# Kiloach > Kiloach, твоят коуч по килограми. Приложението, което ти помага да свалиш или задържиш килограми с кеф. Безплатно мобилно приложение за iPhone и Android. Kiloach предлага два режима, отслабване или поддържане на тегло. Записваш храненията си с една фраза или снимка, изкуствен интелект преценява калориите, протеините, въглехидратите, мазнините и фибрите. Приложението следи теглото и целта, водата и алкохола, захарта, разходките и спорта, с подробна статистика по ден, седмица и месец. В режим поддържане то задава зона около избраното тегло и те предупреждава, щом тенденцията тръгне нагоре или надолу. Безплатно, без акаунт, без диети или платени програми, на 24 езика. Данните остават на телефона, запазени чрез iCloud или Google както останалата част от телефона. ## Pages - [Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum или Foodvisor?](https://kiloach.com/bg/sravnenie-prilozhenia/), Кое приложение за броене на калории да избереш? Цена, акаунт, данни, снимка, диети. Честно сравнение на Kiloach, Yazio, MyFitnessPal, Lifesum и Foodvisor. - [Блогът](https://kiloach.com/bg/blog-bg/), Калории, тегло, хранителни вещества, спорт и навици. Всеки ден Kiloach обяснява по една тема просто, с доказани източници. - [Броене на калории без главоболия](https://kiloach.com/bg/broyach-na-kalorii/), Kiloach е безплатен брояч на калории, който разчита снимка или изречение. Виж как работи и как помага за отслабване. - [Всички въпроси за Kiloach](https://kiloach.com/bg/vaprosi/), Безплатност, акаунт, изчисление на калориите, данни, Apple Здраве, Android, езици, цели, алкохол, архивиране. Всички отговори за приложението Kiloach. - [Всички функции на Kiloach](https://kiloach.com/bg/funktsii/), Храни се чрез изречение или снимка, следи калории, тегло, вода, захар и спорт. Виж всички функции на Kiloach за отслабване. - [Как да задържиш теглото си, без да качваш отново](https://kiloach.com/bg/zapazvane-na-teglo/), Как да задържиш теглото си след диета или да останеш стабилен без лишения. Навиците на хората, които не качват отново, и режимът за поддържане в Kiloach. - [Калкулатор на калорийни нужди](https://kiloach.com/bg/kalkulator-kalorii-bg/), Изчисли безплатно нуждите си от калории на ден според възраст, ръст, тегло и активност, с формулата на Mifflin-St Jeor. Резултат веднага, без регистрация. - [Калориите в алкохола, чаша по чаша](https://kiloach.com/bg/kalorii-v-alkohola/), Защо алкохолът пълнее, колко калории има в стандартна чаша, и как да ги броиш без угризения. С официалните препоръки за консумация. - [Кой прави Kiloach](https://kiloach.com/bg/za-nas/), Защо съществува Kiloach, кой го прави, и какво обещаваме. Приложение, родено от лична нужда, превърнало се в приложение за всички. - [Контакт](https://kiloach.com/bg/kontakt-bg/), Въпрос за приложението Kiloach, бъг, идея или запитване от медия? Пиши на екипа през формата или на hello@kiloach.com, отговор до 48 часа. - [Начало](https://kiloach.com/bg/) - [Нашият метод и източници](https://kiloach.com/bg/nashiyat-metod/), Как Kiloach пише статиите и страниците си, какви източници използваме, как ги проверяваме и как коригираме грешка. - [Отслабни без да рискуваш здравето си](https://kiloach.com/bg/otslabvane/), Колко кила да свалиш, с какво темпо, защо първите кила изчезват бързо, платото. Препоръките на здравните власти и какво прави Kiloach за теб. - [Речник на храненето и теглото](https://kiloach.com/bg/rechnik/), Калория, калориен дефицит, базов метаболизъм, протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, добавени захари. Думите на храненето, обяснени просто, с източници. - [Твоите данни и твоята поверителност](https://kiloach.com/bg/poveritelnost/), Разбери как Kiloach пази твоите данни, какво остава на телефона, криптираното резервно копие и връзката със Здраве. - [Условия и правна информация](https://kiloach.com/bg/uslovia/), Условия за ползване на Kiloach, приложението за отслабване без усилия. Виж правната информация и започни да се храниш здравословно днес! ## Languages - [Français](https://kiloach.com/) - [English](https://kiloach.com/en/) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/) - [Español](https://kiloach.com/es/) - [Italiano](https://kiloach.com/it/) - [Português](https://kiloach.com/pt/) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/) - [Polski](https://kiloach.com/pl/) - [Română](https://kiloach.com/ro/) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/) - [Dansk](https://kiloach.com/da/) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/) - [Български](https://kiloach.com/bg/) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/) - [Eesti](https://kiloach.com/et/) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/) - [Malti](https://kiloach.com/mt/) ## This file in every language - [Français](https://kiloach.com/llms.txt) - [English](https://kiloach.com/en/llms.txt) - [Deutsch](https://kiloach.com/de/llms.txt) - [Español](https://kiloach.com/es/llms.txt) - [Italiano](https://kiloach.com/it/llms.txt) - [Português](https://kiloach.com/pt/llms.txt) - [Nederlands](https://kiloach.com/nl/llms.txt) - [Polski](https://kiloach.com/pl/llms.txt) - [Română](https://kiloach.com/ro/llms.txt) - [Svenska](https://kiloach.com/sv/llms.txt) - [Dansk](https://kiloach.com/da/llms.txt) - [Suomi](https://kiloach.com/fi/llms.txt) - [Čeština](https://kiloach.com/cs/llms.txt) - [Slovenčina](https://kiloach.com/sk/llms.txt) - [Slovenščina](https://kiloach.com/sl/llms.txt) - [Hrvatski](https://kiloach.com/hr/llms.txt) - [Magyar](https://kiloach.com/hu/llms.txt) - [Български](https://kiloach.com/bg/llms.txt) - [Ελληνικά](https://kiloach.com/el/llms.txt) - [Eesti](https://kiloach.com/et/llms.txt) - [Latviešu](https://kiloach.com/lv/llms.txt) - [Lietuvių](https://kiloach.com/lt/llms.txt) - [Gaeilge](https://kiloach.com/ga/llms.txt) - [Malti](https://kiloach.com/mt/llms.txt) ## Latest articles - [Хляб, паста, ориз: сравнение на нишестените храни без демонизация](https://kiloach.com/bg/hlyab-pasta-oriz-sravnenie-bg/), Хляб, паста, ориз, картофи, всички нишестени храни са горе-долу еднакви като енергийна стойност, разликата идва основно от пълнозърнестата или рафинираната версия. Обясняваме ти как да ги избираш, без да изключваш нито една. - [Мотивацията, която изчезва: как да издържиш дълго без да се насилваш](https://kiloach.com/bg/motivatsiya-koyato-spada-navitsi-bg/), Мотивацията от първите дни винаги отслабва, и това не е твой личен провал. Ето какво казват изследванията за формирането на навици и как да напредваш, без да разчиташ единствено на волята си. - [Метаболизмът наистина ли се забавя с възрастта? Ето какво казва науката](https://kiloach.com/bg/metabolizam-i-vazrast-zabavya-li-se-bg/), Все ти повтарят, че метаболизмът ти рухва след 30-те. Най-сериозните изследвания разказват съвсем друга история, и доста по-успокояваща. - [Коктейлно парти с приятели: колко калории между чашите и хапките?](https://kiloach.com/bg/aperitiv-kalorii-chashi-hapki-bg/), Между алкохола, който често е по-калоричен, отколкото си мислим, и дребните хапвания, които се натрупват тихомълком, една вечер с приятели може бързо да натежи. Правим сметката, без драма и без забрани. - [Плодовете, твърде сладки за отслабване? Ето какво казват наистина препоръките](https://kiloach.com/bg/plodove-sladki-za-otslabvane-bg/), Между естествената захар в плодовете и клишетата за отслабване лесно се обърква човек. Разясняваме какво наистина твърдят здравните власти. - [Да пазаруваш умно, за да ядеш по-добре без усилие](https://kiloach.com/bg/pazaruvane-za-zdravoslovno-hranene-bg/), Ами ако истинската работа за по-добро хранене се случва още преди да стигнеш до кухнята, направо в супермаркета? Ето простите и проверени навици, с които количката ти върши работата вместо теб. - [Бобови растения: протеини и фибри на ниска цена в чинията ти](https://kiloach.com/bg/bobovi-rastenia-protein-fibri-bg/), Лещата, нахутът или сухият боб съчетават протеини, фибри и минерали само за няколко стотинки на чиния. Обясняваме защо здравните власти препоръчват да ги ядеш по-често и как да го направиш без излишно главоболие. - [Задържане на вода: какво наистина подува и каква е ролята на солта](https://kiloach.com/bg/zadarzhane-na-voda-i-sol-bg/), Това число, което скача на кантара, не винаги е мазнина, понякога е просто вода, която тялото ти задържа заради солта. Разграничаваме мита от истината, без драма. - [Препоръките на СЗО за физическа активност, обяснени просто](https://kiloach.com/bg/preporaki-na-szo-za-fizicheska-aktivnost-bg/), СЗО (Световната здравна организация) обнови препоръките си за физическа активност през 2020 г. и те са по-прости и по-гъвкави, отколкото си мислиш. Обясняваме ти числата, които трябва да знаеш, без да превръщаме живота ти във военна програма. - [Празнична вечеря без да се чупи всичко: простите навици, които работят](https://kiloach.com/bg/praznichna-vecherya-bez-strevoliteni-bg/), Празничните вечери не са капан, от който трябва да бягаш на всяка цена, а моменти, които си заслужават да се изживеят с няколко прости навика. Обясняваме какво наистина има значение, без диети и без угризения. - [Лайт напитки и подсладители, какво наистина знаем днес](https://kiloach.com/bg/layt-napitki-podsladiteli-zdrave-bg/), Лайт напитките нямат калории, но нямат и магическа сила над килограмите ти. Разясняваме какво наистина казват СЗО и здравните агенции, без драма и без излишно чувство за вина. - [Закуската наистина ли е най-важното хранене?](https://kiloach.com/bg/zakuskata-nai-vazhnoto-hranene-bg/), Откакто се помниш, са ти повтаряли, че да пропуснеш закуската е най-лошата идея за деня. Спойлер, научната истина е малко по-нюансирана от това. - [Свръхпреработени храни: какво е това и защо се говори толкова много за тях?](https://kiloach.com/bg/svrhpreraboteni-hrani-obyasnenie-bg/), Навсякъде се говори за свръхпреработените храни, но какво точно означава това? Разясняваме класификацията NOVA и какво наистина знае науката, без излишна драма. - [Периодично гладуване: какво казват изследванията за отслабването](https://kiloach.com/bg/periodichno-gladuvane-izsledvania-bg/), Диетата 16/8, 5:2 или гладуването през ден са на мода, но какво всъщност показват изследванията за тяхната ефективност? Правим равносметка с най-солидните научни данни, без обещания и без чувство за вина. - [Как да си поставиш реалистична цел за тегло, без излишен стрес](https://kiloach.com/bg/realistichna-tsel-za-teg-bg/), Да си поставиш цел за тегло не означава да измислиш произволно число. Означава да разбереш какво казва науката и да избереш темп, който тялото ти (и главата ти) наистина могат да издържат. - [Помага ли наистина вдигането на тежести за отслабване?](https://kiloach.com/bg/silovi-trenirovki-otslabvane-bg/), Не, силовите тренировки сами по себе си не стопяват килограмите като по магия. Но имат ценна роля за запазване на мускулите ти и правят отслабването по-устойчиво с времето. - [Nutri-Score, за какво служи и какво не показва](https://kiloach.com/bg/nutri-score-polza-i-ogranichenia-bg/), Цветното лого на опаковките ти дава полезна информация, но не цялата картина. Разясняваме какво точно изчислява Nutri-Score и какво оставя настрана. - [Кафето и чаят влизат ли в дневния калориен прием?](https://kiloach.com/bg/kafe-i-chaj-kalorii-bg/), Кафе и чай без нищо добавено са практически нулева калорийност. Истинският въпрос е какво слагаш вътре и колко пъти на ден го правиш. - [Стрес и преяждане: какво точно се случва в тялото ти](https://kiloach.com/bg/stres-i-prejajdane-bg/), Стресът разбърква глада и желанието за похапване, и това не е въпрос на воля. Разглобяваме хормоналния механизъм, без осъждане. - [Добрите мазнини: защо липидите никога не трябва да изчезват от чинията ти](https://kiloach.com/bg/dobri-mazniny-lipidi-hranene-bg/), Липидите имат лоша репутация, но всъщност са незаменими за правилното функциониране на тялото. Обясняваме ти защо да ги спреш напълно е лоша идея и как да избереш правилните. - [Енергийна плътност: как да ядеш повече с по-малко калории](https://kiloach.com/bg/energiyna-plutnost-hranene-bg/), Енергийната плътност е броят калории на грам храна, и това напълно променя усещането за глад. Виж как да си играеш с нея, без да се отказваш от каквото и да било. - [Ежедневните дейности, които изгарят повече калории, отколкото си мислиш](https://kiloach.com/bg/ezhednevni-dejnosti-koito-gorjat-kalorii-bg/), Не ти трябва фитнес зала, за да се движиш. Чистенето, пазаруването пеша или градинарството също се броят за физическа активност. Обясняваме какво всъщност казват здравните власти за тези ежедневни жестове. - [Как да ядеш навън без да се чувстваш виновен: прецени чинията си на око](https://kiloach.com/bg/yadene-vun-bez-chuvstvo-za-vina-bg/), Ресторантът е за добро прекарване, не за изпит по аритметика. Ето как да засечеш едрите категории в чинията си, без кантар и без угризения. - [Въглехидратите удебеляват ли? Истината накратко](https://kiloach.com/bg/vuglehidratite-udebelyavat-li-bg/), Паста, хляб, ориз, плодове, въглехидратите имат лоша слава, въпреки че всъщност са основното ни гориво. Разглеждаме какво всъщност казват здравните власти, далеч от диетите, които ги забраняват напълно. - [Газирани, сокове, смутита: калориите, които пиеш, без да осъзнаваш](https://kiloach.com/bg/skriti-kalorii-napitki-bg/), Една чаша сок или една газирана напитка минават почти незабелязано през деня, а всъщност се броят. Разграничаваме мита от истината за подсладените напитки, с препоръките на здравните власти. - [Как да прочетеш етикет за хранителна стойност за 30 секунди](https://kiloach.com/bg/kak-se-cheta-hranitelni-etiketi-bg/), Взираш се в гърба на опаковката и не знаеш накъде първо да погледнеш? Ето точния ред, по който да разчетеш етикет за хранителна стойност за по-малко от 30 секунди, без калкулатор. - [Да се тегля всеки ден или веднъж седмично, кое е по-добре?](https://kiloach.com/bg/teglene-vsekiden-ili-sedmichno-bg/), Между ежедневното и седмичното теглене проучванията не винаги дават един и същ отговор. Обясняваме какво наистина има значение, за да избереш честотата, която ти подхожда. - [Сънят и глада, връзката, която подценяваме твърде често](https://kiloach.com/bg/san-i-glad-vrazka-bg/), Една кратка нощ не влияе само на умората ти, тя променя и хормоните, които управляват глада и ситостта. Обясняваме механизма, без драма и без да те караме да се чувстваш виновен. - [Добавени захари, къде се крият и как да ги разпознаеш на етикета](https://kiloach.com/bg/dobaveni-zahar-kak-da-gi-raznpoznaesh-bg/), Захарта не винаги се казва „захар“ на етикета, може да се крие зад двайсетина различни имена. Ето как да разчетеш списъка с съставки, без да ти отнеме цялата вечер. - [Спорт или хранене: кое наистина помага за отслабване?](https://kiloach.com/bg/sport-ili-hranene-otslabvane-bg/), Между повече движение и различно хранене, обясняваме какво наистина показват проучванията за това кое накланя везната. Спойлер, и двете имат значение, но не по равно. ## Frequently asked questions ### Kiloach безплатно ли е? Да. Kiloach е безплатно, без реклами и без скрит абонамент. Без платена програма, без менюта за купуване. ### Трябва ли да си създадеш профил? Не. Отваряш приложението, отговаряш на 7 кратки въпроса и започваш. Без имейл адрес, без парола. ### Как Kiloach изчислява калориите? Пишеш какво си ял с едно изречение, или снимаш чинията. Изкуствен интелект изчислява калориите, протеините, въглехидратите, мазнините и фибрите. Това са приблизителни стойности, и винаги можеш да коригираш порцията. ### Диета ли е? Не. Kiloach не ти казва какво да ядеш и нищо не ти забранява. Ядеш каквото искаш, приложението брои, следи кривата ти и те подкрепя. ### Къде са моите данни? В телефона ти. Криптирано резервно копие се изпраща на сървър в Европа, заключено с твоя код за възстановяване. Без този код никой не може да го прочете, включително и ние. ### Kiloach работи ли с Apple Здраве? Да, на iPhone. Ако разрешиш, Kiloach чете крачките, ходенето, тренировките и теглото ти, и записва там теглото ти и калориите от храненията ти. Тези данни остават в телефона ти. ### На кои телефони работи? iPhone и Android. Приложението говори на 24 езика, и навсякъде ти говори на ти.