nákup nebo zahradničení se taky počítají jako pohybová aktivita. Vysvětlujeme, co o těchto běžných činnostech skutečně říkají zdravotnické autority. - [Jídlo v restauraci bez výčitek, jak odhadnout svůj talíř](https://kiloach.com/cs/jidlo-v-restauraci-bez-vycitek-cs/), Restaurace má být příjemný zážitek, ne zkouška z matematiky. Tady je návod, jak odhadnout, co máš na talíři, bez kalkulačky a bez výčitek. - [Tloustne se ze sacharidů? Pravda a mýty jednou provždy](https://kiloach.com/cs/tloustne-se-ze-sacharidu-cs/), Těstoviny, pečivo, rýže, ovoce. Sacharidy mají mizernou pověst, přitom jsou hlavně naším palivem číslo jedna. Podíváme se, co doopravdy říkají zdravotnické autority, bez diet, které je paušálně zakazují. - [Limonády, džusy, smoothies: kalorie, které vypiješ bez přemýšlení](https://kiloach.com/cs/skryte-kalorie-napoje-limonady-dzusy-cs/), Sklenice džusu nebo limonáda proklouznou dnem skoro bez povšimnutí, a přesto se počítají. Rozebíráme, co je pravda a co mýtus o slazených nápojích, podle doporučení zdravotnických autorit. - [Jak přečíst nutriční štítek za 30 vteřin](https://kiloach.com/cs/jak-cist-nutricni-stitek-cs/), Zíráš na zadní stranu obalu a nevíš, kam se dřív podívat? Tady je přesný postup, jak rozluštit nutriční štítek za míň než 30 vteřin, bez kalkulačky. - [Vážit se denně nebo jednou týdně, co je lepší?](https://kiloach.com/cs/vazeni-denne-nebo-tydne-cs/), Mezi denním a týdenním vážením studie nedávají vždy stejnou odpověď. Vysvětlíme ti, co skutečně rozhoduje při výběru frekvence, která ti bude vyhovovat. - [Spánek a hlad, podceňovaná souvislost](https://kiloach.com/cs/spanek-a-hlad-souvislost-cs/), Zkrácená noc neovlivní jen tvou únavu, ale i hormony hladu a sytosti. Vysvětlíme ti mechanismus, bez dramatizování a bez výčitek. - [Přidané cukry, kde se skrývají a jak je poznat na etiketě](https://kiloach.com/cs/pridane-cukry-jak-je-poznat-cs/), Cukr se na etiketě nejmenuje vždycky cukr, může se schovávat pod dvaceti různými názvy. Takhle rozlušíš seznam složení, aniž bys tomu obětoval celý večer. - [Sport, nebo strava: co opravdu rozhoduje při hubnutí?](https://kiloach.com/cs/sport-nebo-strava-hubnuti-cs/), Mezi vic hybat se a jinak jíst ti vysvětlíme, co o tom skutečně říkají studie. Spoiler, obojí se počítá, ale ne stejnou měrou. ## Frequently asked questions ### Je Kiloach zdarma? Ano. Kiloach je zdarma, bez reklam a bez skrytého předplatného. Žádný placený program, žádné jídelníčky na prodej. ### Musím si vytvořit účet? Ne. Otevřeš appku, odpovíš na 7 krátkých otázek a jede se. Žádný e-mail, žádné heslo. ### Jak Kiloach počítá kalorie? Napíšeš, co jsi jedl/a, jednou větou, nebo vyfotíš jídlo. Umělá inteligence odhadne kalorie, bílkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu. Jde o odhady a porci si vždycky můžeš upravit. ### Je to dieta? Ne. Kiloach ti neříká, co máš jíst, a nic ti nezakazuje. Jíš, co chceš, appka to počítá, sleduje tvou křivku a fandí ti. ### Kde jsou moje data? V tvém telefonu. Šifrovaná záložní kopie putuje na server v Evropě, uzamčená tvým obnovovacím kódem. Bez něj ji nikdo nepřečte, ani my. ### Funguje Kiloach s Apple Zdraví? Ano, na iPhonu. Pokud to povolíš, Kiloach čte tvé kroky, chůzi, tréninky i vážení, a zapisuje tam tvá vážení a kalorie z jídel. Tato data zůstávají v tvém telefonu. ### Na jakých telefonech appka funguje? iPhone a Android. Appka mluví 24 jazyky a ve všech ti tyká.